Balanço do mês de novembro - Planos para dezembro

Mês de dezembro dia primeiro, novinho em folha. Anunciando que fim de 2014 vem chegando... E o fim pode ser o começo de novas conquistas!.

Fazendo um resumo do meu mês de novembro:
emagreci 2 kg
Depois do dia 6 até ontem não comi (muita) fritura
Atividade física andei só o básico mesmo
Ergométrica um único dia
Medicamento para evitar uma piora na depressão continuam
Alimentação super normal,

Li 4 livros maravilhosos!

O quarto foi tão lindo... mas tão lindo que quando acabou senti uma tristeza, parecia que eu já fazia parte dessa família Brigerton! Foram 1200 páginas de muita emoção somando os 4 livros.

Para o mês de dezembro meus planos são:

emagrecer 3 kg
Caminhar toda segunda e quarta cedo
Estudar música de segunda a quinta por 1:30 a noite
Ergométrica toda terça e quinta a tarde
Sexta faxina na casa e nessa pessoa linda aqui que vos escreve
rsrsrsrsr ninguém merece!
E ler esse livro lindo maravilhoso que começo HOJE
Da série Outlander - a viajante do tempo Livro I - 800 páginas.

Por enquanto é isso!
Abraços queridos leitores!

Planos e Pesagem, Cuidados com mãe idosa, Entenda o Cortisol, A família vai ter que colaborar.

Boa noite queridas e queridos, visitantes, seguidores...

Primeiro o assunto da pesagem que como disse no post anterior foi um caos. Do mês passado pra cá engordei de 78 pulei para 80. E não tem conversa, pesei no posto de saúde na sexta e ontem pesei aqui em casa usando apenas a camisola e o peso foi o mesmo. Impossível ser apenas COMIDA. Outras causas: Remédio de tratamento ginecológico provoca inchaço, felizmente acaba hoje. Ando passando um estresse violento, um ataque psicológico terrível devido aos cuidado com mamãe. Ela tem demonstrado sinais altos de depressão e um sinal de mau de Alzheimer como esses citados abaixo:

De início, o paciente começa a perder sua memória mais recente. Pode até lembrar com precisão acontecimentos de anos atrás, mas esquecer que acabou de realizar uma refeição. Com a evolução do quadro, o Alzheimer causa grande impacto no cotidiano da pessoa e afeta a capacidade de aprendizado, atenção, orientação, compreensão e linguagem. A pessoa fica cada vez mais dependente da ajuda dos outros, até mesmo para rotinas básicas, como a higiene pessoal e a alimentação.
mais informações AQUI
Minha mãe completou em março passado 63 anos, o que me preocupa mais ainda pois não é tão idosa assim. Em partes segundo a médica dela é manha, mas a pergunta é E SE NÃO FOR? Isso tem deixado meu CORTISOL um verdadeira gangorra. Entenda o CORTISOL: Quando o cortisol está alto ou baixo no sangue, pode haver problemas como aumento do peso ou depressão. O diagnóstico do cortisol alto ou baixo é feito com base no exame do cortisol urinário e do cortisol plasmático. Mais informações AQUI

Então agora é hora de fazer planos, que de novidade não tem nada. Mesmo assim amanhã vou sair as 8 da manhã em busca de mudança no estilo de vida. Só que dessa vez, a família vai ter que colaborar e me acompanhar na alimentação. Pois esse negócio de alimentação separada não dá certo e eu acabo desistindo. Tenho certeza que não irão se arrepender. Meu marido ama, tratamento de saúde no prato ele diz que é a melhor coisa. Minhas filhas e meu filho, bom... terei que prometer gordices no sábado, mas somente de sábado.

Desejo a todos um próspero início de semana!
Um grande abraço!

4 - 5/50 - DESINTOXICAR IMEDIATAMENTE

Hoje almocei em um pequeno restaurante dentro do Carrefour, e como estava com muita fome marido e filhos também já resmungando optamos pelo lugar mais vazio. PÉSSIMA ESCOLHA. Comida exageradamente salgada e apimentada, já é final de tarde e ainda estou com a boca pegando fogo. Então desde já vou me reidratar muita água, suco Ades, e chá de hibisco gelado. Não estou com apetite nem paladar para comer mais nada hoje.
Ontem extrapolei nos pontos, estou contando pontos novamente por que foi o que me ajudou a eliminar bastante peso nos meses anteriores, tinha dado uma relaxada, mas agora voltei a calcular novamente. O limite é 1229 kcal sendo 339 pontos, porém me esforço para economizar na pontuação durante a semana. Sabem como é né!

Tenham uma semana excelente, com força e convicção!

INGESTÃO DE CARBOIDRATOS = A HUMOR GARANTIDO - MEU CARDÁPIO PARA O DESJEJUM

Não sei se são todas(os) assim,

 

mas eu sou, se não como pãozinho pela manhã fico irracional rsrsrs claro que na falta do pão integral eu tenho o bom senso de tirar o miolo do pão francês que por sinal prefiro este! Achei legal compartilhar essa matéria com vocês!

Dietas para afastar a depressão

Cheios de carboidrato e de vitaminas do complexo B, os alimentos integrais interferem com o bom humor.
Quem anda cabisbaixo, com pouca disposição ou mesmo deprimido deve aumentar a oferta de carboidratos na dieta. Sim, o nutriente dos pães é capaz de mandar embora o baixo-astral porque tem relação direta com os níveis de serotonina no organismo. E esse neurotransmissor, produzido no cérebro, é o mensageiro químico que transmite sensações prazerosas. Os carboidratos são, na verdade, a matéria-prima desses agentes do bom humor. Só não exagere nas porções nem mantenha um cardápio muito rico em massas e afins quando o desânimo for embora. É que, em grande quantidade, eles podem aumentar os índices de triglicérides no sangue, moléculas perigosas para o coração.

Dietas

Um começo de dia no maior pique
Você na certa já ouviu dizer que um ótimo dia começa com um bom café da manhã. É a mais pura verdade — e vale também para manter o astral nas alturas. Tudo por causa da glicose. Os níveis desse combustível essencial para o funcionamento do cérebro caem durante o sono. Daí, frutas, pães, leite e cereais — fontes de carboidratos, fundamentais para repor a glicose na circulação — não podem faltar na primeira e mais importante refeição do dia. Veja ao lado cinco opções de café da manhã.

Primeiro dia • 1 pote de iogurte desnatado
• 1 taça de cereal do tipo granola
• 1 maçã

Segundo dia • 1 copo de 200 ml de leite desnatado batido com
mamão e adoçante
• 1 fatia de pão integral com requeijão light

Terceiro dia • 1 copo de 200 ml de suco de laranja com cenoura
• 1 fatia de pão diet/light com queijo do tipo cottage

Quarto dia • 1 copo de 200 ml de leite desnatado com uma banana em rodelas e cereal sem açúcar

Quinto dia •  copo de 200 ml de vitamina com leite desnatado batido com germe de trigo e frutas torradas integrais com requeijão light

Para melhorar o humor invista nestes... Banana, espinafre, alho, maçã, laranja, arroz integral, peixe e frutos do mar, aveia, pães, massas, mamão, batata, cará, inhame, mandioca, biscoitos, cereais, farináceos, mel, chocolate e uva passa.

...E pegue leve nestes Café, chá preto, chá mate, refrigerantes, chocolate e guaraná em pó são estimulantes e podem aumentar a ansiedade.


FONTE DA MATÉRIA: http://saude.abril.com.br/edicoes/0364/nutricao/dietas-para-afastar-a-depressao-743301.shtml

ENTÃO QUE TAL COMEÇAR O DIA COM O HUMOR NOTA 9
POR QUE 9???
SIMPLESMENTE POR QUE NADA É PERFEITO, E QUANDO ACEITARMOS ISSO A DECEPÇÃO NÃO MAIS NOS AFETARÁ.
ESPECTATIVA DEMAIS PROVOCA UM GRANDE DESÂNIMO OU ATÉ MESMO A DEPRESSÃO!
ENTÃO FAÇA POR VOCÊ.... INVISTA EM VOCÊ....

AGORA SE VOCÊ ESTIVER TÃO DESANIMADA A PONTO DE LER TUDO ISSO E CHACOALHAR OS OMBROS E ACEITAR O DESÂNIMO.... NÃO SE ENFORQUE NUM PÉ DE COUVE... POIS EU JÁ TENTEI E NÃO DEU CERTO!

BATATA PRINGLES x PÊRA?

X

BOM DIA MENINAS!
Hoje já comecei o post com essa foto por que ontem pela manhã estava no mercado com meu marido e andando pelo corredor peguei uma latinha pequena de pringles creme de cebola rsrsrsrsr
dai ele olhou e olhou feio viu.... e começou a resmungar e depois de 18 anos de convivência já aprendi a interpretar os resmungos do bem né! Ele olhou e falou: depois reclama né, por que não leva uma pêra?
Boa pergunta, e a resposta foi simples: "não tem gosto ué!" rsrsrsr mas no fim das contas levei fruta mesmo!
Ontem foi aniversário da minha mãe e fizemos churrasco e bolo de pêssego com sorvete! Super gordo né? Mas comi com gosto e a noite passei muito mal, juntou o calorão com muito açúcar no sangue e 2 da manhã estava me abanando na sala! Essa semana vou caprichar no menu, quero ficar com apenas 1000 kcal por quantos dias eu conseguir. Vergonha na cara di vez em quando é bão! Estou estacionada nos 73 ha quase um mês e quero virar isso. De caloria meu organismo tá bem servido, serão 1000 kcal mas de alimentos bons.
Então é isso, vamos persistir e nunca desistir né!
BEIJOS MIL E UMA LINDA SEMANA PRA TODOS!

Ontem me assustei com a reunião em família.

E tudo começou assim...
minha mãe - fia você precisa arrumar alguma coisa para entreter no horário que te ataca a vontade de comer, se você sair de casa você aprende a se controlar.... 
marido - poxa cada dieta que a Lú faz é só dinheiro, isso é propaganda... é combinado essas receitas de emagrecimento com essas revistas para o público sair correndo no dia seguinte "as compras" como a Lú fala... eu vou fazer ela emagrecer mas do meu jeito... - ele olhou pra mim e disse - Você vai ficar 10!
minha filha - mãe eu vou fazer junto com a senhora! mas hoje compre pizza??

THE END

Drama ou comédia? 

Gente, ontem o papo na sala foi bem assim, exatamente como postei. Mas isso foi apenas um breve resumo por que a conversa foi longe. E para cumprir o que o marido prometeu, as 9 hrs de hoje domingão estávamos na feira. Ele comprou bastante verdura, legumes etc. Me proibiu de "gastar" comprando qualquer coisa que seja contra o emagrecimento. Comprou cação fresco, sardinha e uma tilápia. SIM apenas uma de dois kg. Pois ele disse assim: vou levar só uma, sei que você gosta de fritura então coma uma fritura saudável e SEM ENFARINHAR! rsrsr ai que peninha... Hoje no almoço fiz ensopado de cação com leite de coco. Então ficou assim: uma alimentação super regrada e saudável de segunda a sábado e no domingo um prato especial e sobremesa também. A sobremesa de hoje eu deixei para o café da tarde fazendo um bolo de aipim com coco. Todos apoiaram. Por que é difícil fazer regime quando a família fica reclamando, o bom é que aqui todos são a favor de pouco sal no comida. Sabe eu confesso que gostei de tudo que eu ouvi, pois souberam falar, ninguém me atacou. Minha mãe é tão franca tão franca pra falar que as vezes eu preferia apanhar rsrsrs. Já ouvir isso do meu marido foi INÉDITO. Por que ele é do tipo que não da palpite, se eu pergunto se tal roupa ficou boa ele apenas diz - ta ué. Quando não fica bom ele fala, mas se ficou bom ele apenas diz, ta ué.

Então agora eu espero que seja tudo ou nada. Agora vou lá por que ta na hora do café da tarde.... ai que delícia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Mas vou continuar a marcação de pontos e calorias!

Então minha gente, saiba pintar a sua semana que está só começando.

Mas nunca deixe passar em preto e branco.

RECOMEÇAR É PARA OS FORTES

UM BIG ABRAÇO!

Plano light - 3/155 dias

CONSUMIDO ontem - 1421kcal (395pts) 
Nem de longe é o valor que quero manter.
Ontem consegui pedalar na ergométrica por 21 minutos totalizando
6 km e 250 de gasto kcal. Mas pedalei em ritmo lento tipo 15/16 km p/ hr.
e acreditem... pedalei usando uma sandália anabela devido a dor no calcanhar.
A recomendação para essa dor é de alongamento, perda e peso... A VÁ...
e manter a elevação do calcanhar.
MEU PLANEJAMENTO PARA MINHA R A 

• Aprender um método de controlar minhas emoções
• Praticar A F
• Ter sempre meus potinhos de arroz integral no freezer
• Não deixar faltar opções de frutas não engordativas
• Ter mais opção de salada
• Ter sempre sopa no jantar sem carboidratos
• Não deixar faltar o pão multigrãos light
• Troquei o leite de todos os dias por chá ou suco de fruta com açúcar FIT
• O cafezinho pretinho básico de todas as manhãs tem sido s/ açúcar
• Reservar um período da tarde para o artesanato ou leitura
• Azeite extra virgem almoço e janta para o intestino estar sempre ok

Acho que é só... o mais importante. Quanto a A F ainda tenho que esperar passar com o ortopedista. Mas vou pedalando tipo Martinho da Vila... devagarinho.
Não dá pra caminhar de sandália né! Hoje mesmo vou ver se agilizo a consulta com o orto.
Por hora é só!

Prontas para brindar??

Olá pessoal!
Como diz o título do post, prontas para brindar fim de 2012?? Não??
É..... e nem eu!!!
Mas sabe, parece mentira... bobeira sei lá. Mas o comercial das lojas Marisa que a modelo começa agradecendo o chuchu... cenouras baby etc me inspirou! E tenho certeza que inspirou muita gente.
Que tal começar um projeto novo? Estamos sempre recomeçando né, então achei legal fazer um projeto e chamá-lo de Projeto Marisa. Emagrecer dá trabalho.... Mas engordar não dá trabalho nenhum! E ninguém gosta né!
Faz uma semana ou menos que aprendi a comer, a fazer uma verdadeira R A.
(quem viu meu cardápio no link sabe)
Estou seguindo praticamente todo esquema que a nutri passou pra mim e que eu achava impossível!!
Comer duas colheres de arroz??? .... Nossa me parecia coisa fora do normal!
E abrir uma caixa de bis e comer um só?? É mas estou conseguindo! Não está sendo fácil, confesso que nos primeiros dias sentia uma fome de leão. Mas fala sério, o que é fácil nessa vida??...engordar! rsrsrs
Mas sabemos que comemos primeiro com os olhos né, então no primeiro dia que olhei pro prato e vi aquelas duas colheres de arroz integral..... vixi ...entortei a boca. Dai eu fiz o que... refoguei repolho que tem poucos pontos com ervas finas e misturei no arroz! Desfiei o peito de frango misturei com cenoura crua bem raladinha com meu processador que mostrei pra voces no post anterior, e fiz salada de pepino bem fininho temperei no capricho. E assim vou inventando e deixando o prato bonito e apetitoso. Gente ficou um prato maravilhoso! Gostoso e bonito!
Dai que eu entendi que isso sim se chama reeducar o entômago.
Também logo logo decoro as quantidades/pontos.
Educar na paulada não se chega a lugar nenhum. Tem que agradar e saber tratar! Então vamos agradar os olhos para agradar o paladar e assim o estômago da gente vai aprender a se comportar e não ficar berrando querendo tudo o que vê!

É isso gente, depois volto com mais!
Tenhamos todos uma semana promissora!
; ) 

Mais uma tentativa, até quando não sei!

Bom dia meninas e meninos, o título domeu post é conhecido por ai nos blogs do que nota de 2 $ mas... quando lia post assim no comentário eu sempre colocava que recomeçar é para os corajosos. Confeso que ontem eu tive uma crise de querer parar com tudo mas tudo mesmo. Afinal... quase cai das pernas ao subir na balança ontem pela manhã e ver os malditos 76.6. Que isso pô??? por que não 77, 78 a que melda!
Hoje ao visitar o blog da Sandra do blog http://renascimentodesandy.blogspot.com.br/ ao ler o post dela fiquei mais calma e vi que tenho que ter paciência mesmo. Resultado de emagrecimento é uma coisa demorada e não ajuda muito ficar mudando muito de tática ou cardápios né. Por outro lado eu penso: será que nunca mais vou poder ter o momento delícia? será que agora qualquer coisinha que eu comer a mais vou ficar recuperando mais de 1kg? é ou não é pra desanimar?
Mas começando uma nova semana, vou manter essa R A. Ontem eu postei meu cardápio com o limíte de calorias em 1000. Podem reparar que tem lanche 1 e 2 da manhã e da tarde também, pois meu problema é compulsão (ai amiga Renata, talvez essa seja nossa solução) então quero mastigar toda hora sentir o sal toda hora.... e bla bla bla. Por isso fiz aquele tipo de cardápio e já está todo separadinho nas quantidades. O club social é o integral tá, só pra esclarecer que estou fugindo de carbos refinados. Minha meta aumentou de 3 para 5 dias. Bom meu povo querido que me segue, que me visita.... conto com o apoio de vocês e podem contar comigo também.
Me pesar agora só Deus sabe quando! Acho que meu organismo demora muito pra engrenar então vou dar um tempo da balança.

Quero muito acertar dessa vez!!

Po- por hoje é só pe-pessoal!

Assim não dá!

Fiquei triste hoje, agora a pouco... fui vestir uma saia... ou melhor tentei vestir... put@ que pariu que não passou do meu quadril... olha só formou um versinho!!

PRECISO EMAGRECER mas tem que ser uma quantidade significativa!! Ta ai meu cronograma para amanhã... aff vamos ver né!

08 de outubro

Café da manhã 7hr00min: 5 club social + 50 ml de molico + 100 ml de café – 120 k

30 minutos de caminhada

1º Lanche da manhã - 09h30min: um iogurte corpus light + 4 club social – 110 k

2º Lanche da manhã – 14h30min: uma banana + uma colher de aveia – 149 k

Almoço 12h00min – 2 col. De arroz integral + uma omelete (duas claras e sem gema + 1 col. De atum light e cheiro verde) + salada de pepino com vinagre de maçã s/ óleo - 275 k

20 minutos de ergométrica

1º Lanche da tarde - 14h30min - 300 ml de chá de hibisco com gengibre + 4 clube social – 62 k

2º Lanche da tarde 17h00min: ½ corpus light + 2 clube social – 55 k

Jantar 20hr00min: 2 fatias de pão integral + 1 colher de atum light + 1 colher de maionese light + 2 folhas de alface + 2 rodelas de tomate + 250 ml de suco clight – 188 k

30 minutos de caminhada

TOTAL DE CALORIAS NO DIA – 959



Dramim e água tônica... please!

Olha como eu acordei hoje!!

E foi exatamente isso que aconteceu ontem, até a hora do almoço estava uma belezinha!

A tarde fui no mercado fazer compra com minha filha, dai ja viu...

caixa de hamburguer, chocolate etc etc etc

A noite a turma queria que eu fizesse lanche com direito a fritas

não prestou, eu parecia a "Dolores da novela avenida Brasil quando escutou a música do conga" kkkkkkkkkk

me transformei gente, comi dois lanches, suco a doidado, batata então.... vixi!

Agora to assim né, sem falar na consciência que não quer nem papo comigo!

Ai meu pai! To malzinha....

Mas é o seguinte, R A ta lindinha (fora ontem né) A F a 3 dias não fiz nada pois tinha uns assuntos pra tratar, médico da mami dai tem que ir atrás de condução para a consulta dela,

os remédios que é em outro lugar que pega, dai vou na casa dela que mora em cidade vizinha pra levar os remédios....Em fim, não pude sair pra caminhar mas andei pra burro!

Estou querendo limitar as calorias em 900 e distribuir bem, deixar a maior parte para o café da manhã e almoço e diminuir no lanche da tarde e ceia (não estou jantando).

Então meninas e meninos, tenham um belo fim de semana!

Se cuidem meus amores!

Tudo numa boa! Mais 3 dias ok!

BOM DIAAAAAAAA!!

Linda terça feira de sol e o ânimo lá em cima graças a DEUS! Sim meu povo, temos que glorificar muito a Deus quando estamos bem por que a coisa ta ficando feia por ai... quando estamos amargurados não paramos de suspirar e dizer: AI MEU DEUS!!!
Então é justo na hora da alegria e de paz glorificar a Deus né!

Então gente bonita, minha reeducação alimentar ta de boa a melhor. Nunca pensei que eu fosse conseguir mas são mais 3 dias ok com minha R A. Minha atividade física também está uma belezura, ontem caminhei 8 km depois chegando em casa fiz abdominais 3x15 e mais 15 minutos de ergométrica. Porém não posso abusar muito então hoje só caminhei os 8 km agora vou deixar a ergométrica para depois do almoço... ah sim também não falto com o alongamento.

Até agora não comi nada light e nem diet e nem integral salvo pela panqueca integral de ontem do café da manhã. Então hoje quarta e quinta está no meu  cronograma o leite molico, margarina light, pão integral light
gelatina diet de sobremesa, arroz integral. Continuo a não jantar e é uma delícia quando acordo de manhã, a barriga ta muchinha muchinha. Mas é aquele negócio, café da manhã rico almoço moderado, lanche da tarde bom e um chá ou suco ou iogurte a noite.

Queridas e queridos espero que vocês tenham uma linda terça feira, com muito ânimo determinação e vitórias! A quem me segue, a quem me visita obrigada pelo carinho!

Lucélia

Sem estresse! Pequenas Metas

 

Bom dia gente linda! Bom dia você que me visita pela primeira vez ou você que me segue, sou muito grata pelo seu carinho e seu apoio. Sempre que abro meu blog e vejo que tem gente nova ou vejo que os comentários continuam eu me sinto mais forte e confiante!
Hoje como programado venho postar o meu relatório dos 3 dias, uma pequena meta que estipulei e que está dando certo. Consegui me controlar mais 3 dias, não fiz nenhum exagero, e tenho comido o que ponho na mesa para a família. Não tenho feito refeições separadas para mim por que quero emagrecer comendo coisas da vida cotidiana (porém minhas porções tem sido basicamente o que uma criança de 3 anos come). O básico café com leite e pão, o tradicional arroz com feijão, a sobremesa aos domingos etc. Se é verdade o que tenho lido e assistido no bem estar, o prog. da Fátima Bernardes e outras matérias de revista que a melhor forma eficaz de emagrecimento definitivo é a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR então estou fazendo assim. Ainda não me pesei mas hoje tive uma surpresa, não sou de tirar medidas mas, ao abrir uma gaveta achei minha fita métrica e resolvi medir a circunferência abdominal e constatei quase 3 cm a menos da última vez que medi. Então fiquei animada mas mesmo assim só vou me pesar dia 1/10.
A verdade é que não é todo dia que tenho grana para bancar alimentos integrais pois esses são sempre mais caros. Então prefiro manter assim, o dia que tiver o integral beleza, mas não vou mais me estressar correndo em mercados para abastecer um determinado tipo de alimento. Ontem no almoço tive um prato especial e delicioso - panqueca de camarão com catupiry (sem arroz e nem feijão). Em compensação não jantei pq as 17:00 hrs comi um lanchinho de pão com carne louca. Depois disso não comi mais nada.
A medicina garante que para emagrecer em definitivo temos que comer moderadamente. Então estarei fazendo isso. Nesses 3 dias caminhei em ritmo acelerado por 1 hr e 20 min. na rua.

COM CALMA COM TRANQUILIDADE!

SEM ESTRESSE POR FAVOR!

DESEJO A TODOS UM LINDA SEMANA DE VITÓRIAS E CONQUISTAS!

*SABEDORIA PARA UM BOM PLANO

*DETERMINAÇÃO NO PLANEJAMENTO

*E VITÓRIA NO PLANEJADO

Relatório de 3 dias - pequenas metas

 SE ELA TEM ASSAS POR QUE EU NÃO EMAGREÇO??? 

Pois é! Tem coisas que me parecem impossíveis, como emagrecer por exemplo.  Mas ai vai meu relatório do dia 17, 18 bem bonitinho e hoje 19 que já está tudo no esquema: 

Tenho feito 6 refeições; café, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia. 1 hora e 20 minutos de caminhada, tenho bebido no mínimo 2 litros entre água, suco s/ açúcar e chá gelado (hibisco com gengibre). O que tenho comido? O basicão, 1 pãozinho de manhã com café com leite, no lanche da manhã umas 4 bolachinhas salgadas ou suco ou fruta... tenho variado, almoço arroz feijão uma salada e um tipo de carne (pequenas porções), no jantar nada de arroz nem feijão como só uma porção pequena de carne e salada. Na ceia tenho tomado suco ou chá gelado mas não como nada. . Com o calor que está fazendo estou me reanimando, pois não consigo comer direito e ficar parada nem pensar. Então invisto em saladas, frutas, sucos e chás. Ainda não me pesei, empurrei a balança pra debaixo da cama só vou me pesar dia 1 de outubro. É incrível mas se não vejo a balança não lembro de pesar, será que é psicológico?? Sei lá! Bom, 3 dias é uma meta pequena mas, eu me comportei. Quero fazer assim, cada 3 dias faço um relatório e vou aumentando gradualmente.  

É isso ai queridas e queridos! Previsão para a próxima postagem - domingo pela manhã. Mas todos os dias estou fazendo visitas e tenho prazer em comentar! 

Um big beijo!

Estratégia - 19º dia/60

Hoje começo o teste para essa dieta de proteína. Como postei anteriormente em 7 dias eliminei 1,4 kg com uma ingestão máxima de 20 gr de carboidrato. Eu achei que tinha zerado os carbos, pelo menos foi essa minha intenção. Mas descobri que a farinha de berinjela contém carboidrato e eu estava consumindo 2x no dia. E sem falar no cafezinho preto de todas as manhãs que era adoçado. Então se eu tivesse zerado completamente os carbos com certeza teria emagrecido bem mais. Meu genro em menos de 10 dias emagreceu 8 kg, claro que jovem tem mais facilidade de emagrecer. Então meu esquema a partir de hoje é o seguinte: Vou fazer as refeições normalmente, arroz feijão etc até domingo porém porções pequenas e sem carbos depois do lanche da tarde. Se na segunda cedo me pesar e estiver com o mesmo peso ou no máximo 300 gr a mais ÓTIMO ou se eliminar MELHOR AINDA. Depois eu estudo como vou continuar. Minha meta é chegar aos 42 anos com um peso saudável, 60 kg. Claro que se eu conseguir antes terei que me esforçar para manter, já cansei de ler que nosso corpo leva 18 meses para registrar o novo peso.
Então para tudo temos que ter uma estratégia, principalmente para um bom andamento no projeto de emagrecimento.

Disciplina, estratégia e paciência!

Vamos vencer! 

 

Receita de Pãozinho PIS - 18º DIA

O QUE COMI ONTEM

Café da manhã
1 panqueca PIS (proteína isolada de soja) com margarina + chá de hibisco
Almoço
1 porção de calabresa + 1 pedaço peq. de peito de frango + 1 porção de espinafre refogado + salada de escarola + 1 panqueca PIS com mussarela.
Lanche da tarde
1 pãozinho PIS + 1 caneca de chá de hibisco
Jantar
2 pãezinhos PIS com 1 fatia de mussarela e 1 de mortadela para cada um + suco clight

RECEITA DO PÃOZINHO 
1/2 xícara de água + 2 colheres de creme de leite
5 col. de PIS e sal a gosto
1 col. de óleo
1 col de fermento comum
quando está misturando da impressão que não vai dar certo mas dá sim.
misture tudo e forme as bolinhas (esta receita da 3 pães um pouquinho maior que um ovo)
Se quiser pode rechear
Sugestão: misture queijo ralado na massa.

Claro que não chega nem perto de um pãozinho né, mas para todos os efeitos psicológicos.... eu comi 3 pão ontem rsrsr. 
Esse PIS é totalmente zero de carbos.

RECEITA DA PANQUECA
P/ 2 
1 ovo
2 garfos de pis
água até dar ponto de panqueca
e sal a gosto
(é melhor medir com o garfo pois na colher vem muito)

Peso oficial + cardápio do sucesso/17º dia

Bom dia!
Hoje é um dia especial, dia de pesagem e marcação no blog. Desde junho que meu peso empacou nos 76,6 76,3 o dia que marcou 75,9 durou apenas um dia por isso acho que a balança estava fora de nível sei lá!
Segunda feira passada dia 3 de setembro dei início a dieta da proteina e estava pesando 76,3, todo dia eu me pesava e sempre eliminando algumas graminhas.
Finalmente hoje posso marcar com toda certeza 74,9.... isso mesmo eliminei 1 kg e 400 gramas em sete dias. Ontem pela manhã quando olhei meu peso achei que fosse gritar de tanta alegria gente, sim por que achei que não ia nunca mais sair desses 76 e poucos. Continuo com a dieta! Domingo fui na feira e para minha alegria estava tudo bem baratinho, deu para encher a geladeira com muita verdura. O brócolis estava lindo 2 pés por 3 $$. Ontem comprei  a PIS - proteína isolada de soja que faz a vez da farinha de trigo e é zero de carbos. Então meu café da manhã está salvo, pois estava enjoando de comer ovo de manhã, então ontem meu cardápio foi assim:

Café da manhã
1 omelete com chá de hibisco
Lanche da manhã
4 bolinhos de chuva feito com a proteína isolada de soja (PIS) + suco clight de laranja com farinha de berinjela.
Almoço
2 panquecas (PIS) com frango desfiado e creme de leite com 1 fatia de queijo mussarela + salada de alface e rúcula
Lanche da tarde
2 fatias de mussarela e 2 fatias de mortadela + suco clight com farinha de berinjela
Jantar
1 porção pequena do frango desfiado com creme de leite + salada de alface e escarola
Ceia
gelatina diet com 2 col. de creme de leite

Atividade física - 40 min. de caminha

Hora da beleza!!
Agora meu ânimo e minha auto estima está tão UP que mesmo com o tempo nublado do jeito que está vou dar um trato, mão, pé, sombrancelha e colorir o hair. Apenas a mão e o pé faço no salão, minha filha vem hj aqui para pintar meu cabelo. Uma dica para quem não gosta de manchas na pele da tinta, em vez de passar óleo passe hipoglós. Não são todas as tintas que manchas mas o preto mancha mesmo. Na revista BOA FORMA deste mês veio uma dica super interessante sobre esfoliação corporal, o certo é passar o esfoliante no corpo seco, antes do banho. Fiz isso e deu um ótimo resultado, principalmente nas pernas.
Bom gente bonita estou transbordando alegria......... não é pra menos...........1,4 kg em 7 dias......isso é demais!
Beijos mil e tenham um lindo dia!

Mais um dia e tudo OK - 16º dia/60

Quase todo domingo na minha casa tinha massa, molho e muito queijo no meu prato. Quem não aprecia um domingo assim não é?? Mas hoje meu cardápio foi bem 0 de carbos, nem o extrato de soja entrou hoje. Até poderia pois 1 colher rasa tem 1,5% de carbos, mas preferi evitar.

CARDÁPIO

C M.
2 fatias de presunto e 2 fatias de mussarela + mais suco clight batido com farinha de berinjela
Al.
Frango assado + salada de alface + brócolis refogado e fanta zero
L T.
1 xícara de chá de gengibre c/ adoçante
Jt.
1 omelete (1 ovo + 1 clara) com brócolis e parmesão + salada de alface

Agora é ceia, vou tomar um chá de cidreira s/ açúcar ou adoçante.

Na terça feira postarei meu peso e estou bastante otimista!
O tempo da minha dieta só depende da minha disciplina e lealdade comigo mesma.

MAS TENHO CERTEZA QUE VALERA O SACRIFÍCIO DE RESISTIR AS GULOSEIMAS!

Por enquanto! rsrsr

Desejo a todos uma semana repleta de otimismo e conquistas! 

14º dia do meu desafio pessoal!

Comprei extrato de soja achando que era a mesma coisa que proteina isolada de soja..... já era. Pois contém carbos, que bola fora!!

Tem um limite de ingestão acidental de carboidratos "5%" por dia e a única coisa que comi que contém carbos foram as panquecas totalizando 3%..... até ai tudo bem, estou decidida a fazer essa dieta de proteina bem certinha. Meu genro começou a fazer e minha filha disse que ele já emagreceu quase 5 kg em 1 semana.

Sábado vou comprar a proteina isolada e guardar apenas para as panquecas, biscoitos e pão de forma receitas no site www.opiny.com.br , para o café da manhã e da tarde.
Neste site www.nutriservice.com.br  explica a diferença entre a proteina isolada e o extrato de soja.

O QUE COMI ONTEM:

C M. 2 panquecas de extrato de soja + café com creme de leite

L M. suco de limão com farinha de berinjela

Al. 1 pedaço de bolo de carne + salada de alface

Jt. carne seca com creme de leite, queijo prato + salada de alface pepino e cebola.

BEBI mais de 1 litro de água, gente não tem como eu tomar mais que isso já tentei e me senti muito mal. Então acho que 1 lt e mais o suco diet que é liberado e mais chá que eu tomo já é água no meu organismo o suficiente. De dia até a tarde tomo chá de hibisco ou gengibre que aceleram o metabolismo, e a noite gosto de cidreira em folhas que me relaxa para dormir.

A F

abdominais na bola, mais ergométrica.

Hoje o meu cardápio está mais variado, tem mais salada (a liberada) tem frango e requeijão.  Na terça feira postarei o meu peso. Gelatina é todo dia, queijo também, menos o queijo fresco.

INSISTA, PERSISTA E NÃO DESISTA

Expectativas! 13º dia

Um bom dia cheio de expectativas a você que lê nesse momento!

A algum tempo li que expectativas demais pode gerar tristezas e até depressão se não for realizado os planos, sim na época que li isso eu concordei plenamente (estava no fundo do poço).

Mas descobri que quanto mais eu acreditava nisso mais depre eu ficava, afinal, como vamos alcançar nossos planos se não tivermos expectativas? Claro que no momento a expectativa é emagrecer, e agora eu sei CONTROLAR a expectativa ou seja: quero emagrecer mas sei que não vou ter corpo de modelo. Devemos levar em conta tudo, temos que colocar na balança psicológica todos os pontos como por exemplo a mim: depois de 4 gestações, indo para 42 anos e sem dinheiro rsrsrsr é óbvio que seria estressante ficar lutando para ser uma Shania Twain que aos 47 anos está toda linda. Mas eu sei que está ao meu alcance me sentir bem comigo na frente do espelho, gente estou totalmente sem roupa para sair e isso é um pesadelo, pois não vou comprar roupa grande, estou com 6 sutiã lindos que comprei em dezembro do ano passado até agora com etiqueta na gaveta pois não fecham! A.... PARA NÉ!

Então o que é mais gostoso??? Aquele pãozinho torradinho de manhã, aquela porção de lazanha, uma taça de sorvete OU ver que todo dia a balança mostra um pesinho sempre com uns graminhas a menos??

VOU continuar sim com essa dieta proteica e quando eliminar pelo menos a metade do que preciso incluo novamente os carboidratos integrais e apenas até a hora do almoço e quando chegar no meu peso ideal dai sim farei uma reeducação alimentar para manter o peso sempre.

Não podemos esquecer que o tempo passa, e para as mais jovens lembren-se que conforme a idade vai ficando cada vez mais difícil emagrecer então quem está querendo emagrecer pega firme todo dia!

 Shanaia, linda aos 47 anos!

TUDO DEPENDE DE MIM!

O QUE COMI ONTEM:

C M: 3 fatias de mortadela defumada + café com creme de leite (200 ml de nescafé com 3 colheres de creme de leite e adoçante)

L M: suco de 1 limão, 300 ml de água + 1 col. de farinha de berinjela + 1 fatia de queijo prato e 1 de presunto.

Al. 2 pedaços de bolo de carne 1 panqueca de soja com 1 fatia de queijo prato e salada de alface.

L T: gelatina diet com creme de leite

Está é a panqueca, 4 garfo de extrato de soja + 1 ovo e água até dar o ponto. Rende 3.

Esta é a gelatina diet, dissolva o conteúdo como de costume

em 250 ml de água fervente, mas em vez de adicionar

mais 250 ml de água fria bata com 1 cx de creme de leite.

Mas deve ser caixinha pq não tem soro.

Fica uma sobremesa muito gostosa e livre para 

a dieta das proteinas.

Jt. O mesmo do almoço. 

Bebi mais de 1 lt. de água

A F: 1 hr e meia de caminhada acelerada.

RECEITA DO BOLO DE CARNE

Peça para seu açogueiro moer 1 kg de músculo com 500 de presunto + 200 de bacon

Adicione sal e tempero a gosto ajeite na forma e leve para assar com papel alumínio.

Se quiser distribua fatias de bacon por cima.

*não deu tempo de tirar foto!