DE VOLTA AO CONTROLE DAS PORÇÕES - INTESTINO FINALMENTE EM DIA

A verdade seja dita, o mês que eu emagreci bem estava comendo como passarinho. Boa alimentação mas mini porções. 5 refeições diárias.

Agora esse mês de outubro vou voltar a medir as porções, fotografar e contar  pontos. No mês que fiz isso emagreci quase 3 kg.

Então ontem foi o primeiro dia do controle de porções e fotos, só não marquei os pontos por que não deu tempo.

Café da manhã foi 1 banda de pão francês, margarina becel e 250 ml de leite NINHO com café adoçado. Leite ninho integral foi a luz que Deus me deu para funcionar meu intestino todos os dias!
:)

Preparei o arroz integral assim:
2 copos de arroz integral, 2 colheres de sopa de linhaça dourada + 1 colher de gergelim. Se é bom para saúde comer esses tipos de sementes temos que encontrar um meio gostoso de consumi-los certo. E desse jeito comi com gosto, sem falar que cozinhei na panela elétrica o que deixou o arroz integral bem melhor. Mais cozidinho!



 

 

Jantar

Foi só uma coxinha viu!

 

Amostra do cardápio + calorias e pontos + praticidades

Algumas praticidades ajudam!
Comprei esses mini potinhos que cabe 2 colheres e meia de arroz. Só eu em casa que como arroz integral, e fica difícil fazer uma quantidade pequena. Então eu fiz e dividi já o tanto de 2 colheres e coloquei no freezer. Custou R$1,80 o conjuntinho, legal né!

 Meu cardápio dia 16, confesso que me deixou com um pouco de fome mas comi cada 3 horas direitinho e vou me acostumar aos poucos. Como vocês podem ver a A F também foi bastante leve, mas isso é só até eu me acostumar com essa nova rotina. Gente é super fácil encontrar e calcular os alimentos, adorei o site. Se encontra no post anterior! E ainda é tudo bem detalhado!

A F
10 x 1 sobe e desce no degrau
5 minutos de marchinha
5 minutos de ergométrica
também não estava muito boa.... um pouquinho de cólica

TOTAL DE CALORIAS - 695 DE 1495 PERMITIDAS
TOTAL DE PONTOS - 222 DE 415 PERMITIDOS

Cardápio

CAFÉ DA MANHÃ - 7 hr

Leite em Pó Molico Total Cálcio feito com 100 ml de água

1 Colher(es) de sopa de 10g contém 35.0kcal ou 10 pontos

Café com Açúcar

1 Xícara(s) de café de 50g contém 33.0kcal ou 9 pontos

Para a panqueca:
Farelo de Trigo
1 Colher(es) de sopa de 15g contém 50.0kcal ou 14 pontos
Farinha de Trigo
1 Colher(es) de sopa de 20g contém 71.0kcal ou 20 pontos
1 pitada de sal 

 
LANCHE DA MANHÃ - 10 hr

Farelo de Trigo
1 Colher(es) de sopa de 15g contém 50.0kcal ou 14 pontos
Iogurte Batavo Pense Zero Morango
1 Unidade(s) de 170g contém 43.0kcal ou 12 pontos

ALMOÇO - 12 hr
Arroz Integral Cozido
2 Colher(es) de sopa de 20g contém 50.0kcal ou 14 pontos
Repolho Refogado2 Colher(es) de sopa de 20g contém 18.0kcal ou 5 pontos
Peito de Frango Desfiado
1 Colher(es) de sopa de 20g contém 33.0kcal ou 9 pontos

LANCHE DA TARDE - 16 hr
Milho Verde
5 Colher(es) de sopa de 20g contém 135.0kcal ou 38 pontos
JANTAR - 19 hr
Arroz Integral Cozido
2 Colher(es) de sopa de 20g contém 50.0kcal ou 14 pontos
Peito de Frango Desfiado
2 Colher(es) de sopa de 20g contém 66.0kcal ou 18 pontos
Repolho Refogado
2 Colher(es) de sopa de 20g contém 18.0kcal ou 5 pontos

CEIA - 22 hr
Iogurte Batavo Pense Zero Morango
1 Unidade(s) de 170g contém 43.0kcal ou 12 pontos

A net ta meio malcriada hoje não está respondendo alguns comandos no blog...aff 

Beijossssssssss!!!

Dramim e água tônica... please!

Olha como eu acordei hoje!!

E foi exatamente isso que aconteceu ontem, até a hora do almoço estava uma belezinha!

A tarde fui no mercado fazer compra com minha filha, dai ja viu...

caixa de hamburguer, chocolate etc etc etc

A noite a turma queria que eu fizesse lanche com direito a fritas

não prestou, eu parecia a "Dolores da novela avenida Brasil quando escutou a música do conga" kkkkkkkkkk

me transformei gente, comi dois lanches, suco a doidado, batata então.... vixi!

Agora to assim né, sem falar na consciência que não quer nem papo comigo!

Ai meu pai! To malzinha....

Mas é o seguinte, R A ta lindinha (fora ontem né) A F a 3 dias não fiz nada pois tinha uns assuntos pra tratar, médico da mami dai tem que ir atrás de condução para a consulta dela,

os remédios que é em outro lugar que pega, dai vou na casa dela que mora em cidade vizinha pra levar os remédios....Em fim, não pude sair pra caminhar mas andei pra burro!

Estou querendo limitar as calorias em 900 e distribuir bem, deixar a maior parte para o café da manhã e almoço e diminuir no lanche da tarde e ceia (não estou jantando).

Então meninas e meninos, tenham um belo fim de semana!

Se cuidem meus amores!

Tudo numa boa! Mais 3 dias ok!

BOM DIAAAAAAAA!!

Linda terça feira de sol e o ânimo lá em cima graças a DEUS! Sim meu povo, temos que glorificar muito a Deus quando estamos bem por que a coisa ta ficando feia por ai... quando estamos amargurados não paramos de suspirar e dizer: AI MEU DEUS!!!
Então é justo na hora da alegria e de paz glorificar a Deus né!

Então gente bonita, minha reeducação alimentar ta de boa a melhor. Nunca pensei que eu fosse conseguir mas são mais 3 dias ok com minha R A. Minha atividade física também está uma belezura, ontem caminhei 8 km depois chegando em casa fiz abdominais 3x15 e mais 15 minutos de ergométrica. Porém não posso abusar muito então hoje só caminhei os 8 km agora vou deixar a ergométrica para depois do almoço... ah sim também não falto com o alongamento.

Até agora não comi nada light e nem diet e nem integral salvo pela panqueca integral de ontem do café da manhã. Então hoje quarta e quinta está no meu  cronograma o leite molico, margarina light, pão integral light
gelatina diet de sobremesa, arroz integral. Continuo a não jantar e é uma delícia quando acordo de manhã, a barriga ta muchinha muchinha. Mas é aquele negócio, café da manhã rico almoço moderado, lanche da tarde bom e um chá ou suco ou iogurte a noite.

Queridas e queridos espero que vocês tenham uma linda terça feira, com muito ânimo determinação e vitórias! A quem me segue, a quem me visita obrigada pelo carinho!

Lucélia

Menos 1.200 em 12 dias Resumo

Bom dia, dia lindo de sol e um baita vento gelado!

Havia dito que dia 1/10 eu pesaria né, mas como meu próximo dia de postagem será na terça feira ontem pesei e fiquei mega feliz com o resultado -

1.200 kg a menos com minha R A.

Gente REEDUCAÇÃO ALIMENTAR é infalível, não tem jeito! Quando estava com outras dietas e pesava quase todo dia meu peso ocilava muito. No dia 17/09 estava com 76.6, 5 dias depois 76.0, e ontem 75.4. O que comi? De tudo um pouco com direito até a RUFLES 100gr, bolacha de chocolate recheada, o típico feijão com arroz, o pãozinho no café da manhã. Em fim, em 12 dias eu tive 3 MOMENTO DELÍCIA. Ou seja, comi algo gostoso e diferente do cotidiano mas foi apenas 1 dia a cada 4: a panqueca de camarão com catupiry nos 4 primeiros dias, o bolo de chocolate trufado com nozes nos outros 4 dias e nada mais nada menos que 2 pacotes de rufles nesses últimos 4 dias, não no mesmo dia. Teve um dia que não tinha feito o lanche da tarde e já eram quase 6 da tarde minha filha chegou com a batatinha, dois dias depois mais um pacotinho.  Hoje amanhã e segunda pretendo maneirar mais, não quero ter o momento delícia rsrsrs nesses 3 dias! Estou postando a cada 3 dias, mas não tenho faltado na visitinha. Não dá pra visitar todos, minha net está assim...uma lesma de tão lenta!

Bom gente bonita é isso ai!
, por esse carinho constante pelo seu comentário que sempre será muito importante pra mim!

Tenham um belo fim de semana!

Moderação, Paciência e Perseverança!

Bom dia bom dia bom dia!!
Me desculpem pelo post longo ta gente!

Parece fácil quando se fala em pequenas metas, no meu caso beeeeeeeem pequenas né - 3 dias
sim é muito pequena mas é o que estou conseguindo. Hoje pela manhã estou fazendo meu relatório e ganho mais força e atitude ao notar que me controlei e comi direito. Claro que nada é perfeito, fiquei devendo a atividade física, nesses 3 dias domingo segunda e ontem não fiz nada de atividade física. Mas também não fiquei parada, na segunda andei a tarde toda. E sabem teve a DELÍCIA dos 3 dias, uma delícia só que foi um pedaço de bolo de chocolate trufado com nozes. O segredo de me sentir bem depois do bolo: meu café da manhã foi metade do que o costume, meu prato de almoço foi metade do pouco que estou comendo. Comi o pedaço de bolo e depois disso andei pelo menos 4 horas (de loja em loja com minha filha...aff) então já viu. E ainda depois disso não jantei, comi apenas meia fatia de pão e depois ao deitar tomei uma caneca de chá de cidreira.
Estou começando a acreditar que o segredo do sucesso do emagrecimento é:

CAFÉ DA MANHÃ DE REI, ALMOÇO DE PRÍNCIPE E JANTAR DE MENDIGO!
Já ouviram falar dessa frase né?!

E é fácil de entender por que, nosso metabolismo está rápido pela manhã e vai diminuindo até a noite, então automaticamente comendo muito até a noite não queimamos as calorias, claro que depende de idade. Já sei decor e salteado que com a idade o metabolismo vai ficando cada vez mais lento dificultando o emagrecimento.
Mas pessoal é isso ai, nada de exigir de nós o que não conseguimos. Estou aprendendo nesse meu esquema de cada 3 dias fazer um relatório que a verdade será sempre essa: DEVAGAR EU CHEGO LÁ!

Linda frase!

COMO ESTÁ SENDO MEU CARDAPIO DIA A DIA

Café da manhã

1 pãozinho francês (as vezes panqueca integral) com café com leite

Lanche da manhã

1 fruta

Almoço

1/2 concha de feijão + 1 xícara de arroz + 1 tipo de carne + salada ou legume refogado

Para adoçar o paladar depois do almoço, pois não fico sem - 3 balinhas de fruta da comum mesmo

Lanche da tarde sempre substancial, pão com café com leite ou vitamina de fruta com torrada ou um salgado assado com suco diet (isso quando estou na cidade).

Não janto, tomo meu chá de cidreira que felizmente tem controlado muito minha compulsão alimentar mas tem que ser de folhas, o de sache não funciona. E tem mais, nada de açúcar no chá por que me dá batedeira no coração e não consigo relaxar. Principalmente a noite, já sabemos que o açúcar agita né!

Nos 3 dias passados ou seja, na quinta sexta e sábado como disse a DELÍCIA foi a panqueca de camarão com catupiry. A DELÍCIA desses 3 dias (mas é uma delícia só) foi o bolo de chocolate trufado com nozes.

Creio que dá para emagrecer sem abrir mão do que gostamos, MODERAÇÃO e PACIÊNCIA é o segredo.

ATÉ A PRÓXIMA POSTAGEM!

Sem estresse! Pequenas Metas

 

Bom dia gente linda! Bom dia você que me visita pela primeira vez ou você que me segue, sou muito grata pelo seu carinho e seu apoio. Sempre que abro meu blog e vejo que tem gente nova ou vejo que os comentários continuam eu me sinto mais forte e confiante!
Hoje como programado venho postar o meu relatório dos 3 dias, uma pequena meta que estipulei e que está dando certo. Consegui me controlar mais 3 dias, não fiz nenhum exagero, e tenho comido o que ponho na mesa para a família. Não tenho feito refeições separadas para mim por que quero emagrecer comendo coisas da vida cotidiana (porém minhas porções tem sido basicamente o que uma criança de 3 anos come). O básico café com leite e pão, o tradicional arroz com feijão, a sobremesa aos domingos etc. Se é verdade o que tenho lido e assistido no bem estar, o prog. da Fátima Bernardes e outras matérias de revista que a melhor forma eficaz de emagrecimento definitivo é a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR então estou fazendo assim. Ainda não me pesei mas hoje tive uma surpresa, não sou de tirar medidas mas, ao abrir uma gaveta achei minha fita métrica e resolvi medir a circunferência abdominal e constatei quase 3 cm a menos da última vez que medi. Então fiquei animada mas mesmo assim só vou me pesar dia 1/10.
A verdade é que não é todo dia que tenho grana para bancar alimentos integrais pois esses são sempre mais caros. Então prefiro manter assim, o dia que tiver o integral beleza, mas não vou mais me estressar correndo em mercados para abastecer um determinado tipo de alimento. Ontem no almoço tive um prato especial e delicioso - panqueca de camarão com catupiry (sem arroz e nem feijão). Em compensação não jantei pq as 17:00 hrs comi um lanchinho de pão com carne louca. Depois disso não comi mais nada.
A medicina garante que para emagrecer em definitivo temos que comer moderadamente. Então estarei fazendo isso. Nesses 3 dias caminhei em ritmo acelerado por 1 hr e 20 min. na rua.

COM CALMA COM TRANQUILIDADE!

SEM ESTRESSE POR FAVOR!

DESEJO A TODOS UM LINDA SEMANA DE VITÓRIAS E CONQUISTAS!

*SABEDORIA PARA UM BOM PLANO

*DETERMINAÇÃO NO PLANEJAMENTO

*E VITÓRIA NO PLANEJADO

Relatório de 3 dias - pequenas metas

 SE ELA TEM ASSAS POR QUE EU NÃO EMAGREÇO??? 

Pois é! Tem coisas que me parecem impossíveis, como emagrecer por exemplo.  Mas ai vai meu relatório do dia 17, 18 bem bonitinho e hoje 19 que já está tudo no esquema: 

Tenho feito 6 refeições; café, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia. 1 hora e 20 minutos de caminhada, tenho bebido no mínimo 2 litros entre água, suco s/ açúcar e chá gelado (hibisco com gengibre). O que tenho comido? O basicão, 1 pãozinho de manhã com café com leite, no lanche da manhã umas 4 bolachinhas salgadas ou suco ou fruta... tenho variado, almoço arroz feijão uma salada e um tipo de carne (pequenas porções), no jantar nada de arroz nem feijão como só uma porção pequena de carne e salada. Na ceia tenho tomado suco ou chá gelado mas não como nada. . Com o calor que está fazendo estou me reanimando, pois não consigo comer direito e ficar parada nem pensar. Então invisto em saladas, frutas, sucos e chás. Ainda não me pesei, empurrei a balança pra debaixo da cama só vou me pesar dia 1 de outubro. É incrível mas se não vejo a balança não lembro de pesar, será que é psicológico?? Sei lá! Bom, 3 dias é uma meta pequena mas, eu me comportei. Quero fazer assim, cada 3 dias faço um relatório e vou aumentando gradualmente.  

É isso ai queridas e queridos! Previsão para a próxima postagem - domingo pela manhã. Mas todos os dias estou fazendo visitas e tenho prazer em comentar! 

Um big beijo!