Ai que sardade do cêis.....

Oi oi oi bonita oi bonito!!!
Ando meio sumida, mas vou dar uma satisfação.
Acontece que estou sem net, e vim aqui na casa da fia para comunicar vocês e agradecer pelo carinho constante de vcs. Hoje estou bem melhor mas dias atrás deu um piripaque na minha saúde e acabei ganhando 400 graminhas. E eu que queria eliminar 2kg até dia 1 ha ha ha né!
Mas sem neura, estou calma e confiante que entrarei 2013 na casinha dos 60!!
Continuo firme na minha R A,e A F,  perdi minhas fotos também pq além de estar sem net deu piripaque no meu computador também. Dai meu marido formatou e já viu não deu tempo de salvar nada. Mas continuo usando meu pratinho lindo de nenem e está dando ótimos resultados. Sem net não estou marcando pontos pois não deu pra decorar, mas continuo com a mesma porção e 6 a 7 refeições por dia.
É isso minha gente querida! Preparem o chá que semana que vem visitarei o cantinho de vocês rsrsrs
Beijo grande e bem gordo!! Pois tenho um carinho enooooooooooooooooooorme por cada uma de vcs!
Até breve se Deus quiser!

Meu desafio -2kg até 1/12 - 3/13 dias cardápio

Bom pessoal, eu me desafiei a eliminar mais 2 kg até 1/12 começando em pleno domingo... então eu tenho que trabalhar por isso ok!!
Por isso estou postando fotos da minha alimentação nos mínimos detalhes + A F.
Com uma novidade, soja em grão! Uma delícia, deixe de molho meio dia e cozinhe como feijão escorra a água e refogue com alho e chimichurry! A família toda adorou! A.... eu gosto de apresuntado perceberam?? É que coxa de frango ensopado com batatas é muito calórico e a pontuação vai lá em cima!

ERGOMÉTRICA: 34 MIN. = 10KM COM UM GASTO KCAL DE 446

AGORA UM BELO DE UM BANHÃO E....CAMA!

É ISSO MEU POVO, EM BUSCA DO MEU OBJETIVO SEM DESANIMAR!

TOTAL KCAL e PONTOS CONSUMIDOS -  1.143,50 kcal (318pts)

LIMITE - 1495 KCAL E 415 PONTOS



Cardápio do meu sucesso!

CARDÁPIO DE SEGUNDA

Pão sem miolo e leite molico total cálcio com café adoçado.

PAUSA PARA 1 HORA DE CAMINHADA

 

Os dois misturados da uma ótima

combinação de sabor e é bom

para o intestino lento!

2,5 col. de arroz integral+2 fat. de apresuntado

+sal. de pepino sem a polpa+1,5 col de feijão e

até 1/2 col. de farinha!

Mas eu explico, ontem trabalhei feito louca na faxina em minha casa,

 lavando copa, cozinha, 2 quintais

desce e sobe escada 5 x para estender e recolher roupas, lavei janela, sala ... ufa

Precisei repor as energias! Mas essas fotos são da net pq não deu tempo

de tirar foto não..... a fome não deixou!

 Praticamente o mesmo do almoço,

mas com direito a dois pedaços de

batata cozida com frango, mas o frango

eu dispensei.

TOTAL DE KCAL - 1203

TOTAL DE PONTOS - 334

PERMITIDOS - 1495 KCAL

415 PONTOS

tudo calculado no site http://www.emagrecendo.com.br/app/diario

ESQUECI DE DIZER QUE MINHA BARRIGA DIMINUI 5 CM NESTE MES
QUE EMAGRECI 3,100 DE 100 para 95

                              

Foto do cardápio de domingo + A F

O PÃO É SEM MIOLO MARG. LIGHT- LEITE MOLICO

CAFÉ ADOÇADO

1 LÂMINA DE CLUB SOCIAL INTEGRAL

2,5 COL. DE ARROZ E 1,5 DE FEIJÃO + FILÉ DE FRANGO 

ESSE MOLHO É DE MOSTARDA KETCHUP E CREME DE LEITE

 (COL.CAFÉ CADA)

Pausa para 34 minutos de ergométrica = +ou- 10 km 435 kcal queimadas

REPAREM QUE TEVE ATÉ UMA FARINHA DE MANDIOCA AI

RSRSR ADORO, SALADA DE PEPINO SEM A POLPA

OVO MEXIDO COM QUEIJO RALADO

DEU + OU -150 ML

Expliquei alguma coisinha que talvez não desse pra entender na foto.
O total de kcal foram: 1095 e de pontos foram 304 -
maiores detalhes no link - Meu cardápio de cada dia
Amanhã a tarde postarei o de hoje.

Minha primeira foto de rosto + presentinhos e planos!

Presentinhos da filhota..............obaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Gente eu amo essas coisas de banho cheiroso, cremes pra isso cremes pra aquilo..........em fim.
Dai ontem minha filhotinha veio em casa e me presenteou com esses mimos!

Sabonetes artesanais que dá vontade de comer e duas esferas efervecentes para

escalda pés! O dilícia!

Gente essa menina depois de casou mima eu demais, é um doce!

Também quero mostrar como ficou minha progressiva!

molhado ele fica mais comprido ainda

Bom agora o assunto é REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

e para encrementar a minha olha o que eu comprei rsrsrsr

fofo né?! Como disse no post anterior consegui emagrecer bem,

Então quero fazer um pouco melhor essa R A.

O garfo é de sobremesa, mas eu explico. Quando coloco pouca comida no prato

ainda fico um pouco desanimada de ver aquele pingo de comida.

E com o garfo comum em duas bocada acaba!!!

Dai ontem andando em uma lojinha vi esse prato e tive essa ideia,

pelo menos quando comer fora já estarei habituada as porções.

Reparem na diferença de tamanho de garfo. No meu prato eu estou dando

preferência para a proteína que é um filé de peito de frango a milanesa, dai uma porção

pequena de salada de maionese que foi só hj pois ali será o lugarzinho de um

legume refogado, e no espaço que seria para copo a salada de alface roxa.

Depois as 2,5 colheres de arroz e 1,5 de feijão.

No jantar farei uma sopa creme do mesmo legume que comerei no almoço.

Essa é minha programação para a semana.

Essa semana todos os dias farei de tudo para postar apenas as fotos do meu cardápio.

QUERO EMAGRECER ATÉ DIA 1 DE DEZEMBRO 2 KG 

VOU ME ESFORÇAR PARA ISSO

Bom tai.... depois de respirar fundo e criar coragem resolvi mostrar o rosto... mas não me peçam

para tirar foto de corpo inteiro por que ainda não tenho coragem... kkkk

ai já é pedir demais né kkkkk!!!

Viu só como engordei em 5 meses???

Agora estou correndo atrás desse estrago.

Antes do fim de dezembro colocarei outra foto ok!

Lucélia

EMAGRECI - 1 mês calculando kcal e pontos = 3.100 a menos!

Bom dia gente bonita que me anima e me incentiva nesse blog!
Hoje oficilamente completa 1 mês que comecei a dieta dos pontos, calculando desde uma bala até o nhoque com churrasco que comentei aqui num dos post.
Na verdade em 28 dias emagreci 3,100 kg, pois na quarta feira por curiosidade fui pesar e quase morri de alegria ao ver lá... de 76,6 para 73,5 kg! É ou não é para gritar de alegria gente!!! E melhor, comi de tudo até coxinha. Mas isso foram raros momentos e não todo dia uma jaca diferente! Não foi fácil manter as 3 colheres de arroz, tomar molico todo dia, margarina light, etc etc pois sabemos que os alimentos light e diet não tem o mesmo sabor que os integrais. Fiz atividade física mas não todos os dias, jantei mas não com feijão, fiz de 6 a 7 refeições por dia. Aboli algumas coisas como refrigerante e suco industrializados tipo tang (recomendação da nutri) nem os diet, acho que teve um ou dois dias nesse mês que tomei.  Estou mais que otimista para entrar ano novo com casa nova!  Não fiz nenhum sacrifício, da trabalho.... lógico, como disse antes, todos os dias entro no site e registro tudo o que como. E sempre bem menos do que o recomendado para mim.  Outra coisa que passei a fazer NÃO SENTAR NA FRENTE DO PC DEPOIS DO ALMOÇO. Isso dá barriga, o que fiz foi caminhar 20 minutos em ritmo lento, tipo "ver vitrine". 
É isso minha gente, com pequenas porções e pequenas mudanças de hábitos estou conseguindo. Então vamos lá que mesmo que seja difícil não é impossível. Vou mandar 3,500 pro ralo até fim do ano e entrar 2013 na casa dos 60!
Gente obrigada de coração por disperdiçar um pouquinho do seu tempo e ler meu post, o carinho de vocês em estar me acompanhando é o que me motiva a dividir com vocês minhas alegrias! Vocês fazem parte disso!

VOCÊ SÓ VAI COLHER SE VOCÊ PLANTAR!

E COLHERÁ EXATAMENTE O QUE PLANTAR!

PENSE NISSO E MUDE O QUE TIVER QUE MUDAR HOJE!

*Quem quiser acompanhar o meu cardápio é só clicar no link ai do lado e me seguir lá também! Será um imenso prazer ter vocês lá também!

Dois dias e tudo em ordem com a RA

Olá bonita, olá bonito!
Vamos ao pequeno resumo:
 é sempre assim, hoje acordei com meu estômago bem enjoado... será que comi alguma coisa que não me caiu bem??? Nossa a cara da Lucélia não fica nem vermelha.... depois de se atolar na comilança ainda pergunta!! Já logo de jejum tomei aquele chá desintoxicante que para mim funciona que é uma beleza CHÁ DE SALSINHA. E depois do almoço um cafezinho sem açucar, tira o mau hálito ajuda na digestão e tira o desejo de comer doce depois da refeição, de quebra acelera o metabolismo! O resto do dia foi tranquilo.
consumido - 1137 kcal e 321 pontos. Bem que eu preferia que fosse menos.

  
Hoje levantei as 9 então mantive as refeições cada 3 horas, estou com a TPM atacada, num chororo só e querendo pão e doce... minha R A está controladinha. consumido - 1157 kcal 321 pontos.
Só um pequeno problema, não fiz nenhum tipo de A F. Estou muito inchada, meus seios estão super doloridos... e certamente vai atrapalhar a perca de peso. Então vou manter a calma e espera a dona M chegar e partir....e logo de preferência.

E o verbo jacar: Eu jaco, Tu jacas...!

Eita nóis..... jaquei e com gosto... hummmm que prazer! rsrsrsr
Sabem aquele dia que você se olha no reflexo das panelas... na porta do microondas e diz: HOJE VOU JACAR? Pois é... hoje fiz isso!

Eu marido e filhos andamos mais de 3 km a pé até a sorveteria no centro, uma caminhada alegre super descontraída!  
Passamos protetor solar e fomos. E tomei um belo sunday...
Na quinta feira me complicou a ida no salão como comentei no post anterior, dai na sexta fui radical: 890,50 kcal (247pts)
Mas ontem... meu querido marido me fez um convite que tive que me esforçar para ir.... nossa ... tive que fazer das tripas coração para acompanhar ele. Ele me chamou para ir na cidade.... as compras! rsrsrsr é mole??? Mas saimos pela manhã, e anda daqui e anda dali bateu a fome. Paramos para comer um pão de queijo. Anda mais um pouco, compra mais um pouco... bateu a fome... que venha a coxinha com catupiry.
Chegando em casa  hora do almoço! E almocei viu!
E hoje como já disse, fora o sunday teve almondegas no almoço eu amo isso!!
Essa semana vou dar uma mudada por que não quero que meu organismo vicie,
já planejei e já ta tudo certinho. Vou fazer 7 refeições comendo a cada 2 horas não passando de 900 kcal e 250 com A F
moderada. Dia 16 vai fazer um mês que estou nessa de contar pontos e calorias, dai postarei o peso novamente.
Queridas e queridos, tenham um início de semana abençoado! Com força com fé com coragem!
Sabendo que emagrecer não é só uma questão de aparência, mas com foco maior na saúde! O tempo passa e a idade chega, quanto mais deixamos passar, mais difícil vai ficando!

Me dei mal sem o lanche da tarde ontem!

Bom dia meus !!!

Tudo bele por ai??

Então... tava bom demais para miiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiinha alegriaaaaaaaaaaaaaaaaa!!

Estava eu ontem no salão de beleza para me presentear com uma progressiva nas madeichas.

Cheguei no salão exatamente 14:20, pois bem!! Meu cardápio estava nota 10 no C.M. no L. M. e no AL. Quando então não tive a brilhante ideia de levar um lanchinho para o salão sabendo que a progressiva iria demorar. Resumindo, sai de lá as 17:20 e cheguei em casa exatamente 18:30 me deparando com pão fresquinho na mesa, queijo etc etc etc

RESULTADO Pontos - 537.............Calorias - 1933,50 sim... fiz questão de calcular tudim para ver o estrago

nem precisa contar como fiquei né!!!

Então fica como lição de casa: vai sair? Leve o lanchinho na bolsa, é assim que as belas famosas fazem. Mas estou feliz com a cabeleira, ficou do jeito que eu já esperava! Acordo e num passe de mágica o cabelo está penteado. É a 2ª vez que faço, fez 7 meses que fiz o retoque da 1ª. Para hoje o cardápio já está todinho programado, farei as refeições a cada
 2 horas e não 3. Sendo C. M. as 8hr, L. M. as 10hr, Al. as 12hr, L.T. 1 as 14hr, L.T. 2 as 16hr, Jt. as 18hr, Ceia as 20hr. Dando o total de 632kcal (176pts) com 30 minutos de A. F. leve dividida em 2 partes, agora de manhã e a tarde. Este esquema está previsto para amanhã também.

Bom turminha é isso ai, vivendo e aprendendo né.

Beijos e tenham todos

Fui, são agora 7:55......... vou preparar o desjejum!

E os dígitos continuam diminuindo!!

Bom dia a todos!

"Evite desencorajar-se: mantenha ocupações e faça do otimismo a maneira de viver. Isso restaura a fé em si."
Lucille Ball

PONTOS PERMITIDOS - 415
CALORIAS PERMITIDAS - 1495

Dia 5 segunda feira
consumidos:
total de calorias - 1116,50
total de pontos -  310
A F:
ergométrica: 40 minutos= 10km = gasto calórico 465 (hj pedalei mais devagar) 13/17 km/hr

Dia 6 terça feira
consumidos:  
total de calorias -  924,5 CALORIAS
total de pontos -  257 PONTOS
A F: 1 hr de caminhada moderada

E OS DÍGITOS CONTINUAM DIMINUINDO!!

Licença para os domingos! LAZANHAAAAAA

Não cometi nenhum deslize de segunda a sábado!
Por isso tirei licença no domingo, minha filha e meu genro vieram almoçar em casa e eu fiz lazanha e frango a passarinho assado! Ta.... tudo bem..... também tinha salada de maionese!
Mas acreditem, eu comi sim.... mas não consegui comer o tanto de antigamente. Acredito que por estar comendo regradamente meu estômago está acostumando. Ou aprendendo?? Gente será que é isso mesmo que estou pensando sobre R A? Se for então ta bão né!!!! O estômago da gente acostuma com aquela porção e depois não suporta nada além da cota! Mas tenho um ponto a meu favor, eu não jantei. Aliás pra não dizer que não comi nada comi 3 pedacinhos de frango. Hoje eu queimo essas calorias!! E... de volta a calculadora. Mas já tem muito alimento que já sei de cabeça a porção e a pontuação!

COMO HOJE É SEGUNDONA,

DEIXA A LAZANHA PRA LÁ E VAMOS COM FÉ E CORAGEM!

BEIJINHOS PRA VOCÊ!

Troca inteligente!

Dia 1 quinta feira
total de calorias - 1174
total de pontos - 326
30 minutos de caminhada

Dia 2 sexta feira
total de calorias - 1170
total de pontos - 325
34 minutos de ergométrica= 10 km = 412 de gasto calórico

Nesta dieta de pontos, dos 415 permitidos segundo o peso inicial (76,6 no dia 16/10) 20 são de categoria amarela que não é aconselhável passar por serem da classe de gorduras. São essenciais em nossa mesa desde que MODERADAMENTE. O pão francês sem miolo é de categoria amarela mas é mais magro que o integral. O integral é cat. verde, o que significa que mesmo sendo mais calórico que o outro ajuda emagrecer com maior facilidade. 
Esse limite é para controle severo pois mesmo dentro do limite atrapalha a eliminação de peso. E tem 5 que são de categoria vermelha que são piores ainda. Do tipo bacon, carne gorda etc. Ou seja, posso comer desde que não ultrapasse esse limite: 20   e   5  .
Hoje eu fiz umas comprinhas, vou fazer umas trocas para esta quinzena troquei:
margarina por queijo cotage

pão francês s/ miolo por integral light

leite comum por molico

Esses alimentos mencionados são mudanças fixas a começar de hoje no café da manhã. E me sinto bem melhor em ter dividido A F. Então é isso meus amigos e amigas, buscar saúde é complicado. Não pensem que não estou enjoada de ficar assim: entra no site, busca o alimento, clica no tanto que consumiu, verifica quanto ainda tem disponível, faz um balanço de  pontos para ter um cardápio balanceado e nutritivo e que de gosto de comer. TODO SANTO DIA, mas a recompença já está aparecendo como disse no post anterior em 16 dias emagreci 1,700 kg. Se eu fosse rica acho que seria mais fácil... tipo... teria minha nutricionista particular, uma cozinheira, uma academia em casa com direito a personal....... e etc etc etc. Mas falando sério turma, querer emagrecer requer DECISÃO e acima de tudo PACIÊNCIA para obter os resultados que não aparecem da noite para o dia.

TENHAM TODOS UM ÓTIMO FIM DE SEMANA

Lucélia

Emagreci!! Ainda não é um troféu mas já vale uma medalha de bronze!

A DIETA DOS PONTOS - um pequeno relatório.

O que tenho a dizer sobre esta dieta?? Digo que nada mais é do que uma reeducação alimentar!

Nesta dieta tudo tem seu ponto, então comemos de tudo um pouco desde que se mantenha dentro do limite de pontos indicado. (depende do site em que foi calculado)

Em  16 dias com ela aprendi a comer, percebi que com 2,5 colheres de arroz e 2 de feijão me satisfaz e geralmente no jantar não comi feijão ...  tirar o miolo do pão francês não muda o gosto e fica menos calórico (qdo não tem o integral)... trocando refinados por integrais a fome demora mais... e o leite semidesnatado é melhor do que desnatado! Teve um dia nesses 16 que fiz uma pequena extravagância: comi nhoque e churrasco no almoço. Mas foi só no almoço. Notei que quanto maior e mais puxada a atividade física mais sentia fome e vontade de comer. Agora vou dividir em 3 partes a A F deixando 30 minutos de caminhada pela manhã, 30 de ergométrica a tarde e mais 30 de caminhada a noite. Assim não sentirei tanto, pois estarei sempre alimentada antes do gasto calórico. 

MEU PESO: confesso que não fiquei muito satisfeita não, queria ter eliminado mais... só que com R A acho que não dá pra emagrecer tão rápido. Mas nada nada já são 1,700 a menos. Dia 16 era 76.6 agora marca nos 74,9. Talvez com essa divisão na A F mantendo nesses próximos 15 dias eu consiga eliminar mais. É isso ai minha gente, manterei esse controle de pontos que é uma verdadeira reeducação alimentar até para sempre! Tenho postado meu cardápio todos os dias, e ele é super detalhado por que já vem tudo prontinho e calculado no site, então eu copio colo no word arrumo alguma coisinha e depois colo no blog. Por isso fica tudo daquele jeito detalhado com cálculo e tudo. Loguinho não precisarei mais ficar calculando pois a ideia da R A é essa: ensinar a comer o tanto que satisfaz! Bom minha gente querida, é isso ai. Já ajustei a régua e se Deus quiser a tendência agora é só descer. 

Então vamos lá fazer o nosso melhor! 

Próxima pesagem: 15 de novembro