sexta-feira, 29 de março de 2013

FERIADO COM MUDANÇA E MUITA CORRERIA

 
Sim............... e com muita correria!
Amanhã minha mãe vem de mala e cuia pra casa, pensem numa casa pequena com mudança de outra casa! Só Jesus! Mas se é para um bem maior eu digo AMÉM, afinal minha missão de cuidar da minha mãe estando ela morando em outra cidade estava quase impossível gente. É perto mas precisa ir de ônibus e mais ônibus, tinha dia que ela não tinha pão em casa e estava chovendo e a véinha (6.2) ficou com fome por que não dava pra segurar bengala numa mão e sombrinha na outra, ela é viúva e ninguém merece ficar sozinho né?! A solidão é um portão aberto para coisa contrária, principalmente ela que já enterrou dois maridos e um filho... não dá pra deixar uma pessoa dessas acabar seus dias confinada numa casa cheia de más recordações e sozinha. Aqui ela não vai morar dentro da minha casa, daqui uma semana começaremos a construir nos fundos 3 cômodos pra ela, e vai ficar uma casinha de boneca!!. Por isso demorei uns dias para vir postar, por que estava indo lá na casa dela para arrumar a mudança. Quando ela caiu a um ano e 4 meses além de quebrar o fêmur ela trincou o punho direito e como ela é destra fica difícil né. Mas é isso ai minhas queridas, creio que daqui uns dias minha rotina volta ao normal. Ontem eu comprei um livro e começo a ler hoje, parece muito bom. A sinopse diz:
"Estar efetivamente consciente do mundo ao redor – sem deixar que ele o atropele – é o primeiro passo para retomar o controle da vida e reduzir o estresse do dia a dia. Mas como domar o selvagem elefante interior – a mente inquieta? 
A partir de sua experiência como professora e orientadora em mosteiros zen, a doutora Jan Chozen Bays montou um programa de treinamento semanal, com lembretes e explicações detalhadas sobre os efeitos benéficos da atenção plena para o corpo e a mente. O resultado é um manual simples e bastante prático para você cultivar a presença consciente e conquistar uma vida mais plena".

BOM FERIADO GRANDÃO!
COMA CHOCOLATES COM MODERAÇÃO!

 
 

terça-feira, 26 de março de 2013

TRABALHANDO MINHA RA


Trabalhando minha R A e seus progressos
Por que eu chamo de trabalhando minha R A. Porque emagrecer dá trabalho mesmo e não pouco. Já percebemos que engordar é fácil demais, mas quando se trata de eliminar o peso a mais... sabemos que teremos uma empreitada enorme pela frente. Semana passada eu me pesei na segunda feira e vi 74.7. E no mesmo dia comecei a me empenhar no meu propóssito de emagrecer. Não tenho feito atividade fisica e com isso fica um pouco mais difícil de emagrecer. Mas de segunda a quinta eu trabalhei e muito na minha R A, me alimentei cada 3 horas, primeiro eu via o que eu tinha em casa para montar minhas refeições depois eu registrava no site que sigo de contagem de pontos depois de arrumada a refeição eu fotografava. Eu mesma confesso que não é gostoso ficar calculando e fotografando, mas trabalho é trabalho e deve ser levado com seriedade e afinco se quiser obter bons resultados. Na sexta feira foi um dia pesado, dia de faxina geral então não dava pra ficar comendo tiquinhos rsrsrs... então comi bem porém sem exageros. No sábado eu fui almoçar fora com minha mãe e minhas crianças (24 anos, 17, 15 e 13) a idade das minhas crianças rsrsr. Comi super bem e com direito a um suco de abacaxi com hortelã. No domingo a extravagância foi um parzinho de chandeli de chocolate. Ontem estava eu arrumando a mudança da minha mãe creio que gastei bastante caloria. Hoje já estou devolta a minha empreitada para emagrecer. Calculando, pesquisando, registrando e fotografando. RESULTADO: segunda passada – 74.7 hoje 73.8 são 900 gr em menos de 7 dias, então trabalhando a R A dessa forma eu consigo emagrecer quase 4 kg no mês sem muito sacrifício. Já falaram pra mim que isso é coisa de doido ficar fotografando, não é não gente. É como eu disse, tudo que queremos adiquirir tem um preço. Se não nos empenharmos não conseguiremos. TUDO NESSA VIDA REQUER UMA ATITUDE!
Então vamos pegar nossas ferramentas e trabalhar. Beijo grande!
Lucélia Pantojo

sexta-feira, 22 de março de 2013

VAI UMA SOPINHA AÍ? E DEPOIS UM CHAZINHO!

Bom dia bom dia bom diiiiiiiiiiiiiiiiiiiaaaaaaaaaaaaaaaaa
vamos sorrir e cantaaaaaaaaaaaaaaaaaaar
Alguém se lembra dessa musiquinha??? É do tempo que coca cola era de rolha! rsrsrsrs

Bom já deu pra ver que meu senso de humor está muito bom apesar de estar as vésperas de chegar aquela visitinha mensal que creio eu nenhuma mulher aprecia! E mais uma vez ontem meu dia foi nota 10, me alimentei cada 3 hrs, ingeri muito líquido... E por falar em líquidos vou falar do chá.
imagem da net
 Agora que vai entrando aquela época de friozinho vale a pena abusar dos chás e temos muitos benefícios com isso. Primeiro se você trocar o café com leite por chá além dos benefícios para a saúde ainda você economiza calorias. No meu caso e de outras blogueiras que fazemos a dieta dos pontos é super vantajoso. É só escolher um de sua preferência (melhor ainda se não for em sachê), ontem o chá da vez foi o gengibre fresco com gotinhas de limão. Sabor picante e quente sabemos que é ótimo acelerador do metabolismo. Alguém assistiu o bem estar de quarta feira? Algumas colegas viram sobre o bem que faz o chocolate amargo. Então ta ai o meu que fará papel do lanche da tarde já que é a hora que mais me da desespero por comida. Ontem funcionou super bem! Comi os 3 quadradinhos e me mantive calma e sem vontade de comer mais nada até a hora do jantar.

                  (imagem da net)
 Gente, hoje não tem fotos de ontem por que eu acabei de excluir as imagens da máquina sem querer... mas ficou tudo dentro do meu limite kcal/pontos.
CONSUMIDO 1059 KCAL - 294 PONTOS
LIMITE - 1221 KCAL - 339 PONTOS
Estou deixando sobrar sempre um pouquinho para eventuais beliscos no fim de semana. São 5 dias contando com hoje que estou colocando no cofrinho esses pontinhos de sobra rsrsr nunca se sabe né!
Agora vou deixar a receita da sopa/creme de abobrinha que tem feito sucesso:
imagem da net
Refogue 200 gr de abobrinha lavada e picada com 60 gr de peito de frango (da uns 3 cubinhos)
em 1 col. de óleo de soja alho a vontade e cebola
coloque água até cobrir o legume. Deixe cozinha sem deixar secar a água
CUIDADO COM O SAL
Depois bata tudo no liquidificador com 1 col de requeijão e 2 de creme de leite
Já no prato, salpique cebolinha e 1 col de café de queijo ralado.
Tem uma pontuação baixíssima.
Ela fica cremosa e não precisa adicionar nenhum carboidrato, por isso vai bem no jantar.
Rende um prato e meio + ou -, você pode fazer do mesmo jeito com inhame que fica uma delícia também.
Ou moranga... abóbora ... crie e surpreenda-se!!

Beijos queridas e bom fim de semana!




quarta-feira, 20 de março de 2013

FELIZ POR CHEGAR AO FIM DE MAIS UM DIA COMPORTADA

Primeiro... antes de mais nada quero dar as boas vindas as novatas que estão me acompanhando, obrigada pelo carinho e com carinho eu as recebo aqui no meu humilde bloguinho.
Em segundo, quero pedir desculpas por estar em débito com algumas de vocês, pois meu pc estava muito ruim, agora no fim da tarde quando meu marido chegou do serviço ele instalou o W 8 e agora está super 10 para navegar. Meninas, estou orgulhosa de mim... em duas partes: primeiro graças a DEUS eu tenho conseguido a me controlar. Sim controlar meus nervos. Eu tenho pedido muito a DEUS isso, quero ser uma pessoa mais tranquila, mais calma... e vi que passei no teste. Isso é sério viu, tem pessoas que acredito como eu não podem passar nervoso que corre o risco de dar um treco de verdade. Então tudo o que faço é respirar o mais fundo que eu conseguir e ir soltando pela boca o mais lento que eu conseguir. E penso 10 x pelo menos se vale a pena eu debater qualquer assunto que veio para me tirar a paz. Quanto as refeições consegui balancear bastante hoje, por exemplo: no café da manhã e no lanche da manhã eu controlei bastante as kcal por que estava querendo comer tilapia empanadinha no fuba e bem fritinha. Ok... é uma bomba de gordura, mas como disse eu balanceei para não ultrapassar os pontos/kcal. E foi assim meu dia.

CAFÉ DA MANHÃ E LANCHE DA MANHÃ
SEM CAFÉ COM LEITE SENDO CIDREIRA COM LIMÃO
E ADOÇADO COM FIT

MEU ALMOÇO, 4 COL. DE ARROZ INTEGRAL S/ FEIJÃO
2 PEDAÇOS DE TILAPIA EMPANADA (120 gr) +
ABOBRINHA REFOGADA


MEU LANCHE DA TARDE, 120 gr DE BOLO DE 
AIPIM COM COCO + CHÁ DE CIDREIRA COM LIMÃO
E NO JANTAR MINHA SOPA FAVORITA
CREME DE ABOBRINHA COM FRANGO + 2 COL. DE CREME DE LEITE
E 1 DE REQUEIJÃO VIGOR


E AGORA COMO CEIA MAIS UMA XÍCARA DE CHÁ DE 
CIDREIRA COM LIMÃO, ADOREI A COMBINAÇÃO
O LIMÃO DEIXA MAIS SABOROSO.
ENTÃO O TOTAL FICOU ASSIM:
CONSUMIDOS 1116kcal (310pts)  DISPONÍVEL 104,5 KCAL (29 pts)

Não tirei foto da ceia por que ainda vou visitar algumas companheiras, depois me preparar para dormir, dai eu saboreio meu chá. Uma linda noite pra vocês, e sonhem com os manequins 44, 42, 41, .... rsrsr. 



segunda-feira, 18 de março de 2013

FINALMENTE UM DIA PERFEITO

Também... depois de subir na balança e ver 74,7..... é pra ser perfeito todos os dias né. Mas eu nem vou me punir tanto, é muito agito... eu num guento tanto. Mas estou aprendendo a me controlar, hoje meu dia foi tão bom que me leva a crer que o poder "quase" está em minhas mãos para conter minha compulsão e não deixar a comilança me levar. Mas é isso, deixo aqui o meu dia lindo de se ver! Junto desse cardápio tomei também 1,100 ml de chá de salsinha, meu xixi já está da cor da água! Vamos ver então?

CAFÉ DA MANHÃ PRA ANIMAR, VALENDO UM PEDACINHO
DE BOLO DE FUBÁ CREMOSO - 50 ML DE LEITE INTEGRAL
100 ML DE CAFÉ + 4 BISCOITO INTEGRAL COM BECEL

LANCHE DA MANHÃ BEM LEVINHO
MENOS DA METADE DE UMA PERA

MEU ALMOÇO FICOU MEIO SEM GRAÇA
ESTAVA SEM TEMPO DE PREPARAR E FOI O QUE JÁ
ESTAVA NA PANELA - FRANGO ENSOPADO
3 COL. ARROZ INTEGRAL + 3 DE FEIJÃO


MAS CAPRICHEI NO LANCHE DA TARDE



PERA DE NOVO

E NO JANTAR.... UMA SOPINHA DE ABOBRINHA
COM FRANGO + 2 COL. DE CREME DE LEITE
+ 1/2 COL. DE QUEIJO RALADO


AGORA TERMINANDO A POSTAGEM
JÁ ESTOU COM A CEIA PRONTA!

Tudo ficou dentro dos pontos/kcal Consumido: 942kcal (262pts)
Disponível: 278.5kcal (77pts) este vai para o cofrinho rsrsr
E é isso ai, em novembro eu consegui emagrecer quase 3 kg em menos de um mês,
e me lembro que foi nesse esquema de fotos. Da trabalho é verdade, mas ocupa
minha mente, me faz trabalhar em cima disso: prepar uma refeição
que me ajude a emagrecer e que de prazer!
Desejo a todas uma noite agradável, felizmente o calor deu um tempo, ta
fresquinho e ótimo para dormir.
Tenham uma terça feira cheia de coragem!






quarta-feira, 13 de março de 2013

TUDO NHACA... MAS TÔ FIRME!

Pois é minha gente, comecei a fazer fisioterapia ontem, mas é engraçado por que é choquinho sabe. E como eu disse ... já ando tão elétrica e agora tomando choque... não sei não! E o bom é que a fisioterapeuta me disse que ainda não formou o esporão, só está bem inflamado. O RUIM é que a calcificação é cálcio demais ou problema com a glândula que o distribui. Terei que fazer uns exames para descobri. Se for cálcio demais já viu né. Tenho medo de dar complicações futuras no ruim, então o melhor é cuidar ... se precaver. Tudo no começo tem cura né. Estou um pinguinho mais animada, talvez esse mês ainda farei algo melhor por mim, estou com alguns planos mas depois eu conto. Visitei algumas amigas, mas minha mãe já começou a me rodiar rsrsrs amanhã se der visito mais! Não me abandonem!
Dia 15 postarei meu peso que certamente não está nada legal, mas vou postar assim mesmo. Sem chance gente eu estou passando por momentos de grande ansiedade. Sexta mesmo minha mãe fecha negócio com a casa dela. Significa que daqui uns dias começa o tropé aqui em casa com a construção da casinha dela nos fundos da minha. E o pior é que a passagem de material de construção será por dentro de casa. Mas meu marido já me garantiu que não chega a 2 meses e estará tudo prontinho. AMÉM né. Logo em seguida darei inicio na reforma da minha que espero em Deus não demore também. Em fim, isso gera uma compulsão alimentar horrorosa, parece uma doença... uma abstinência de droga.. sei lá. Mas não me abandonem não viu! Agora vou dar um pouco de atenção pra mamis e depois pra mim mesma. Boa noite minhas queridas, e vamos seguindo... cambaleando mas caminhando!
Beijos mil!



segunda-feira, 11 de março de 2013

CADE A BONITA DE DENTRO DE MIM??

Bom dia minhas queridas! É realmente estou bem desanimada para postar, vamos ver se essa semana faço algo para me reanimar!
Eu sou assim mesmo, quando algo me deixa abatida.... só por Deus depois! Não é fácil, a idade vai chegando e a saúde vai indo... se eu não me esforçar me da uma depre! Mal consigo digitar também por causa da posição do braço, no exame que fiz no mesmo dia do calcanhar deu bursite no ombro.
Minha mãe estará aqui comigo nos próximos 10 dias fazendo fisio e eu mal posso sentar no pc que ela já vem e reclama.... fica puxando assunto e eu não consigo digitar ou ler com alguém perguntando e se eu não dou atenção a véinha já reclama pra valer falando que eu passo o diiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiaaaa todo na frente do pc. O dia todo gente é 15 ou 20 minutos que venho aqui para dar uma olhadinha ou no face. Mas.... já viu!
Mas vou visitando aos pouquinhos vocês tá. Não é fácil não!
Beijos e uma segundona firme ai pra nóis!

quarta-feira, 6 de março de 2013

DIAGNÓSTICO DE MÉDICO ME DEIXOU DESANIMADA

Realmente não sei se vou conseguir, estive bastante desanimada depois da consulta com o ortopedista que me proibiu de praticar qualquer A F de impacto pois o resultado do exame foi realmente o tal de esporão. Como ele disse não tem cura mas tem tratamento para aliviar a dor constante. Hidro talvez até pudesse o problema é que eu não gosto de piscina, ioga... pilates e outros também não gosto... tirei o dia de ontem e hoje pra comer por que fiquei bastante angustiada... depois de postar sobre a saúde da mulher (post anterior a este) eu refleti muito e pensei em fazer mais uma tentativa. Não é eu que falo para todas que RECOMEÇAR É PARA OS CORAJOSOS? Então agora é minha vez. Então vou juntar a necessidade de cuidar da minha saúde e a precisão de emagrecer e tentar manter esta alimentação que montei segundo a nutri que eu passei no ano passado. Realmente será um desafio e tanto, regras e mais regras.... proibições... limitações... isso me desanima muito mas vou tentar manter o equilíbrio. Se eu conseguir manter esses 4 dias conforme o planejado terei forças para continuar. A regra é a velha e básica comer cada 3 hrs e fazer 6 refeições diárias. Torçam por mim!!

QUINTA FEIRA
150 ml de água fria em jejum depois 1 xicrinha de café sem açúcar
CAFÉ DA MANHÃ 8:00 200 ml de chá de hibisco com gengibre + meio pão sem miolo + 1/2 col. de margarina light
LANCHE DA MANHÃ 11:00 1/2 mamão papaia + 1/2 col. de aveia
ALMOÇO 12:00 Salada de alface, tomate, cebola + um filé de pescada grelhado + 3 col. de arroz integral + 3 col de feijão
LANCHE DA TARDE 15:00 200 ml de chá de hibisco com gengibre + 1 torrada integral
JANTAR 18:00 Sopa de abobrinha com peito de frango desfiado
CEIA 1 iogurte natural desnatado com 1/2 col de linhaça dourada adoçado com FIT
1500 ml de água + 400 ml de chá adoçado com FIT da união

SEXTA FEIRA
150 ml de água fria em jejum depois 1 xicrinha de café sem açúcar
CAFÉ DA MANHÃ 8:00 200 ml de suco de soja zero + 1 fatia de queijo minas + 1 torrada integral
LANCHE DA MANHÃ 11:00 1 pera salpicada com 1/2 colher de linhaça
ALMOÇO 12:00 Salada de repolho com trigo para kibe + tomate e cebola + 1 bife a role de frango + 3 col. de arroz integral + 3 col. de feijão
LANCHE DA TARDE 15:00 200 ml de leite de soja light batido com meia banana nanica + 1 col. de aveia
JANTAR 18:00 sopa de legumes e folhas (abobrinha, mandioquinha, chuchu + folha de repolho, couve) + 1 colher de músculo moído.
CEIA 1 iogurte natural desnatado com 1/2 col. de linhaça adoçado com FIT
1500 ml de água + 400 ml de chá adoçado com FIT da união

SÁBADO
Por ser fim de semana vou dar uma caprichada no menu.
150 ml de água fria em jejum  depois 1 xicrinha de café sem açúcar.
CAFÉ DA MANHÃ 9:00 Suco de acerola adoçado com FIT + 1/2 pão francês sem miolo + queijo cotage e 1 fatia de peito de peru defumado.
LANCHE DA MANHÃ- não tem
ALMOÇO 12:00 1 filé mignon grelhado + salada de alface tomate e cebola + 3 col de arroz integral
LANCHE DA TARDE 15:00 1 banana nanica com 1 col. de aveia
JANTAR - o mesmo do almoço
CEIA 22:00 1 iogurte natural desnatado com 1/2 col. de linhaça adoçado com FIT
1500 ml de água + 400 ml de chá adoçado com FIT da união

DOMINGO
150 ml de água fria em jejum  depois 1 xicrinha de café sem açúcar.
CAFÉ DA MANHÃ 8:00 1 pão francês sem miolo com margarina vegetal light (becel) + 200 ml de chá de hibisco com gengibre adoçado com FIT.
LANCHE DA MANHÃ - chá de hibisco com gengibre e limão
ALMOÇO 100 gr de macarrão integral com molho de tomate + filé mignon gregalhado + salada de batata
SOBREMESA  gelatina diet tricolor com creme branco
LANCHE DA TARDE 15:00 1 fatia de bolo de fuba com queijo + café sem açúcar
JANTAR 18:00 - SEM JANTAR
CEIA 22:00 1  iogurte natural desnatado com 1/2 col. de linhaça adoçado com FIT
1500 ml de água + 400 ml de chá adoçado com FIT da união



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Os segredos da alimentação depois dos 40


Conheça dicas para uma vida saudável e um corpo mais bonito depois dessa fase da vida Por Maria Cláudia Santos
Se você já completou 40 anos, uma coisa é fato: seu metabolismo está mais lento. É por isso que, mesmo comendo somente o que você comia antes, pode adquirir peso e outros problemas de saúde.
Para o enfrentamento dessa realidade, especialistas chamam a atenção para os cuidados especiais que devem ser tomados, sobretudo com a alimentação, a partir dessa etapa da vida.
“Nesta fase, ocorrem muitas alterações no corpo, além das psicológicas, e acabam surgindo doenças”, explica Isabela Moreira Azevedo, nutricionista, especialista em alimentos e alimentação coletiva.Segundo a nutricionista, uma boa alimentação pode evitar a obesidade e outros problemas de saúde que às vezes surgem a partir dos 40 anos, como diabetes, doenças cardíacas, pressão alta e depressão.
O que comer
 A principal dica é, além de abusar da água, contemplar nos pratos todos os grupos de alimentos: carboidratos, lipídios, proteínas, fibras.
Se você não optou até agora pelos alimentos integrais, chegou a hora. “É preciso dar preferência para massas, pães e arroz integrais”, alerta a nutricionista, que destaca a importância de cortar alimentos como a farinha branca e o açúcar refinado da dieta.
No grupo das proteínas, é preciso deixar de lado carnes gordurosas e frituras. “O certo é dar preferência para o leite desnatado”. Já no grupo dos lipídeos, “devem-se preferir as gorduras de origem vegetal, deixando as de animais de lado“.
Dicas preciosas para as mulheres 
A ingestão de soja e linhaça é capaz de reequilibrar os hormônios femininos. Isso ameniza efeitos negativos da idade como redução de músculo e ganho de gordura.
Para compensar a redução da massa magra, o que ajuda a manter o metabolismo acelerado, é bom lançar mão do consumo de peixes.
Amora, açaí e morango – frutas vermelhas ricas em antioxidantes com ação anti-inflamatória – ajudam a combater a inflamação nas células, fazendo o organismo todo, inclusive o metabolismo, trabalhar melhor.
É bom lembrar que a saúde e a beleza depois dos 40, assim como em outras idades, não passam só pela boca. A dieta deve ser aliada aos exercícios. Eles são fundamentais, sobretudo para as mulheres se manterem em forma e menos suscetíveis a doenças.

segunda-feira, 4 de março de 2013

BATATA PRINGLES x PÊRA?

X

BOM DIA MENINAS!
Hoje já comecei o post com essa foto por que ontem pela manhã estava no mercado com meu marido e andando pelo corredor peguei uma latinha pequena de pringles creme de cebola rsrsrsrsr
dai ele olhou e olhou feio viu.... e começou a resmungar e depois de 18 anos de convivência já aprendi a interpretar os resmungos do bem né! Ele olhou e falou: depois reclama né, por que não leva uma pêra?
Boa pergunta, e a resposta foi simples: "não tem gosto ué!" rsrsrsr mas no fim das contas levei fruta mesmo!
Ontem foi aniversário da minha mãe e fizemos churrasco e bolo de pêssego com sorvete! Super gordo né? Mas comi com gosto e a noite passei muito mal, juntou o calorão com muito açúcar no sangue e 2 da manhã estava me abanando na sala! Essa semana vou caprichar no menu, quero ficar com apenas 1000 kcal por quantos dias eu conseguir. Vergonha na cara di vez em quando é bão! Estou estacionada nos 73 ha quase um mês e quero virar isso. De caloria meu organismo tá bem servido, serão 1000 kcal mas de alimentos bons.
Então é isso, vamos persistir e nunca desistir né!
BEIJOS MIL E UMA LINDA SEMANA PRA TODOS!