Sugestões, dicas, aplicativo para caminhada que estou gostando.

Olá pra você que tirou uns minutinhos para estar aqui,

isso é muito importante para mim!

E hoje sem escrever muito, vou postar umas fotos do que tem sido bom para mim. Lembrando que eu já passei com endócrino, com nutricionista porém, não 

faço mais acompanhamento. Apenas procuro por em prática 

tudo o que me foi passado.

Uma refeição leve para o jantar 

uma refeição mais substancial 

para o almoço

suco de cenoura, para lanche da manhã 

ou da tarde

1 pera pequena, 1 cl. de sopa rasa de aveia

1 cl. de café de semente de chia

1 cl. de sobremesa de mel

também pode ser lanche da manhã

ou da tarde.

Fruta, são sempre bem vindas porém, banana, mamão, uva 

eu tenho evitado por conter alto índice glicêmico

Chá vermelho, 1 pão 100% integral com pasta 

de amendoim 100% integral para turbinar a manhã

Caminhada dos últimos 3 dias

dia 1

dia 2

dia 3

No play store baixei um aplicativo para caminhadas, tem aquela paradinha de propaganda mas não atrapalha em nada, super recomendo. 

Então é isso!

Mesmo que seja lento o progresso, principalmente devido a minha idade e tantos outros fatores, o importante é eu não desistir!

💕

Meu diário página 1, hoje foi melhor que ontem e amanhã será melhor que hoje.

Boa noite queridas(os).
É me sinto normal novamente, contei meus pontinhos e calorias e me sai melhor que ontem. Não tão bem quanto eu havia planejado mas já me deixou mais contente.

Café da manhã
2 torradas com margarina light + café com leite semidesnato adoçado com FIT da união (200 ml)

Lanche da manhã
5 amêndoas

Almoço
1 porção pequena de arroz com feijão + filé de pescada na chapa

Lanche a tarde (onde cometi o erro)
1 pouquinho de batatinha Rufles

Jantar
1 porção pequena de arroz com feijão + 1 fatia e meia de queijo prato e peito de peru.

Ceia
1 xícara de chá de camomila bem forte adoçado com mel

E assim vou melhorando!

Meta genérica de consumo: 1.221Kcal ou 339pts
Consumido: 1265kcal (351pts)
Disponível: -44.5kcal (-12pts)

3/50 dias - SIGNIFICADO DA PALAVRA ARTESANATO - MEUS PONTOS

Meu dia está transcorrendo muito bem, em menos de 50 dias estarei 7 kg mais magra!
Porém dia 18 tenho 2 formaturas para ir de 2 filhos meu. Então pelo menos 4 kg a menos
quero estar. Ontem comi os morangos no jantar e sustentou muito bem e ainda deu uma refrescada no meu estômago, o que me fez dormir bem melhor.

Hoje na hora do almoço fiz batatinha frita e não resisti ao cheirinho, então não comi arroz nem feijão, apenas uma pequena porção de batatinha. Não teve lanche da manhã por que acordei tarde. Agora a tarde vou comer 3 castanhas + 1 copo de iogurte pense zero de morango. Dia de faxina não dá para ficar com baixa caloria! No jantar estou pensando em fazer uma panqueca integral com queijo. Mas se passar das 6 da tarde vou me contentar com uma salada de fruta (maça, mamão, morango e banana) em pequena quantidade tipo 1/4 de cada.

Então, vamos falar um pouco de artesanato e seu real significado:

Você pode classificar como, terapia, rivotril, chocolate, fritas, em fim, como você quiser.
Pois depois de fazer esta caixa, meu primeiro trabalho em patchwork embutido eu amei e
enquanto fazia não pensei em nada, apenas que não via a hora de terminar e já estou com planos
de fazer outra pra lingerie.

Claro que por ser a primeira ficou uns defeitinhos, mas valeu a pena!

Meta genérica de consumo: 1.221Kcal ou 339pts
Consumido: 1.110,67 kcal (309pts)
Disponível: 109.8kcal (30pts)

DE VOLTA AO CONTROLE DAS PORÇÕES - INTESTINO FINALMENTE EM DIA

A verdade seja dita, o mês que eu emagreci bem estava comendo como passarinho. Boa alimentação mas mini porções. 5 refeições diárias.

Agora esse mês de outubro vou voltar a medir as porções, fotografar e contar  pontos. No mês que fiz isso emagreci quase 3 kg.

Então ontem foi o primeiro dia do controle de porções e fotos, só não marquei os pontos por que não deu tempo.

Café da manhã foi 1 banda de pão francês, margarina becel e 250 ml de leite NINHO com café adoçado. Leite ninho integral foi a luz que Deus me deu para funcionar meu intestino todos os dias!
:)

Preparei o arroz integral assim:
2 copos de arroz integral, 2 colheres de sopa de linhaça dourada + 1 colher de gergelim. Se é bom para saúde comer esses tipos de sementes temos que encontrar um meio gostoso de consumi-los certo. E desse jeito comi com gosto, sem falar que cozinhei na panela elétrica o que deixou o arroz integral bem melhor. Mais cozidinho!



 

 

Jantar

Foi só uma coxinha viu!

 

FOTINHAS, PREPARAÇÃO, TUDO NO ESQUEMA

Boa noite pra quem já lê e bom dia pra quem ta chegando agora!
Pois é... já passou festas de fim de ano.... carnaval... páscoa... e agora tem mais alguma data para COMEMORAR????? E a resposta é: TEEEEEEEEMMMM
Dia 8 segunda feira que vem é meu aniversário de casamento e o jantarzinho a dois ( mais a mãe, os filhos e genro kkkkkkk) já está programado. Não tem como sarta de banda não, até presente já comprei pro meu véio, .Espero que ele goste né!
Meu dia foi "doce" porém, bem regradinho. Pretendo manter essa regra até dia 7 sem jacas ou falhas por que não sei ainda onde vamos jantar! Vou postar as fotos e deixarei os maiores detalhes aqui



Agora que minha mãe está instalada em casa me sinto mais segura e até me animei mais nos cuidados com meu trabalho com a minha RA. Ontem mesmo na feira comprei uma balança digital pra cozinha que custou R$20,00 e funciona que é uma beleza! Já preparei também meu arsenal de arroz integral que já estão pesadinhos e já foram pro freezer (60 gr cada potinho ou 3 col de sopa cheia). É isso ai minha gente temos que nos preparar!
Agora antes de me deitar vou visitar vocês depoise ler meu livro! Cuidem-se hein! Olha ai o mês começando e quando a palavra diz COMEÇO... pode significar muita coisa! Só depende de nós!
Um big beijo e firmeza a todas(os) que buscam uma qualidade de vida melhor!

EMAGRECER É DIFÍCIL MAS NÃO É IMPOSSÍVEL!

RESUMO DO DIA

LIMITE DE KCAL 1221 

LIMITE DE PONTOS 339

TOTAL DE KCAL CONSUMIDAS - 1087

TOTAL DE PONTOS CONSUMIDOS - 302

DISPONÍVEL - 133,5 KCAL OU 37 PONTOS

Meu desafio -2kg até 1/12 - 3/13 dias cardápio

Bom pessoal, eu me desafiei a eliminar mais 2 kg até 1/12 começando em pleno domingo... então eu tenho que trabalhar por isso ok!!
Por isso estou postando fotos da minha alimentação nos mínimos detalhes + A F.
Com uma novidade, soja em grão! Uma delícia, deixe de molho meio dia e cozinhe como feijão escorra a água e refogue com alho e chimichurry! A família toda adorou! A.... eu gosto de apresuntado perceberam?? É que coxa de frango ensopado com batatas é muito calórico e a pontuação vai lá em cima!

ERGOMÉTRICA: 34 MIN. = 10KM COM UM GASTO KCAL DE 446

AGORA UM BELO DE UM BANHÃO E....CAMA!

É ISSO MEU POVO, EM BUSCA DO MEU OBJETIVO SEM DESANIMAR!

TOTAL KCAL e PONTOS CONSUMIDOS -  1.143,50 kcal (318pts)

LIMITE - 1495 KCAL E 415 PONTOS



Cardápio do meu sucesso!

CARDÁPIO DE SEGUNDA

Pão sem miolo e leite molico total cálcio com café adoçado.

PAUSA PARA 1 HORA DE CAMINHADA

 

Os dois misturados da uma ótima

combinação de sabor e é bom

para o intestino lento!

2,5 col. de arroz integral+2 fat. de apresuntado

+sal. de pepino sem a polpa+1,5 col de feijão e

até 1/2 col. de farinha!

Mas eu explico, ontem trabalhei feito louca na faxina em minha casa,

 lavando copa, cozinha, 2 quintais

desce e sobe escada 5 x para estender e recolher roupas, lavei janela, sala ... ufa

Precisei repor as energias! Mas essas fotos são da net pq não deu tempo

de tirar foto não..... a fome não deixou!

 Praticamente o mesmo do almoço,

mas com direito a dois pedaços de

batata cozida com frango, mas o frango

eu dispensei.

TOTAL DE KCAL - 1203

TOTAL DE PONTOS - 334

PERMITIDOS - 1495 KCAL

415 PONTOS

tudo calculado no site http://www.emagrecendo.com.br/app/diario

ESQUECI DE DIZER QUE MINHA BARRIGA DIMINUI 5 CM NESTE MES
QUE EMAGRECI 3,100 DE 100 para 95

                              

CARDÁPIO - PEQUENAS PORÇÕES FAZ TODA A DIFERENÇA

Café da manhã
3 fatias de pão light integral
1 cl. de margarina light
200 ml de leite integral com café

Almoço
1/4 do prato de arroz
1/4  do prato de feijão
2/4 do prato 1 panqueca de apresuntado e mussarela (uma fatia de cada)

Lanche da tarde
6 bolachas integrais
+ leite desnatado com café

Jantar
1 panqueca igual do almoço

(panqueca integral)

Ceia
Era para ser zero né.... mas fui na casa da minha filha agora de noite e ela me deu um pedaço pequeno de uma cocada que ela comprou e disse pra mim que era um sonho de gostosura rsrsrsr até parece né.... pra mim virou pesadelo pois tudo que economizei durante o dia estrapolei agora ... aff depois que eu fiz aquela cara de culpa ainda a marvada rachou de rir.... o menininha viu!!

rsrsr mas ta valendo, olhei pra ela e disse rindo também TE AMO CAMILINHA VC É 10 MESMO rsrsr

Beijos a todos!

No meu prato hoje não teve frutas.

BELA SEXTA LEVE E NO PIQUE PRA TODAS!

Olá queridas, muita correria por ai?? Aqui ta numa correria só.
Meu dia está começando 5 e 30 devido ao curso técnico da minha filha que é em outra cidade, então levanto este horário para prepara o café da manhã pra ela, dai depois já tem o filho marido então não dá pra voltar pra cama não. Mas ta bom, estou me sentindo muito bem em fazer caminhada as 7, rende mais. Já chego em casa no maior gás rsrsr


Hoje cedo tive um mega café da manhã.
desjejum antes da caminhada
2 torradas com margarina light com chá de hibisco.

TOTAL 87 kcal
café da manhã
3 fatias de pão integral 193 Kcal  c/ margarina light 34 kcal
200 ml de leite de soja 82 kcal
1 colher de nescau 74 kcal
TOTAL 383 Kcal
Lanche da manhã
1 colher de creme de leite 29 kcal
2 colher de milho 39 kcal
TOTAL 68 kcal
Almoço
4 colheres de arroz 150 kcal
4 cubinhos de peito de frango 100kcal
TOTAL 250 Kcal
Lanche da tarde
Lanche natural no pão sírio 254 kcal
refrigerante diet
TOTAL 254 Kcal
Jantar 
creme de abobrinha s/ óleo
TOTAL 35 kcal


TOTAL CALÓRICO DO DIA - 1077

ATIVIDADE FÍSICA -  45 MINUTOS DE CAMINHADA ACELERADA
COM SUBIDA.

BEIJINHOS MIL!

Dia de exames! CARDÁPIO

Bom dia meninas,
hoje foi dia de exame de sangue. Vamos ver colesterol, triglicérides... estou mais preocupada com o de tiroide. Mas só vou pegar o resultado dia 15 de agosto.
Meu cardápio está bem bacana hoje tem até creme branco!!


Cardápio com menas calorias


Café da manhã
1 fatia de ricota grelhada - 60 kcal
suco de mamão s/ açúcar - 91,20 kcal
+ 1 torrada - 35 kcal
TOTAL 186 KCAL
Almoço
salada de alface - 15 kcal, salada de pepino 15 kcal, salada de tomate 4 fatias 15 kcal
4 colheres de arroz integral 150 kcal
1 filé de frango 135 kcal
com creme branco de milho
1 colher e 1/2 de creme de leite 29 kcal
1/2 xícara de milho 58,5 kcal
TOTAL 417,5 KCAL
Lanche da tarde
200 ml de leite de soja 82 kcal
+ 40 gramas de muesli - 135 kcal
TOTAL 217 KCAL
Jantar
Salada de alface, pepino, tomate, cenoura ralada 60kcal
1 filé de frango com creme branco 222.5
TOTAL 282 KCAL
Ceia
200ml de iogurte light 80 kcal


TOTAL CALÓRICO NO DIA 1182,5


ATIVIDADE FÍSICA
40 MINUTOS DE CAMINHADA
A TARDE 40 MINUTOS DE ERGOMÉTRICA

Mais uma tentativa! Cálculos + integrais

Gente ontem a noite estive lendo alguns assuntos num livro de alimentação e saúde que tenho em casa, pra sair um pouco da net, e parece que o que combina com a situação que me encontro é associar o cálculo de calorias a uma alimentação saudável por exemplo: incluir somente carbos integrais até o lanche da tarde, incluir leite de soja, muita salada, chás termogênicos (hibisco,gengibre, canela) água e muita caminhada. A caminhada ficou como atividade física mais indicada. Hoje apesar do frio que estava cedo caminhei por 40 minutos em ritmo acelerado. 


Desjejum
1 xícara de café preto
300 ml de chá de hibisco vermelho s/açúcar ou adoçante
Café da manhã 9:00
*200 ml de iogurte light batido com 20 gr de granola + 1 colher de óleo mineral (bom para o intestino preso)
+ 3 torradas integrais com margarina light VALOR CALÓRICO - 276 - KCAL
Almoço 12:00
+ 250 ml de chá de hibisco
3 colher de sopa de arroz integral + meia concha de feijão +
3 colher de sopa de abobrinha ralada précozida +
salada de repolho, couve bem fininhos + 1 maça ralada e cenoura ralada
(Esta salada deu para 6 pessoas) 
+ 2 cubinhos de carne cozida com molho de tomate VALOR CALÓRICO - 453 KCAL
Lanhe da tarde 15:00
+ 300 ml de chá de hibisco
*200 ml do mesmo iogurte da manhã(com 1 colher de óleo mineral) + 3 torrada integral 276 KCAL 
Jantar 18:00
Apenas salada 80 kcal 
200 ml de chá de hibisco
VALOR TOTAL DE CALORIAS - 1085 KCAL
S/ CEIA