Sugestões, dicas, aplicativo para caminhada que estou gostando.

Olá pra você que tirou uns minutinhos para estar aqui,

isso é muito importante para mim!

E hoje sem escrever muito, vou postar umas fotos do que tem sido bom para mim. Lembrando que eu já passei com endócrino, com nutricionista porém, não 

faço mais acompanhamento. Apenas procuro por em prática 

tudo o que me foi passado.

Uma refeição leve para o jantar 

uma refeição mais substancial 

para o almoço

suco de cenoura, para lanche da manhã 

ou da tarde

1 pera pequena, 1 cl. de sopa rasa de aveia

1 cl. de café de semente de chia

1 cl. de sobremesa de mel

também pode ser lanche da manhã

ou da tarde.

Fruta, são sempre bem vindas porém, banana, mamão, uva 

eu tenho evitado por conter alto índice glicêmico

Chá vermelho, 1 pão 100% integral com pasta 

de amendoim 100% integral para turbinar a manhã

Caminhada dos últimos 3 dias

dia 1

dia 2

dia 3

No play store baixei um aplicativo para caminhadas, tem aquela paradinha de propaganda mas não atrapalha em nada, super recomendo. 

Então é isso!

Mesmo que seja lento o progresso, principalmente devido a minha idade e tantos outros fatores, o importante é eu não desistir!

💕

Gostoso e saudável? Sim, e por que não?

Olá pra você que tirou uns minutinhos para estar aqui,

isso é muito importante para mim!

Vamos a receita então?!

Dá pra ser gostoso e saudável ao mesmo tempo?? 😋😋

Dá sim!!

BOLO FUNCIONAL

1 copo de 250 ml de:

farinha de granola

farinha de arroz integral

farinha de trigo (integral ou não)

2 copos de 200 ml de açúcar 
(demerara ou mascavo ou o que você tiver preferência)

4 ovos ( se for pequeno )

1 copo de 250 ml de:

leite

óleo

1 colher de chá de canela em pó

1 colher de sopa de fermento 

MODO DE PREPARO

Primeiro, acenda o forno!

Na batedeira adicione todos os ingredientes, (menos a canela) depois que todos estiverem misturados, vá adicionando a canela aos poucos. 

Unte uma forma e polvilhe com a farinha da granola.

Asse em forno 180° por 50 minutos mais ou menos.

BOLO SALGADO

1 xícara e meia de farinha de trigo

1 xícara e meia de maizena

4 ovos

1 xícara de óleo

1 xícara de leite (se precisar adicionar mais, faça isso aos poucos)

1 xícara de parmesão ralado

1 colher de sopa de fermento

1 colher de sopa de açafrão 

RECHEIO

1 prato (de refeição) de mussarela ralada

1 prato (de refeição) de presunto ralado

BATA todos os ingredientes na batedeira junto com o fermento, desligue a batedeira e adicione o parmesão, misture com uma colher. 

despeje parte da massa na forma untada e enfarinhada, distribua a mussarela e o presunto, acrescente o restante da massa e polvilhe presunto (pouco) e orégano (opcional). 

LEIA AQUI
↓↓↓↓
BENEFÍCIOS DO AÇAFRÃO

Lucélia Pantojo 💖😙💞😗

Mantenha um ou mais projeto sempre em andamento, ajuda muito a não se deprimir.

Olá pra você que tirou uns minutinhos para ler este post, isso é de grande importância para mim viu! 
Como já mencionei  →→ AQUI  ←← (clique) estou nesse novo projeto, mas resolvi incluir um projeto paralelo que vai se chamar MEUS 50 

Tenho 48 anos e 4 meses, 4 exames do SUS pendurados (aguardando chamada) um deles é densitometria óssea pois, apesar de ainda não ter idade para uma possível osteoporose estou com sintomas que indicam esse problema. 

Meu peso continua nos 85... ora 84, não baixa. Mas sei que ainda preciso "apertar o cinto" mais um pouco. Então nesse projeto paralelo tenho exatos 1 ano e 8 meses para eliminar um bom peso. O que pretendo é continuar cuidando de mim. Hoje em dia 50 anos é os 30 anos de digamos.... na década de 70 talvez? 

Quero dizer que não existe mais o termo ESTOU VELHA/O

A menos que a pessoa se entregue, desanime e se abandona. E isso existe infelizmente, minha mãe foi assim, por mais que eu tentei ajudar não foi suficiente, ela se entregou e a depressão ceifou-lhe a vida aos 64 anos. 

Sofri muito, e não quero dar esse sofrimento para minha família. Então faço de tudo para ficar bem!

Minhas bodas de prata será um jantar em uma churrascaria com a família, que não somos tão poucos, contamos com 9 adultos e uma criança (meu netinho). Então decidimos fazer algo bem íntimo entre família. E depois cortar um bolo, fazer o brinde e trocar as alianças aqui em casa. 

Então tenho MOTIVAÇÃO suficiente para tirar meu projeto do papel 💗💗

Um forte abraço,
fiquem com Deus!

Por Lucélia Pantojo

Para a semana que se inicia!

Para a semana que se inicia!
Sabe quando tudo se torna impossível?
Sabe quando perdemos toda expectativa?
Esperança, planos, metas, objetivos,
O amor? Sabe aquele momento que se respira fundo e tudo chega ao fim? 
Esse momento é quando se morre. 
Mas enquanto estivermos vivos, despertando a cada manhã, tudo é possível. 
Cada um tem um patamar a ser alcançado, 
mas se não subirmos de degrau em degrau, não se chegará lá nunca!

Um dia feliz / mesa posta (aprendendo) / peso

Gratidão sempre!

Hoje foi um dia muito produtivo para mim, rendeu mais do que eu esperava.
Quando a gente sofre de depressão recorrente
 ENTENDA MAIS SOBRE O ASSUNTO AQUI
e consegue executar tarefas domésticas que ficam tempos só no  (outro dia eu faço) é motivo suficiente para ficar feliz e agradecer. 

Vejo a limpeza que fiz, não tudo o que planejava claro, mas fico satisfeita e orgulhosa de mim. Depois fiz um tipo de mesa posta bem simples pra mim, um lanche de final de tarde, pois não estava com vontade de jantar. E ficou perfeito!

Amanhã será um novo desafio, e farei o meu melhor por mim!

Sobre a mesa posta, eu sempre assisto no you tube vídeos que ensinam, e é muito gosto a gente tirar uns minutinhos antes das refeições e preparar uma mesa bonita para um lanche, ou um almoço ou jantar. 

Não precisa ser todos os momentos, mas hoje com o que eu tinha em casa fiz esse preparativo para mim. Me senti bem e pretendo aprimorar isso! 

Tudo uma delícia! Mas não comi tudo lembrando que a intenção é ainda emagrecer para meu projetinho bodas de prata em abril do ano que vem!

PATÊ DE AZEITONAS PRETAS + TORRADA INTEGRAL + BOLACHINHAS TUCS

PÃO DE ALHO BOLINHA

TAPIOCA COM REQUEIJÃO LIGHT + GELÉIA DE FRANBOESA DIET LÍNEA

PESO
85,3😉💗