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Os segredos da alimentação depois dos 40

Conheça dicas para uma vida saudável e um corpo mais bonito depois dessa fase da vida Por Maria Cláudia Santos

Se você já completou 40 anos, uma coisa é fato: seu metabolismo está mais lento. É por isso que, mesmo comendo somente o que você comia antes, pode adquirir peso e outros problemas de saúde.

Para o enfrentamento dessa realidade, especialistas chamam a atenção para os cuidados especiais que devem ser tomados, sobretudo com a alimentação, a partir dessa etapa da vida.

“Nesta fase, ocorrem muitas alterações no corpo, além das psicológicas, e acabam surgindo doenças”, explica Isabela Moreira Azevedo, nutricionista, especialista em alimentos e alimentação coletiva.Segundo a nutricionista, uma boa alimentação pode evitar a obesidade e outros problemas de saúde que às vezes surgem a partir dos 40 anos, como diabetes, doenças cardíacas, pressão alta e depressão.

O que comer

 A principal dica é, além de abusar da água, contemplar nos pratos todos os grupos de alimentos: carboidratos, lipídios, proteínas, fibras.

Se você não optou até agora pelos alimentos integrais, chegou a hora. “É preciso dar preferência para massas, pães e arroz integrais”, alerta a nutricionista, que destaca a importância de cortar alimentos como a farinha branca e o açúcar refinado da dieta.

No grupo das proteínas, é preciso deixar de lado carnes gordurosas e frituras. “O certo é dar preferência para o leite desnatado”. Já no grupo dos lipídeos, “devem-se preferir as gorduras de origem vegetal, deixando as de animais de lado“.

Dicas preciosas para as mulheres 

A ingestão de soja e linhaça é capaz de reequilibrar os hormônios femininos. Isso ameniza efeitos negativos da idade como redução de músculo e ganho de gordura.

Para compensar a redução da massa magra, o que ajuda a manter o metabolismo acelerado, é bom lançar mão do consumo de peixes.

Amora, açaí e morango – frutas vermelhas ricas em antioxidantes com ação anti-inflamatória – ajudam a combater a inflamação nas células, fazendo o organismo todo, inclusive o metabolismo, trabalhar melhor.

É bom lembrar que a saúde e a beleza depois dos 40, assim como em outras idades, não passam só pela boca. A dieta deve ser aliada aos exercícios. Eles são fundamentais, sobretudo para as mulheres se manterem em forma e menos suscetíveis a doenças.

BATATA PRINGLES x PÊRA?

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BOM DIA MENINAS!
Hoje já comecei o post com essa foto por que ontem pela manhã estava no mercado com meu marido e andando pelo corredor peguei uma latinha pequena de pringles creme de cebola rsrsrsrsr
dai ele olhou e olhou feio viu.... e começou a resmungar e depois de 18 anos de convivência já aprendi a interpretar os resmungos do bem né! Ele olhou e falou: depois reclama né, por que não leva uma pêra?
Boa pergunta, e a resposta foi simples: "não tem gosto ué!" rsrsrsr mas no fim das contas levei fruta mesmo!
Ontem foi aniversário da minha mãe e fizemos churrasco e bolo de pêssego com sorvete! Super gordo né? Mas comi com gosto e a noite passei muito mal, juntou o calorão com muito açúcar no sangue e 2 da manhã estava me abanando na sala! Essa semana vou caprichar no menu, quero ficar com apenas 1000 kcal por quantos dias eu conseguir. Vergonha na cara di vez em quando é bão! Estou estacionada nos 73 ha quase um mês e quero virar isso. De caloria meu organismo tá bem servido, serão 1000 kcal mas de alimentos bons.
Então é isso, vamos persistir e nunca desistir né!
BEIJOS MIL E UMA LINDA SEMANA PRA TODOS!

Resultado de exame - ENTESOPATIA - cuidado

Lembram que comentei aqui de uma dor terrível que eu estava sofrendo no meu calcanhar?
Pois é....
Atividade física é sim recomendado, mas antes consulte um ortopedista, ou seu médico de confiança. Apesar da caminhada ser aparentemente inofensiva eu não poderei praticar mais por um bom tempo. Hoje eu peguei o resultado dos meus exames pois estava com muitas dores no calcanhar, e o resultado não foi nada bom. Deu calcificação na inserção do tendão do calcâneo (entesopatia) traduzindo -  Síndrome doloroso, que ocorre com a prática da atividade desportiva e geralmente com as atividades quotidianas que exigem movimentos repetitivos com hipersolicitações e microtraumatismos em zonas específicas de inserção tendinosa ou ligamentar do osso.
Ler mais: http://www.traildeportugal.net/entesopatias/ 

Pois é, então primeiro vou cuidar desse problema semana que vem. Agora quando voltarei a praticar AF isso só o médico para dizer.
Abraços minhas queridas e cuidem-se!

PAPO DE MULHER? UMA BAITA CÓLICA rsrsr

Boa noite belas e belos!
Passando rapidinho para atualizar o Papo de Mulher.

C Ó L I C A.............MUITA MESMO!
Mas é sempre assim, toda vez que passo muito nervoso a danada me derruba de cama. Então vou abreviar o post. Hoje domingo fiz escondidinho de frango com mandioca e meu genro trouxe um frango assado desossado! Podemos fazer qualquer dieta para emagrecimento, mas tem que ter um dia que você precisa relaxar (descansar) caprichar no cardápio e comer com gosto e prazer. Amanhã volto no controle de pontos e calorias. Estando melhor amanhã eu ponho as visitas em dia, por que sentada é muito pior! Minhas pernas incham muito! Também quero avisar que posso demorar um pouquinho mais com os posts por que estou com um compromisso que exige minha atenção. Estou me dedicando a parte musical na igreja (CCB) Eu já tocava órgão, mas fiquei um tempo afastada devido a um tratamento médico, e agora preciso praticar. Mas não se preocupem que visitarei vocês! Desejo a todas uma semana de fé, coragem, força, determinação e dedicação. Afinal temos que nos amar, somos obras das mãos de Deus, cuide bem de você!

XÔ ANSIEDADE - Por Silvia Laura Abrahao Psicologa clinica e professora.

BOM DIA!
Amigas e amigos de peso (ou ex-peso rsrs) hoje trago um texto que se encaixa perfeitamente no meu dia a dia em busca do meu peso ideal, saúde e claro..... auto estima 100%. Creio que a ANSIEDADE tem sido o pior mal que atrapalha nosso processo de emagrecimento ACERTEI?  Por isso leiam e vamos procurar nos esforçar para expulsar, exorcizar, expelir... em fim .... vamos dar um jeito de pelo menos diminuir esse mal ok? Espero que gostem. Por  Silvia Laura Abrahão  blog http://psicoecotidiano.blogspot.com.br

"Até a uns meses atrás seria impossível eu escrever este texto, eu, a dona IMPULSIVIDADE.

No entanto, percebi o quanto eu estava perdendo, o quanto eu estava me desgastando, querendo resolver TUDO pra ontem e do meu jeito.

Comecei a observar que algumas coisas podiam esperar, que eu não era insubstituível e, principalmente que não precisava sempre ter a solução e a ação para todas as situações. FOI UM ALÍVIO!!!!!!

Passei a prestar atenção aos acontecimentos como se eu não participasse deles (pelo menos não como personagem principal), constatei que algumas situações se resolviam sozinhas, que outras, simplesmente, não tinham solução e, sobretudo que outras pessoas tinham ideias geniais para resolver alguns casos.

Neste momento, percebi que a minha mega ultra hiper super impulsividade estava totalmente ligada a ANSIEDADE, aquela emoção chata que faz com que a gente sofra antes da hora, ou mesmo sofra sem precisar, aquela emoção que te leva ao delírio de SUPERIORIDADE: “Ah eu preciso ir lá resolver; ah eu preciso falar isso, ah eu preciso..., eu preciso ...”. Acredite, nós não “precisamos nada”.

A ansiedade nos cega, ou ainda pior, nos faz enxergar sempre a mais feia alternativa como se fosse a nossa única opção, o que nos posiciona como “salvadores da pátria” e isso é pura ilusão. Tudo continuará acontecendo sem a nossa “sempre louvável interseção”. Creiam, tudo sempre se arranja (a não ser você que, muitas vezes, toma o pé pelas mãos e faz/fala um monte de besteira e fica mal depois).

A impulsividade é combatida com o controle da ansiedade, que por sua vez acontece quando, primeiramente você começa a admitir que ela está passando de seu volume”normal”, já que ela não é totalmente ruim, pois nos prepara para situações, onde REALMENTE precisamos agir.

Entretanto, a ANSIEDADE passa a nos prejudicar quando ela começa afetar o nosso dia a dia, o nosso corpo, que piamente responde através da obesidade, da hipertensão arterial, da enxaqueca, etc..

Existem exercícios respiratórios que ajudam, meditação, leituras e até medicamentos (fujam deles), porém a forma mais eficaz, embora mais demorada, é reprogramar a nossa mente. Revise suas crenças, analise FRANCAMENTE seus medos, faça as “mudanças” que julgar necessárias, mas AJA pra você e por você. Não queira resolver o problema da família, da empresa, do amigo, do amante, do papagaio. Não crie expectativas em cima dos outros, espere de você mesmo. APRENDA a dizer não, faça o que você realmente quer e pode fazer. Não se atole no trabalho e/ou em compromissos.

VIVA, simplesmente isso, VIVA. Tudo pode esperar, menos a sua FELICIDADE. "  

EU SEI QUE NÃO É FÁCIL..... MAS NÃO É IMPOSSÍVEL!