Troca inteligente!

Dia 1 quinta feira
total de calorias - 1174
total de pontos - 326
30 minutos de caminhada

Dia 2 sexta feira
total de calorias - 1170
total de pontos - 325
34 minutos de ergométrica= 10 km = 412 de gasto calórico

Nesta dieta de pontos, dos 415 permitidos segundo o peso inicial (76,6 no dia 16/10) 20 são de categoria amarela que não é aconselhável passar por serem da classe de gorduras. São essenciais em nossa mesa desde que MODERADAMENTE. O pão francês sem miolo é de categoria amarela mas é mais magro que o integral. O integral é cat. verde, o que significa que mesmo sendo mais calórico que o outro ajuda emagrecer com maior facilidade. 
Esse limite é para controle severo pois mesmo dentro do limite atrapalha a eliminação de peso. E tem 5 que são de categoria vermelha que são piores ainda. Do tipo bacon, carne gorda etc. Ou seja, posso comer desde que não ultrapasse esse limite: 20   e   5  .
Hoje eu fiz umas comprinhas, vou fazer umas trocas para esta quinzena troquei:
margarina por queijo cotage

pão francês s/ miolo por integral light

leite comum por molico

Esses alimentos mencionados são mudanças fixas a começar de hoje no café da manhã. E me sinto bem melhor em ter dividido A F. Então é isso meus amigos e amigas, buscar saúde é complicado. Não pensem que não estou enjoada de ficar assim: entra no site, busca o alimento, clica no tanto que consumiu, verifica quanto ainda tem disponível, faz um balanço de  pontos para ter um cardápio balanceado e nutritivo e que de gosto de comer. TODO SANTO DIA, mas a recompença já está aparecendo como disse no post anterior em 16 dias emagreci 1,700 kg. Se eu fosse rica acho que seria mais fácil... tipo... teria minha nutricionista particular, uma cozinheira, uma academia em casa com direito a personal....... e etc etc etc. Mas falando sério turma, querer emagrecer requer DECISÃO e acima de tudo PACIÊNCIA para obter os resultados que não aparecem da noite para o dia.

TENHAM TODOS UM ÓTIMO FIM DE SEMANA

Lucélia

Emagreci!! Ainda não é um troféu mas já vale uma medalha de bronze!

A DIETA DOS PONTOS - um pequeno relatório.

O que tenho a dizer sobre esta dieta?? Digo que nada mais é do que uma reeducação alimentar!

Nesta dieta tudo tem seu ponto, então comemos de tudo um pouco desde que se mantenha dentro do limite de pontos indicado. (depende do site em que foi calculado)

Em  16 dias com ela aprendi a comer, percebi que com 2,5 colheres de arroz e 2 de feijão me satisfaz e geralmente no jantar não comi feijão ...  tirar o miolo do pão francês não muda o gosto e fica menos calórico (qdo não tem o integral)... trocando refinados por integrais a fome demora mais... e o leite semidesnatado é melhor do que desnatado! Teve um dia nesses 16 que fiz uma pequena extravagância: comi nhoque e churrasco no almoço. Mas foi só no almoço. Notei que quanto maior e mais puxada a atividade física mais sentia fome e vontade de comer. Agora vou dividir em 3 partes a A F deixando 30 minutos de caminhada pela manhã, 30 de ergométrica a tarde e mais 30 de caminhada a noite. Assim não sentirei tanto, pois estarei sempre alimentada antes do gasto calórico. 

MEU PESO: confesso que não fiquei muito satisfeita não, queria ter eliminado mais... só que com R A acho que não dá pra emagrecer tão rápido. Mas nada nada já são 1,700 a menos. Dia 16 era 76.6 agora marca nos 74,9. Talvez com essa divisão na A F mantendo nesses próximos 15 dias eu consiga eliminar mais. É isso ai minha gente, manterei esse controle de pontos que é uma verdadeira reeducação alimentar até para sempre! Tenho postado meu cardápio todos os dias, e ele é super detalhado por que já vem tudo prontinho e calculado no site, então eu copio colo no word arrumo alguma coisinha e depois colo no blog. Por isso fica tudo daquele jeito detalhado com cálculo e tudo. Loguinho não precisarei mais ficar calculando pois a ideia da R A é essa: ensinar a comer o tanto que satisfaz! Bom minha gente querida, é isso ai. Já ajustei a régua e se Deus quiser a tendência agora é só descer. 

Então vamos lá fazer o nosso melhor! 

Próxima pesagem: 15 de novembro

Mimos mimos... eu amo!! E uma dica!

Olha o que eu ganhei ontem da minha filha!!!!

águas

laranjeira em flor

Natura

É bem para o calor mesmo, pois tem um cheirinho que é um frescor só!

E essa flor ganhei do meu filho... todo dia ele me traz um brinco de princesa, hoje ele fez uma montagem que me surpreendeu! Olha que graça! Ele é fofo né gente!

A DICA

Gente no calor nós comemos salada com maior frequência né. Por isso é bom tomar alguns cuidados antes de comer. A lavagem da verdura ou legume deve ser feita com muita atenção, é bom desinfetar também. Cada um com o produto de sua preferência! Eu uso q-boa, 8 ml para cada litro.

LAVAR

 DESINFETAR 

COM A SAÚDE TODO CUIDADO AINDA É POUCO NÉ GENTE!

Beijos mil, amanhã volto com os FINALMENTE - minha pesagem depois de 16 dias seguindo rigidamente a R A. 
Com esse calor não consigo ficar muito tempo sentada pois incha muito meu pé, já fiz algumas visitas a noite farei mais! Agora vou ficar literalmente de pernas pro ar.... fui! E bebam água hein...

Quanto maior A F mais fome e apetite!

Já percebi uma coisa, quanto mais eu puxo na atividade física mais me dá apetite e fome.
Então como estou nessa R A comendo feito passarinho de dieta vou maneirar na A F.
Amanhã mesmo só vou caminhar meia hora, quando eu atingir meu peso desejado e puder me alimentar o máximo de calorias dai eu volto a puxar na A F. Senão eu não vou dar conta. R A é assim, primeiro você aprende a comer, depois você emagrece depois é só manter.
Hoje puxei e comi além dos pontos, no começo estava com a pontuação joinha agora pela segunda vez passou e passo feio.

Meu limite é:
 1.495
Kcal - 415 pts O consumo foi:
1816kcal (504pts)

Dai não dá né, dia 1 de novembro vou pesar quero ver se emagreci alguma coisa em 16 dias.
Depois que empurrei a balança com tanta raiva no dia que os 76,6 tava lá nem lembrei de pegar ela e pesar.
Só dia 1 que vou ver! Da até medo.

Sobre os selinhos, eu não quis fazer disfeita pra ninguém viu gente. Só na hora da empolgação de ganhar o primeiro selinho segui as regrinhas ta! Se alguem ficou triste comigo discupinha! Na próxima vez faço diferente.

Bommmmmmmm vou aproveiar o calorão pegar meu cobertor e dormir! Oi??

Qual foi a pergunta??

Resumo da semana + selinho que ganhei!

LEMBRANDO QUE O TOTAL DE PONTOS PERMITIDOS SÃO 415
E AS CALORIAS PERMITIDAS 1495
CALCULADO PELO SITE http://www.emagrecendo.com.br/app/diario/
Dia 22 - segunda
Calorias 909 Pontos 253
Atividade física:
20 minutos de ergométrica + 1 hora de caminhada acelerada

Dia 23 - terça
calorias - 961 Pontos 267
Atividade física:
13 minutos de trote + 30 minutos de ergométrica

Dia 24 - quarta
calorias - 1148 Pontos 319
Atividade física:
1 hora de caminhada acelerada de manhã + 25 minutos a tarde de caminhada + 15 minutos após o jantar!..........ufa

Dia 25 quinta
calorias - 1054 Pontos 293
Atividade física: ergométrica 32 minutos 9km +ou - queima de 400 kcal (mostrou o visor) caminhada a noite de 20 minutos.

Dia 26 sexta
calorias 900 Pontos 250
Atividade física:
ergométrica 36 minutos 9 km + - 419 gasto calórico + 30 minutos de caminhada

Dia 27 sábado
calorias 887,50 Pontos 247
Atividade física:
35 minutos de caminhada

Dia 28 domingo como não sou de ferro.... rsrsr
teve nhoque e um churrasquinho. Mas não exagerei também, mesmo assim passou 92 pontos dos 415 permitidos. Semana começando com firmeza total.

SELINHOS e regrinhas

Perguntas

1. Qual é a sua maior paixão? 

R. Família

2. Se você ganhasse uma viagem hoje, para onde gostaria de ir?

 R. Um lugar com montanhas e chalé....

 3. Quem você levaria para uma ilha deserta?

R. Então né,... eu levaria o ator do homem de ferro o Robert D. Junior mas como não falo inglês levaria minha famíla mesmo que ama uma aventura!! rsrsrs

1º selinho

2º selinho

Regrinhas

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15 SEGUIDORES

a quem indico para pegar o selinho

Em busca de equilíbrio

Carla Renata

Expatriada

Lully

Lyh

Ana Carla

Simples assim

Mari engostosando

Ca Duducha

Emagrecer eu consigo

O emagrecimento da Josi

Permita-se

Totalmente cor de rosa

Cinturinha Fashion

Emagrecer é possível

7 coisas que gosto

* dormir

* conversar

* comprar

* dar presente

* aniversário

* artesanato

* curtir família

QUEM ME INDICOU FOI A ROSEMARY DO BLOG http://minguandoopeso.blogspot.com.br/

Obrigada Rose!

DESEJO A TODOS

UM ÓTIMO INÍCIO

DE SEMANA!

BEIJOS MIL!