Assim não dá!

Fiquei triste hoje, agora a pouco... fui vestir uma saia... ou melhor tentei vestir... put@ que pariu que não passou do meu quadril... olha só formou um versinho!!

PRECISO EMAGRECER mas tem que ser uma quantidade significativa!! Ta ai meu cronograma para amanhã... aff vamos ver né!

08 de outubro

Café da manhã 7hr00min: 5 club social + 50 ml de molico + 100 ml de café – 120 k

30 minutos de caminhada

1º Lanche da manhã - 09h30min: um iogurte corpus light + 4 club social – 110 k

2º Lanche da manhã – 14h30min: uma banana + uma colher de aveia – 149 k

Almoço 12h00min – 2 col. De arroz integral + uma omelete (duas claras e sem gema + 1 col. De atum light e cheiro verde) + salada de pepino com vinagre de maçã s/ óleo - 275 k

20 minutos de ergométrica

1º Lanche da tarde - 14h30min - 300 ml de chá de hibisco com gengibre + 4 clube social – 62 k

2º Lanche da tarde 17h00min: ½ corpus light + 2 clube social – 55 k

Jantar 20hr00min: 2 fatias de pão integral + 1 colher de atum light + 1 colher de maionese light + 2 folhas de alface + 2 rodelas de tomate + 250 ml de suco clight – 188 k

30 minutos de caminhada

TOTAL DE CALORIAS NO DIA – 959



Dramim e água tônica... please!

Olha como eu acordei hoje!!

E foi exatamente isso que aconteceu ontem, até a hora do almoço estava uma belezinha!

A tarde fui no mercado fazer compra com minha filha, dai ja viu...

caixa de hamburguer, chocolate etc etc etc

A noite a turma queria que eu fizesse lanche com direito a fritas

não prestou, eu parecia a "Dolores da novela avenida Brasil quando escutou a música do conga" kkkkkkkkkk

me transformei gente, comi dois lanches, suco a doidado, batata então.... vixi!

Agora to assim né, sem falar na consciência que não quer nem papo comigo!

Ai meu pai! To malzinha....

Mas é o seguinte, R A ta lindinha (fora ontem né) A F a 3 dias não fiz nada pois tinha uns assuntos pra tratar, médico da mami dai tem que ir atrás de condução para a consulta dela,

os remédios que é em outro lugar que pega, dai vou na casa dela que mora em cidade vizinha pra levar os remédios....Em fim, não pude sair pra caminhar mas andei pra burro!

Estou querendo limitar as calorias em 900 e distribuir bem, deixar a maior parte para o café da manhã e almoço e diminuir no lanche da tarde e ceia (não estou jantando).

Então meninas e meninos, tenham um belo fim de semana!

Se cuidem meus amores!

Dicas importantes para uma atividade física dar bons resultados

*Troquei o banner, depois que conheci a Reeducação alimentar deixar escrito Minha Dieta não combinava!

Amigas e amigos, estive pesquisando alguns requisitos para um bom desempenho na atividade física independende da modalidade e vos apresento um resumo do que li:

O TÊNIS ADEQUADO PARA A CAMINHADA

Como a caminhada não é um exercício assim dos mais exigentes é comum ver pessoas saindo para caminhar calçando chinelos, rasteiras, tamancos, tênis baixos e toda a espécie de calçados inadequados para esta prática. Mal sabem o mal que podem estar causando para suas colunas e joelhos, coisa que pode ser facilmente resolvida apenas escolhendo um tênis apropriado. E quais seriam os melhores tênis para caminhar?
Bom, em primeiro lugar precisa ser um TÊNIS, claro! E este tênis não deve ser do tipo “baixo” como estes abaixo, que apesar de serem de marcas boas e famosas como All Star, Adidas e Nike, não são adequados para caminhadas, melhor deixar estes modelos para passear no shopping, sair, namorar… mas nunca para fazer exercícios.



A dica para caminhada é simples. Um bom tênis para caminhada deve ser apenas confortável, leve e que tenha a parte do calcanhar mais alta, preferencialmente com amortecimento, a marca aqui não é tão relevante, o importante mesmo é que não possa causar danos à saúde, pois o objetivo da caminhada é sempre a busca de uma boa saúde, certo? Abaixo alguns modelos mais apropriados. Estes podem ser encontrados facilmente por menos de R$ 100,00 geralmente são encontrados também na categoria de tênis para academia.


FONTE: http://www.melhortenis.com.br/melhor-tenis-para-caminhar/

Este é o que eu uso mas já está pedindo outro, já estou batendo ele a um ano!Não é muito feminino não mas combina com a roupa que uso e o preço estava ótimo na época!

E agora - Segura o tchã!

Um dos maiores desconfortos das mulheres na hora dos exercícios físicos é o movimento constante dos seios, impedindo o bom desempenho e deixando-as inseguras. Além do incômodo, existe a possibilidade da flacidez nas mamas decorrentes desse balanço durante o treino. Para resolver esse problema e substituir os tops comuns utilizados nas atividades físicas, algumas lojas lançaram linhas exclusivas de lingeries esportivas, dedicadas às malhadoras que privilegiam um desempenho aliado ao conforto.
Um dos principais diferenciais da lingerie esportiva são os tecidos tecnológicos que facilitam a transpiração, absorvendo o suor. Além disso, a modelagem, a costura e os elásticos do sutiã promovem uma maior sustentação dos seios, deixando-os mais parados durante os exercícios e promovendo assim, segurança para as mulheres durante as horas de malhação e suor.

FONTE: http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/13506-lingeries-esportivas-melhoram-o-desempenho-do-treino

     

Particularmente decidi postar hoje esse assunto depois de ver uma mulher trotando ontem enquanto eu caminhava, gente..... aquilo deu medo, sério .... os peitos da mulher batiam no queixo, e era uma moça nova... já pensou que flacidez???

Espero que tenham gostado das dicas, precisamos dar atenção a isso por que precisamos emagrecer mas ganhar saúde e não ficar todo quebrado depois né!


Beijinhos mil, tenham uma ótima quinta feira!



Tudo numa boa! Mais 3 dias ok!

BOM DIAAAAAAAA!!

Linda terça feira de sol e o ânimo lá em cima graças a DEUS! Sim meu povo, temos que glorificar muito a Deus quando estamos bem por que a coisa ta ficando feia por ai... quando estamos amargurados não paramos de suspirar e dizer: AI MEU DEUS!!!
Então é justo na hora da alegria e de paz glorificar a Deus né!

Então gente bonita, minha reeducação alimentar ta de boa a melhor. Nunca pensei que eu fosse conseguir mas são mais 3 dias ok com minha R A. Minha atividade física também está uma belezura, ontem caminhei 8 km depois chegando em casa fiz abdominais 3x15 e mais 15 minutos de ergométrica. Porém não posso abusar muito então hoje só caminhei os 8 km agora vou deixar a ergométrica para depois do almoço... ah sim também não falto com o alongamento.

Até agora não comi nada light e nem diet e nem integral salvo pela panqueca integral de ontem do café da manhã. Então hoje quarta e quinta está no meu  cronograma o leite molico, margarina light, pão integral light
gelatina diet de sobremesa, arroz integral. Continuo a não jantar e é uma delícia quando acordo de manhã, a barriga ta muchinha muchinha. Mas é aquele negócio, café da manhã rico almoço moderado, lanche da tarde bom e um chá ou suco ou iogurte a noite.

Queridas e queridos espero que vocês tenham uma linda terça feira, com muito ânimo determinação e vitórias! A quem me segue, a quem me visita obrigada pelo carinho!

Lucélia

Menos 1.200 em 12 dias Resumo

Bom dia, dia lindo de sol e um baita vento gelado!

Havia dito que dia 1/10 eu pesaria né, mas como meu próximo dia de postagem será na terça feira ontem pesei e fiquei mega feliz com o resultado -

1.200 kg a menos com minha R A.

Gente REEDUCAÇÃO ALIMENTAR é infalível, não tem jeito! Quando estava com outras dietas e pesava quase todo dia meu peso ocilava muito. No dia 17/09 estava com 76.6, 5 dias depois 76.0, e ontem 75.4. O que comi? De tudo um pouco com direito até a RUFLES 100gr, bolacha de chocolate recheada, o típico feijão com arroz, o pãozinho no café da manhã. Em fim, em 12 dias eu tive 3 MOMENTO DELÍCIA. Ou seja, comi algo gostoso e diferente do cotidiano mas foi apenas 1 dia a cada 4: a panqueca de camarão com catupiry nos 4 primeiros dias, o bolo de chocolate trufado com nozes nos outros 4 dias e nada mais nada menos que 2 pacotes de rufles nesses últimos 4 dias, não no mesmo dia. Teve um dia que não tinha feito o lanche da tarde e já eram quase 6 da tarde minha filha chegou com a batatinha, dois dias depois mais um pacotinho.  Hoje amanhã e segunda pretendo maneirar mais, não quero ter o momento delícia rsrsrs nesses 3 dias! Estou postando a cada 3 dias, mas não tenho faltado na visitinha. Não dá pra visitar todos, minha net está assim...uma lesma de tão lenta!

Bom gente bonita é isso ai!
, por esse carinho constante pelo seu comentário que sempre será muito importante pra mim!

Tenham um belo fim de semana!