Domingo tranquilamente LIGHT

DOMINGÃO!!!
Dia de macarronada... molhos .... queijos.. hummmmm
Mas não para mim, EU estou fazendo reeducação alimentar pois preciso urgente mas, minha família não! Graças a Deus eu sou a única que preciso disso. Mas minha filha vem com o esposo almoçar em casa hoje então vou caprichar no grude rsrsrs
Eu já matei minha vontade de comilança ontem nas batatinhas fritas, estou ciente que se eu fizer isso todo dia nunca vou alcançar o meu objetivo. Meu cardápio já está todo calculadinho. (veja no link)
Esta semana é semana da TPM então hoje já começo com meu chá de cidreira (folhas) o sachê não surte efeito nenhum pra mim. A alimentação já está prevista para pobreza de gordura, carboidratos brancos, açúcares quase 0. Não estou mais fazendo uso de adoçante, percebi que meu intestino travou novamente e como minha alimentação esta consistindo na maioria integral (arroz, pão, aveia) fiz um teste com o adoçante. Parei de usar e aos poucos percebo que meu intestino está dando sinais de melhora. Gente, numa REEDUCAÇÃO ALIMENTAR o nome já diz, reeducação, então temos que tentar tudo até acertar o de melhor para nosso organismo. Então quando eu precisar adoçar um chá ou até um suco (raramente) vou usar o açúcar mascavo. Pois estou tomando 1 litro de chá por dia e com adoçante, então usava bastante. Não sei se comentei aqui, mas descobri uma combinação DELICIOSA. Chá de hibisco batido com gengibre, nossa o azedinho do hibisco com o picante do gengibre combinaram super bem, ficou uma delicia.  


Então é isso mocinhas, vou preparar o meu almoço agora, mais tarde vou visitá-las.
BEIJOS TENHAM UM ÓTIMO.....

FRITAS POR FAVOR!!

Gente, hoje eu fiz um café da manhã magrinho magrinho, comi duas fatias de pão integral de linhaça light e um copo de suco diet de tangerina (120 kcal) sabem por que??
Por que estou morrendo de vontade de comer batata frita e vou comer agora mesmo no almoço se não comer vou ter um TRECO!!

Dai no jantar prometo fazer magrinho também, mas agora no almoço eu vou me acabar de comer batatinha frita UHUUUUU!
Beijos minhas lindas.


Amo todas vocês, pelo carinho do apoio sempre!

Dia de exames! CARDÁPIO

Bom dia meninas,
hoje foi dia de exame de sangue. Vamos ver colesterol, triglicérides... estou mais preocupada com o de tiroide. Mas só vou pegar o resultado dia 15 de agosto.
Meu cardápio está bem bacana hoje tem até creme branco!!


Cardápio com menas calorias


Café da manhã
1 fatia de ricota grelhada - 60 kcal
suco de mamão s/ açúcar - 91,20 kcal
+ 1 torrada - 35 kcal
TOTAL 186 KCAL
Almoço
salada de alface - 15 kcal, salada de pepino 15 kcal, salada de tomate 4 fatias 15 kcal
4 colheres de arroz integral 150 kcal
1 filé de frango 135 kcal
com creme branco de milho
1 colher e 1/2 de creme de leite 29 kcal
1/2 xícara de milho 58,5 kcal
TOTAL 417,5 KCAL
Lanche da tarde
200 ml de leite de soja 82 kcal
+ 40 gramas de muesli - 135 kcal
TOTAL 217 KCAL
Jantar
Salada de alface, pepino, tomate, cenoura ralada 60kcal
1 filé de frango com creme branco 222.5
TOTAL 282 KCAL
Ceia
200ml de iogurte light 80 kcal


TOTAL CALÓRICO NO DIA 1182,5


ATIVIDADE FÍSICA
40 MINUTOS DE CAMINHADA
A TARDE 40 MINUTOS DE ERGOMÉTRICA

TMB - taxa metabólica basal ENTENDA

Conhecer a sua necessidade calórica é essencial para o seu emagrecimento por ser o melhor indício para nortear a sua dieta. A sua necessidade calórica diária depende das atividades que você desempenha e da sua taxa metabólica basal.

Taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias necessárias para manter seu organismo funcionando, considerando que você passa o dia em repouso.

Para calcular sua TMB, faça a seguinte conta:

- Se você é mulher, sua TMB = [247 – (2,67 x idade)] + (401,5 x altura) + (8,6 x peso)
– Se você é homem, sua TMB = [293 – (3,8 x idade)] + (456,4 x altura) + (10,12 x peso)

Nesta equação, a idade é em anos, a altura em metros e o peso em quilos. Então, uma mulher de 30 anos, com 50 kg e 1,60m tem uma TMB = 247 – (2,67×30) + (401,5×1,60) + (8,6×50) = 1239,30 kcal.

Para determinar o total de calorias máximo que pode ser consumido sem engordar, é necessário somar a TMB às calorias gastas com as atividades diárias. Para saber este valor, multiplique o resultado por:

1.0, se você for totalmente sedentário
1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas
1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha -( é aqui que eu me enquadro.)
1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha
1.8, se você tem um trabalho pesado (operários de obra, estivadores, etc)

Para perder peso, você precisa de mais uma conta. Considerando que você é a mulher do exemplo e pratica atividades físicas leves e trabalha, seu gasto calórico diário é 1735 kcal. Para emagrecer, você precisa consumir menos que isso.

Fonte segura:http://emboaforma.net 

Eu fiz o cálculo e meu limite calórico deve ser 1429,21 mas para emagrecer devo manter 1200 kcal por dia contando com atividade física mesmo sendo leve.

Bom mesmo detestando matemática vou continuar com lápis e papel na mão e regrando tudo o que comer! Hoje meu consumo calórico foram de 1231 kcal, mas caminhei muito hoje. 
O cardápio já está no link!
BEIJOS MINHAS LINDAS! MAS TARDE PASSO PARA AS VISITAS.

A ESTÉTICA DE ANTIGAMENTE

Minha filha perguntou hoje para mim por que as mulheres "daquela época" eram mais bonitas. Eu realmente não soube responder, afinal, não existia tamanha tecnologia que hoje existe no mercado da beleza.

Não existia academia, para resumir não exisita a MÍDIA que hoje quer nos deixar loucas de tantas propagandas. Gente antigamente não existia o pior inimigo do corpo bonito e saudável: FAST FOODS. Não existia tantos industrializados. A alimentação daquelas mulheres era extremamente natural e comum. 

Outro dia conversando com uma colega ela disse que sai caro fazer regime. Sim nos dias de hoje como disse tem muita facilidade no mercado de alimentos que ajudam no emagrecimento. Mas ANTIGAMENTE não existia.

Hoje temos sucos diet & light, barrinhas de cereais, frutas desidratadas, tantas descobertas de grãos disso ou daquilo que ficamos sem saber em qual investir. Mas ANTIGAMENTE não existia!!

Talvez se aplicássemos o método da alimentação comum emagreceríamos mais rápido e com saúde. E isso está dentro de uma bela REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.

Hoje em dia existe produtos nas prateleiras que realmente enchem nossos olhos devido a praticidade. 

Além de um belo corpo as mulheres de antigamente tinham também uma pele de pêssego, vastas cabeleiras de dar inveja.... vamos admitir né, e não existia lazer, botox, silicone, aplique etc etc etc.

Por que eram tão lindas? É ou não é para se pensar e refletir. Tudo o que comemos não aparece só no corpo aparece na pele, no cabelo no humor, até os dentes!!. Antigamente existia branqueamento dentário?? Acredito que não.

Não estou menosprezando as novidades tecnológicas hoje. Estou apenas querendo dizer que a beleza feminina hoje em dia está em uma concorrência imensa. E muitas (eu até conheço) sofrem de baixa autoestima e colocam a culpa na falta de dinheiro. Dizem que não podem manter uma nutricionista regularmente, academia então nem pensar, que os alimentos para emagrecer são muito caros....! Tudo envolve dinheiro. Mas podemos sim dar uma virada e deixar nossa auto estima satisfatória.

Então continuei a pensar, pesquisei no google fotos de mulheres como Ginger Rogers, Rita Hayworth, Sofia Loren, Elizabeth Taylor e muitas outras sem deixar de mencionar Audrey Hepburn (sou fã dessa magrela rsrsr).

Essas fotos abaixo mostram a verdadeira beleza de mulheres normais, sim por que hoje em dia boa parte das famosas tem sua beleza reformada ou artificial.

FRANCES LANGFORD

ELIZABETH TAYLOR

GINGER ROGERS

DORIS DAY

SOPHIA LOREN

AVA GARDNER

AUDREY HEPBURN

Com certeza antigamente não existia Photoshop né!

Bom meninas, é isso espero que através deste post possamos acreditar mais em nós mesmas.

Se elas foram tão lindas sem os recursos que hoje existe,

emagrecer, ficar feliz por ter um corpo bonito (e saudável), ter a 

auto estima lá em cima

não está tão longe assim!

ACREDITE

P.S

meu cardápio se encontra no Link

O APOIO DE VOCÊS É O QUE ME AJUDA

Gente linda, primeiramente quero agradecer o carinho, pelo apoio que me tranquilizou bastante! Hoje cedo após ler os comentários fiquei mais calma e disse pra mim mesma que não adianta descontar na comida, por que depois ela vai rir de mim na balança rsrsr
A primeira coisa que devo fazer é colocar este intestino em ordem diariamente!
Hoje cedo apesar do frio estava uma manhã linda e fui caminhar, o ar gelado me ajuda a refletir.
Então caminhei por 40 minutos, mas não de estômago vazio tomei 300 ml de chá de hibisco vermelho sem açúcar ou adoçante. Fora o cafezinho básico de 5 e meia. Pois é estou levantando mais cedo devido as aulas que começaram, minha filha pega o ônibus 6:30, depois meu filho sai 6:45. e tem a outra filha que estuda a tarde. Pois é acabou a mamata da turma!
Minhas queridas mais uma vez obrigada pelas palavras! Vocês são um doce de coco, light de preferência rsrsr
BEIJOS MIL!
Obs.: Meu cardápio está no link - Cardápio

ESTAVA ASSIM ANTES DE LER OS COMENTÁRIOS

MAS OBRIGADINHA VOCÊS SÃO UNS AMORES

AMO VOCÊS!

ÓTIMO DOMINGO = SEGUNDA FEIRA PUXADA

Gente acho que a foto já diz tudo sobre meu cardápio de hoje né.... aff
mas não estou nervosa nem de consciência pesada. Foi um domingo muito bom com toda a família, ainda junto do meu irmão veio um colega muito antigo da família também.... foi muito gostoso. Agora minha programação para amanhã ainda não está concluída mas já adianto que pegarei pesado. Começando por muito suco desintoxicante (por causa da feijoada) ZERO carboidrato e muita caminhada amanhã cedo, bike e localizada. O cardápio ainda não tenho pronto mas postarei amanhã no fim do dia. 

Beijos minhas amigas e companheiras!

FELIZ DIA DO AMIGO

FELIZ DIA DO AMIGO!

A TODAS AS AMIGAS BLOGUEIRAS, A TODOS QUE ME VISITAM OU ACOMPANHAM MEU BLOG, ÀQUELES QUE CONHEÇO...

DESEJO QUE ESTE DIA SEJA REPLETO DE ALEGRIAS, E NOVAS CONQUISTAS DE AMIZADES 

AFINAL UM AMIGO É TUDO.

AS VEZES MAIS VALE 10 AMIGO VIRTUAL DO QUE 1 REAL

AS VEZES O LONGE SIGNIFICA PRESENTE

E O PERTO SIGNIFICA AUSENTE

ENTÃO PARA SER AMIGO NÃO PRECISA OLHAR NOS OLHOS

OU PEGAR NA MÃO.

UMA PALAVRA AMIGA VINDO DE UMA TELA FRIA DE COMPUTADOR

É UM BÁLSAMO, INCENTIVA, ANIMA, ENCORAJA, 

PARA NÓS BLOGUEIRAS O QUE NÃO NOS FALTA SÃO PALAVRAS

DE APOIO E ISSO EU TENHO MUITO A AGRADECER

OBRIGADA

PELO CARINHO E O APOIO DESSAS AMIGAS!

PODEM CONTAR COM MINHA AMIZADE E APOIO TAMBÉM.

UM GRANDE BEIJO A TODAS!