TMB - taxa metabólica basal ENTENDA

Conhecer a sua necessidade calórica é essencial para o seu emagrecimento por ser o melhor indício para nortear a sua dieta. A sua necessidade calórica diária depende das atividades que você desempenha e da sua taxa metabólica basal.

Taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias necessárias para manter seu organismo funcionando, considerando que você passa o dia em repouso.

Para calcular sua TMB, faça a seguinte conta:

- Se você é mulher, sua TMB = [247 – (2,67 x idade)] + (401,5 x altura) + (8,6 x peso)
– Se você é homem, sua TMB = [293 – (3,8 x idade)] + (456,4 x altura) + (10,12 x peso)

Nesta equação, a idade é em anos, a altura em metros e o peso em quilos. Então, uma mulher de 30 anos, com 50 kg e 1,60m tem uma TMB = 247 – (2,67×30) + (401,5×1,60) + (8,6×50) = 1239,30 kcal.

Para determinar o total de calorias máximo que pode ser consumido sem engordar, é necessário somar a TMB às calorias gastas com as atividades diárias. Para saber este valor, multiplique o resultado por:

1.0, se você for totalmente sedentário
1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas
1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha -( é aqui que eu me enquadro.)
1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha
1.8, se você tem um trabalho pesado (operários de obra, estivadores, etc)

Para perder peso, você precisa de mais uma conta. Considerando que você é a mulher do exemplo e pratica atividades físicas leves e trabalha, seu gasto calórico diário é 1735 kcal. Para emagrecer, você precisa consumir menos que isso.

Fonte segura:http://emboaforma.net 

Eu fiz o cálculo e meu limite calórico deve ser 1429,21 mas para emagrecer devo manter 1200 kcal por dia contando com atividade física mesmo sendo leve.

Bom mesmo detestando matemática vou continuar com lápis e papel na mão e regrando tudo o que comer! Hoje meu consumo calórico foram de 1231 kcal, mas caminhei muito hoje. 
O cardápio já está no link!
BEIJOS MINHAS LINDAS! MAS TARDE PASSO PARA AS VISITAS.

YUPIII EU EMAGRECI!!!!!

Bom dia queridas companheiras de balança!!
Lembram do xilique que me deu dia 24 passado, que fui pesar e em vez de emagrecer engordei? Pois é estava feliz com 76.6 e quando pesei 77.3 foi pra berrar mesmo rsrsrs
Daquele dia pra cá, entrei no cálculo de calorias, estou tomando 1 litro de chá de hibisco por dia + uns 800ml de água, fazendo caminhada de no mínimo 40 minutos acelerado (todos os dias) as vezes pedalo na ergométrica mas não é todo dia. Primeira novidade -  meu intestino deu o ar da sua graça e estamos de bem!! Pretendo não ultrapassar 1100 kcal, com uma alimentação saudável. Não adianta comer um lanche e anotar as calorias dele, quero primeiro emagrecer chegar no peso ideal e satisfatório, depois me dou o luxo de comer MODERADAMENTE essas gostosuras. Então não aguentei a curiosidade e hoje pela manhã me pesei e VIVAAAAAAA a balança sorriu para mim marcando 76 kg exatos. Ou seja, em sete dias eu eliminei 1,3 gramas.
É ou não é para dar uma turbinada no ânimo gente??
Eu queria marcar a pesagem cada 15 dias, mas acho que é muito tempo sem se policiar, acho que uma vez por semana está de bom tamanho. Então me pesei hoje terça feira, na próxima terça marco novamente assim da para controlar melhor e se algo não for bem da para rever o quanto antes. 
Bom amores é isso ai! Mas tarde passo para as visitas, e visito todas vocês, agora vou passar roupa!

Beijos mil meninas, e obrigada de coração pelas visitas, pelos comentários, novas seguidoras chegando, gente isso da uma turbinada na dieta. Por que ficar sozinha é meio estranho .... é péssimo. Então obrigada pelo carinho e apoio de vocês!

MEU CARDÁPIO ESTARÁ NO LINK

A ESTÉTICA DE ANTIGAMENTE

Minha filha perguntou hoje para mim por que as mulheres "daquela época" eram mais bonitas. Eu realmente não soube responder, afinal, não existia tamanha tecnologia que hoje existe no mercado da beleza.

Não existia academia, para resumir não exisita a MÍDIA que hoje quer nos deixar loucas de tantas propagandas. Gente antigamente não existia o pior inimigo do corpo bonito e saudável: FAST FOODS. Não existia tantos industrializados. A alimentação daquelas mulheres era extremamente natural e comum. 

Outro dia conversando com uma colega ela disse que sai caro fazer regime. Sim nos dias de hoje como disse tem muita facilidade no mercado de alimentos que ajudam no emagrecimento. Mas ANTIGAMENTE não existia.

Hoje temos sucos diet & light, barrinhas de cereais, frutas desidratadas, tantas descobertas de grãos disso ou daquilo que ficamos sem saber em qual investir. Mas ANTIGAMENTE não existia!!

Talvez se aplicássemos o método da alimentação comum emagreceríamos mais rápido e com saúde. E isso está dentro de uma bela REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.

Hoje em dia existe produtos nas prateleiras que realmente enchem nossos olhos devido a praticidade. 

Além de um belo corpo as mulheres de antigamente tinham também uma pele de pêssego, vastas cabeleiras de dar inveja.... vamos admitir né, e não existia lazer, botox, silicone, aplique etc etc etc.

Por que eram tão lindas? É ou não é para se pensar e refletir. Tudo o que comemos não aparece só no corpo aparece na pele, no cabelo no humor, até os dentes!!. Antigamente existia branqueamento dentário?? Acredito que não.

Não estou menosprezando as novidades tecnológicas hoje. Estou apenas querendo dizer que a beleza feminina hoje em dia está em uma concorrência imensa. E muitas (eu até conheço) sofrem de baixa autoestima e colocam a culpa na falta de dinheiro. Dizem que não podem manter uma nutricionista regularmente, academia então nem pensar, que os alimentos para emagrecer são muito caros....! Tudo envolve dinheiro. Mas podemos sim dar uma virada e deixar nossa auto estima satisfatória.

Então continuei a pensar, pesquisei no google fotos de mulheres como Ginger Rogers, Rita Hayworth, Sofia Loren, Elizabeth Taylor e muitas outras sem deixar de mencionar Audrey Hepburn (sou fã dessa magrela rsrsr).

Essas fotos abaixo mostram a verdadeira beleza de mulheres normais, sim por que hoje em dia boa parte das famosas tem sua beleza reformada ou artificial.

FRANCES LANGFORD

ELIZABETH TAYLOR

GINGER ROGERS

DORIS DAY

SOPHIA LOREN

AVA GARDNER

AUDREY HEPBURN

Com certeza antigamente não existia Photoshop né!

Bom meninas, é isso espero que através deste post possamos acreditar mais em nós mesmas.

Se elas foram tão lindas sem os recursos que hoje existe,

emagrecer, ficar feliz por ter um corpo bonito (e saudável), ter a 

auto estima lá em cima

não está tão longe assim!

ACREDITE

P.S

meu cardápio se encontra no Link

VÍDEO - Os 7 pecados de uma dieta/ CUIDADO COM DIETAS RÁPIDAS

Dietas rapidas!


As pessoas escolhem perder peso por várias razões, mas as principais são para se sentir bem e para ter um bom aspecto. Se você tem uns quilinhos a mais e que quer perder não é uma boa escolha investir e participar numa dieta rápida que não foca na reeducação alimentar. 

Pense nisso pois, o maior problema das dietas rápidas que prometem resultados em pouco tempo é a possibilidade de não haver nutrientes suficientes para o organismo, ingerire os tipos de nutrientes incorretos, causando uma diminuição da massa muscular, provocando falta de força, fraqueza e outras complicações. Além de diminuição do metabolismo basal o que origina a um ganho de gordura maior quando acabar a dieta.

Existem outros perigos relacionados com as dietas rápidas como a desidratação, devido às grandes perdas de água que estes regimes alimentares causam.

A desidratação causa um desequilíbrio de eletrólitos, desequilíbrio nos níveis de sódio, câimbras musculares, tonturas, confusão e problemas mais severos como os desmaios.

Se quiser emagrecer é importante perceber que tem de trabalhar por isso e escolher uma dieta saudável, evitando as ilusões e conseqüências das dietas rápidas. Deve certificar-se que a o plano alimentar que esta seguindo lhe oferece todos os nutrientes que necessita para ser saudável e perder peso de uma forma responsável.
Fonte: Fita métrica consultoria Nuricional

DICA DE FAXINA + cardápio

Boa sexta para todas!
Sexta feira é considerado o dia da faxina! Quem será que saiu com essa??
Mas entendemos que final de semana é complicado para limparmos a casa devidamente, filhos e marido em casa, de repente uma visita inesperada!
Durante a semana temos muita correria com outros afazeres, banco, mercado, escola dos filhos, trabalho etc. Então hoje é o dia do pega geral rsrsrs
A dica é um limpador de vidros que aprendi com minha prima do blog
http://adriana-moura.blogspot.com.br/
- misture uma medida de álcool + a mesma medida de removedor, por exemplo: 200 ml de álcool + 200ml de removedor.
Gente além de ser ótimo e fácil de usar (diz minha filha) descobri que para azulejos é maravilhoso. Limpa facinho facinho e deixa brilhando, além de matar bactérias. Não é toda semana que estou disposta a lavar azulejo.
Limpar vidros é uma tarefa chata e o produto certo nos mercados é muito caro e não rende muitas vezes. Então eu gostei e deixo a dica pra vocês!

Mas vamos lá...
Ontem e hoje a caminhada de 50 minutos OK, também 1 litro de chá de hibisco vermelho com e sem adoçante também.


Cardápio de hoje:


DESJEJUM
300 ml de chá de hibisco com adoçante 0 kcal


CAFÉ DA MANHÃ
2 fatias de pão int. 129 kcal + 1/2 colher de margarina light 17 kcal
100 ml de leite de soja 41 kcal batido com
200 ml de iogurte light 80 kcal
TOTAL - 267 KCAL


ALMOÇO
Salada de repolho + cenoura ralada + 1/2 colher de maionese 50 kcal
2 fatias de pão integral 129 kcal
2 colheres de sopa de pasta de ricota com cebolinha 60 kcal
2 fatias de presunto magro 86 kcal
TOTAL 325 kcal


LANCHE DA TARDE
100 ml de leite de soja 40 kcal + 200 de iogurte light 80 kcal
TOTAL 120 kcal


JANTAR
o mesmo do almoço
TOTAL 325 KCAL


TOTAL CALÓRICO NO DIA - 1037 kcal

TENHAM TODAS UM BELO FIM DE SEMANA!

BEIJINHOS MIL