Diário 28º dia - sem deslizes

Lembrando minhas amigas que estou em contagem regressiva!

Quero seguir o mês de julho sem nenhum deslize, e A.F.

BEM PUXADA 

e só pesarei dia 15/04, estava nos 76,2.

CARDÁPIO PARA 04/07

Café da manhã 7:00

O meu café está sendo mais cedo por que as 9:00 estarei no dentista

2 fatias de pão integral com margarina light

200 ml de leite desnatado +

150 ml de café adoçado

30 minutos de caminhada intensa

Lanche da manhã 10:00

Uma barrinha light

Almoço 12:00

2 panquecas integral  recheada com peito de frango 

Salada cenoura pepino e tomate

Sobremesa 13:00

1 tablete (25 gramas) de chocolate talento intense

30 minutos de bicicleta ergométrica

Lanche da tarde 16:00

Chá de erva cidreira gelado batido com limão e gengibre (1 colher de café do gengibre ralado)

 + 1 fatia de pão integral + uma colher de sopa rasa de requeijão light

Jantar 19:00

1 panqueca + salada de alface rocha

30 minutos de caminhada intensa

Ceia 22:00

Chá de erva cidreira 

RECEITA DA PANQUECA

A panqueca é fácil de fazer, no lugar do trigo comum, use o integral e enquanto estiver batendo no 
liquidificador acrescente um pires de couve refogada, ficará uma panqueca verde integral. O recheio 
também é simples: frango desfiado refogado com creme de leite light até dar liga. No lugar da couve é gostoso também fazer com beterraba cozida ou abóbora madura também cozida.

TENHAM UMA ÓTIMA

QUARTA FEIRA

MAGRINHA

Meu diário - 29º dia

O cardápio hoje está meio ameaçador mas estou firme. Quando agente sai pra cidade na correria

sempre tem aquela tentação de comer um pastel, ou um doce... mas sai e cheguei e não cedi a tentação!

Agora terei que sair novamente mas almocei bem e o bom do arroz integral é que ele 

da sustância. Assim está o menu do 29º dia:

Café da manhã 9:00 

3 fatias de pão integral light

200 ml de leite desnatado +

150 ml de café adoçado

30 minutos de caminhada intensa

* comi 3 fatias de pão por que não daria tempo de fazer o lanche da manhã

Almoço 12:00

1 xícara de arroz integral

1 concha de feijão

salada de alface

2 almondegas

Sobremesa: 

1 trufa  puro cacau

Lanche da tarde 16:00

Um copo (300 ml) de suco de soja light

Jantar 19:30

Sopa creme de abobrinha e peito de frango

Ceia 22:30

1 caneca de chá de cidreira + 1 torrada

RELATÓRIO DE HOJE

Pois é pessoal, cheguei faz meia hora e vou dizer: meu cardápio deu certo até o almoço, a sobremesa... sniff não deu tempo de comer minha trufa. Cheguei na casa da minha mãe que mora cidade vizinha e papo vai papo vem nem até o horário do lanche passou. Então para não assustar meu metabolismo ficando sem comer desde o meio dia corri esquentar um copo de leite e tomei. Como cheguei em cima da hora do jantar não iria dar tempo de preparar minha sopa então, minha janta foi o mesmo que comi no café da manhã! Felizmente NÃO cedi a tentação de comer algum salgado na rua!

Uma ótima noite a todos!

Meu diário dos 30 dias

MEU CARDÁPIO - 30º DIA - CONTAGEM REGRESSIVA
Café da manhã 9:00:
2 fatias de pão integral light com margarina light
150 ml de leite Corpus light
+ 100 ml de café adoçado.....OK
ARRUMAR MEU QUARTO E LAVAR QUINTAL
Lanche da manhã 10:30
1 banana picada aquecida e polvilhada com açúcar e canela.....OK
Almoço 12:00 1 xícara de chá de arroz integral 1/2 concha de feijão 1 filé de frango grelhado salada de alface e pepino japonês.....OK
Sobremesa 13:00 1 fatia (da espessura de uma caneta comum) de pudim de leite condensado.....HUMMMM SUPER OK
30 minutos de bicicleta ergométrica (alongar antes e depois)......OK
LIMPAR A COZINHA E LAVAR ROUPA.....OK
Lanche da tarde 15:00 1 copo de iogurte desnatado batido com adoçante.....OK
LIMPAR O QUINTAL DOS FUNDOS.....OK
Jantar 19:30 1 omelete: 2 claras e 1 gema temperadinha com cheiro verde + 1 copo de suco...OK
Ceia 22:00 1 copo (250 ml) de suco de soja light de uva + 1 torrada integral

ATÉ AMANHÃ!

Como posso programar o meu dia

Como posso? Bom pra começar não trabalho fora...e não é por opção, então tenho o dia todo...uma vida pra lá de sedentária. Tenho duas filhas que me ajudam com o serviço de casa 16 e 15 anos. Então nessa empreitada de regime optei por incluir no esquema a arrumação da minha casa. Quero todo dia dar um trato em alguma parte da casa, não que seja grande, e isso inclui até limpeza de churrasqueira. Sabe aquele pega no armário da cozinha que agente olha e fala: "nossa preciso dar um pega nesse armário"... pois é! Guarda roupa... sempre tem o que arrumar num guarda roupa. MANTER uma casa arrumada, limpa e cheirosa além de ser pra lá de agradável vai me ajudar a emagrecer. Claro que tiro um tempinho para mim, para bordar ou ler! Hoje de manhã não pude fazer os 40 minutos de caminhada pois lembrei que tinha médico, mas isso não é problema farei a noite. As vezes querer é poder sim, só requer um pouco de força de vontade da nossa parte!

Empreitada de 30 dias

Estou decidida a marcar o mês de julho como o mês da virada. Farei um REGIME com controle de cálculo de calorias, carboidratos somente integrais. Capricharei no café da manhã, farei um almoço moderado, lanche da tarde também e no jantar somente sopa creme e ceia light. Líquidos: entre água, suco sem açúcar e chás 2000 ml. Atividade física: 40 min. de caminhada pela manhã, bicicleta a tarde e mais 40 minuto de caminhada a noite (todos os dias). Outra coisa cuidar dos pés já que eles vão me ajudar muito na caminhada precisarão de cuidados especiais para não rachar o calcanhar.

Não vou pesar este mês, postarei todos os dias com fotos mas pesagem somente dia 1 de agosto e também não vou estipular um peso x. Bom então amigas de balança, amanhã a noite postarei o meu 1º dia desta empreitada.

Recados e Imagens de Boa Semana para orkut, Facebook, tumblr, hi5, Tagged ou para blog!