Meu diário dos 30 dias

MEU CARDÁPIO - 30º DIA - CONTAGEM REGRESSIVA
Café da manhã 9:00:
2 fatias de pão integral light com margarina light
150 ml de leite Corpus light
+ 100 ml de café adoçado.....OK
ARRUMAR MEU QUARTO E LAVAR QUINTAL
Lanche da manhã 10:30
1 banana picada aquecida e polvilhada com açúcar e canela.....OK
Almoço 12:00 1 xícara de chá de arroz integral 1/2 concha de feijão 1 filé de frango grelhado salada de alface e pepino japonês.....OK
Sobremesa 13:00 1 fatia (da espessura de uma caneta comum) de pudim de leite condensado.....HUMMMM SUPER OK
30 minutos de bicicleta ergométrica (alongar antes e depois)......OK
LIMPAR A COZINHA E LAVAR ROUPA.....OK
Lanche da tarde 15:00 1 copo de iogurte desnatado batido com adoçante.....OK
LIMPAR O QUINTAL DOS FUNDOS.....OK
Jantar 19:30 1 omelete: 2 claras e 1 gema temperadinha com cheiro verde + 1 copo de suco...OK
Ceia 22:00 1 copo (250 ml) de suco de soja light de uva + 1 torrada integral

ATÉ AMANHÃ!