EMAGRECI!!

BOM DIIIIIIIAAAAAAAA!!

Queridas e queridos, estou muito feliz mesmo pois hoje cedo me pesei e finalmente a balança sorriu para mim. rsrsr pois é... terça feira não quis marcar pesagem por que semana de tpm dai já viu.

E também minha balança estava meio desregulada e eu para ver se ela está marcando certinho as vezes

coloco um saco de arroz de 5 kg para conferir. E hoje vi que a balancinha estava hiper regulada e pesei e para miiiiiiiiiinha alegriaaaaaa marcou  75.9. Finalmente sai dos 76 estava com 76.6/76.8

E isso me deu um animo muito grande para deixar meu fim de semana sem jacadas, sem deslizes... ai isso é pra lá de bão!!!

Minha alimentação eu confesso, está quase impossível ficar calculando pois é muita correria então estou controlando as porções como comentei no post anterior. Gente levanto 5 e 30 e vou na correria o dia todo, paro apenas para almoçar e fazer meia hora na mesa mesmo as vezes conversando com o marido e com filhos. Dai o corre corre continua, fica complicado ficar no pc fazendo aquele cardápio todo calculadinho. Dai eu controlo o que vai no prato, e tenho certeza também que gasto bem calorias com meus afazeres. Só caminhada que essa semana não fui nem um dia, mas vou tentar encaixar a caminhada essa semana.

Agora estou indo visitar minha mãe que mora em Tatuí, cidade vizinha a minha. A noite visitarei vocês que tem me acompanhado e ajudado nessa empreitada.

Tenham todos um belo fim de semana beijos mil!

YUPIII EU EMAGRECI!!!!!

Bom dia queridas companheiras de balança!!
Lembram do xilique que me deu dia 24 passado, que fui pesar e em vez de emagrecer engordei? Pois é estava feliz com 76.6 e quando pesei 77.3 foi pra berrar mesmo rsrsrs
Daquele dia pra cá, entrei no cálculo de calorias, estou tomando 1 litro de chá de hibisco por dia + uns 800ml de água, fazendo caminhada de no mínimo 40 minutos acelerado (todos os dias) as vezes pedalo na ergométrica mas não é todo dia. Primeira novidade -  meu intestino deu o ar da sua graça e estamos de bem!! Pretendo não ultrapassar 1100 kcal, com uma alimentação saudável. Não adianta comer um lanche e anotar as calorias dele, quero primeiro emagrecer chegar no peso ideal e satisfatório, depois me dou o luxo de comer MODERADAMENTE essas gostosuras. Então não aguentei a curiosidade e hoje pela manhã me pesei e VIVAAAAAAA a balança sorriu para mim marcando 76 kg exatos. Ou seja, em sete dias eu eliminei 1,3 gramas.
É ou não é para dar uma turbinada no ânimo gente??
Eu queria marcar a pesagem cada 15 dias, mas acho que é muito tempo sem se policiar, acho que uma vez por semana está de bom tamanho. Então me pesei hoje terça feira, na próxima terça marco novamente assim da para controlar melhor e se algo não for bem da para rever o quanto antes. 
Bom amores é isso ai! Mas tarde passo para as visitas, e visito todas vocês, agora vou passar roupa!

Beijos mil meninas, e obrigada de coração pelas visitas, pelos comentários, novas seguidoras chegando, gente isso da uma turbinada na dieta. Por que ficar sozinha é meio estranho .... é péssimo. Então obrigada pelo carinho e apoio de vocês!

MEU CARDÁPIO ESTARÁ NO LINK

TUDO CALCULADO

Olá para todos!
Minha alimentação já está pesada e calculada. É muito chato na verdade ficar pesando alimentos e calculando, o chato mesmo é querer emagrecer pois dá muito trabalho. Mas pior de tudo é abrir o guarda roupa e não encontrar uma peça de roupa que te deixe a vontade. E eu não vou comprar roupa de número maior não. TENHO QUE EMAGRECER isso sim.
Bom aqui está todo meu cardápio já calculadinho. 


Café da manhã
3 fatias de pão de forma integral light 193 kcal
1 colher de sopa de margarina light 34 kcal
200 ml de leite desnatado 70 kcal
TOTAL - 297 kcal


Almoço
4 colheres de arroz 150 kcal
1/2 concha de feijão 55 kcal
salada de repolho 15 kcal
1 1/2 salsicha 190
óleo no total da preparação do almoço 73 kcal
TOTAL - 483 kcal


Lanche da tarde
3 torrada integral 105 kcal
300 ml de chá de hibisco 0 kcal
TOTAL - 105 kcal


Jantar
Salada
repolho 15 kcal
cenoura 15 kcal
beterraba 15 kcal
1 fatia de ricota grelhada 60 kcal
TOTAL - 105 kcal


Ceia
3 torrada integral 105 kcal 
300ml de chá de hibisco 0 kcal
TOTAL - 105 kcal


TOTAL DIÁRIO DE CALORIAS - 1095 CALORIAS

BEIJOS E UM LINDO DIA PARA TODAS!!

SEGUNDA FEIRA SEM CARNE

BOOOOOMMMMMM  DIIIIIIIAAAAAAAAAAAAAAA!!
Começando a semana com muito pique a todo vapor!
Depois de um domingo digamos ...... meio gordinho, sim uma bela feijoada que meu irmão fez ontem na casa da minha mãe resolvi fazer hoje uma dieta desintoxicante e SEM carne.

Levantei 6:00
Café preto fresquinho 6:30........... hummmm não dá pra ficar sem!
Café da manhã 7:00
1/2 pãozinho francês (estava sem opção integral)
1 xícara de café com leite desnatado
+ 1 fatia de queijo branco
Das 7:30 até 8:30 A F
1/2 hora de ergométrica + 20 minutos de caminhada acelerada intercalando trote + 10 minutos de ergométrica (sem esquecer do alongamento)
Lanche da manhã 10:00
FRUTA - uma fatia de melão
CHÁ DESINTOXICANTE DE SALSINHA (vide cardápio) 250ML
Almoço 12:00
1 porção de vagem refogada + salada de alface + 1 fatia de ricota fresca + 2 clara de ovo cozida
CHÁ DESINTOXICANTE DE SALSINHA 250ML
Lanche da tarde 15:00
1 corpus light + 1 fatia de queijo branco
+ 30 minutos de ergométrica
Jantar 18:00
Creme de abobrinha com ricota
CHÁ DESINTOXICANTE 250ML


O CARDÁPIO JÁ ESTÁ TODO PREPARADO NÃO TEM COMO FALHAR HOJE

BEIJOS!!

Mais um dia de sucesso!

Na verdade ainda no segundo dia mas foi vitorioso, consegui ficar só com proteinas do bem ou seja nada de embutidos. São liberados na verdade, bacon presunto etc mas prefiro reservá-los para quando estiver com um apetito mais forte, por enquanto estou calma rsrsrsrsr
Bom meninas resolvi deixar um link com meu cardápio para ficar mais fácil de visualizar toda a alimentação que vai me levar aos 62/60 kg. Na verdade este peso tem uma data limite - junho de 2013 afinal são 16 quilos que pretendo eliminar aos poucos e assim fazer o meu corpo ir registrando o novo peso.
Por enquanto minha meta média são 15 dias de proteina e baixo carboidrato ou quase nada. Preciso do carboidrato pelo menos pela manhã para ter pique de pedalar e fazer alguma coisa em ginástica localizada com pesinhos. Domingo está ameassador, meu irmão vem passar o final de semana na casa da minha mãe e quer fazer feijoada, ele é muito sentimental vou ter que rebolar para regrar o almoço para não extrapolar e também para não magoar ele!
Fazer regime não é fácil não, existem muitos desafios, não ser anti social é um deles!

TODO SUCESSO TEM UM PREÇO CHAMADO CORAGEM , DETERMINAÇÃO

DISCIPLINA E AUTO ESTIMA

BEIJOS MINHAS AMADINHAS

E VAMOS NESSA

LUCÉLIA PANTOJO 

Um dia nota 10

Boa noite meninas!
Hoje meu dia foi maravilhoso, decidi incluir carboidrato integral apenas no café da manhã. Isso me deixou mais calma e pude pedalar 40 minutos sem sentir tontura. 
No almoço:
1 porção de abobrinha ralada e refogada com alho e gengibre + 3 pedaços de peito de frango cozido.
Lanche da tarde:
1 copo de iogurte light desnatado mais 1 ovo mexido
Jantar o mesmo do almoço
Me sinto bem! Então será assim, carboidrato integral (duas fatias de pão light integral) somente pela manhã.
Quero agradecer o carinho e a atenção de todas pelo apoio, tenho certeza que logo logo estaremos trocando informações de manutenção apenas! Se Deus quiser logo logo!!
Agora vou fazer a janta da minha turminha e mais tarde passo para as visitas.
Beijos a todas e uma linda noite!

Seguindo a dieta da Boa Forma - 1º dia

Boa tarde Bloguetes!
Desde o almoço de domingo até o jantar de ontem não pude fazer nada em pról a minha dieta!
Minha mãe esteve comigo até agora de pouco que ela foi pra casa dela e precisei sair para resolver alguns assuntos para ela, por fim atrapalhou tudo minha alimentação. Mas estava tão chateada com o ponteiro que congelou e depois de ler a matéria da revista sobre a dieta de proteína resolvi investir nessa. Pois falava muito sobre o ponteiro parado e que isso é devido ao carboidrato. Então pensei, já que é assim com certeza é o tal que está me deixando neste platô! Então hoje já no café da manhã comecei esta dieta, para depois desses 14 dias entrar com uma RA.
Não sei, estou meio sismada pois ficar sem pãozinho cedo ...aff, não sei não mas vou fazer direitinho.


Hoje meu café da manhã foi:
Ovo mexido (duas claras e uma gema) + 200 ml de iogurte desnatado batido com adoçante.
No almoço - 2 filézinho de frango + abobrinha refogada com um mínimo de óleo + salada de vagem feita no vapor.
Depois uma caneca de chá de gengibre com adoçante.
Lanche da tarde:
Duas fatias de queijo branco + duas de peito de peru + chá de gengibre
Jantar:
Sopa creme de abobrinha com peito de peru
Ceia
1 copo de iogurte desnatado natural batido com adoçante


Não aguento mais este efeito platô, por isso vou seguir direitinho mas só esses 14 dias! 
Tenham todas uma linda tarde com muita força e pique!
BEIJOS

21º dia - cardápio Vagem, aliada nas dietas!

CARDÁPIO

café da manhã 6:30
Meio pão francês sem miolo + margarina light
150 ml de leite desnatado + 50 ml de café adoçado
Lanche da manhã 9:30
Repeti o café da manhã
Almoço 12:30
1 xícara de chá de penne integral no alho (sem molho) + salada de vagem + 4 cubinhos de carne cozida (lagarto)
20 minutos depois do almoço tomei 1 caneca de chá de gengibre com adoçante.
Lanche da tarde 15:30
Salada de fruta: 1/4 de pera, 1/4 de maça, meia banana nanica pequena, 1 fatia fina de melão picada, tudo regado com suco de 1 laranja e gotinhas de adoçante.
Jantar 18:30
O mesmo do almoço.

Hoje a caminhada ficou para a noite, pois tive compromisso em casa pela manhã.
Caminhada 20:00 - 1 hora de caminhada em ritmo acelerado.


Ceia 21:30
1 copo de iogurte light natural.

A VAGEM: AMIGA NA DIETA

No que se refere ao aspecto nutricional, apresenta quantidades significantes de fibra o que é ótimo para o bom funcionamento intestinal, ácido fólico e ferro. Além dos nutrientes citados, possui ainda potássio, vitaminas do complexo B, cálcio, magnésio e fósforo. Em 100 gramas tem apenas 25 calorias. Pode fazer parte da salada do dia a dia.

22º dia Mais um dia

CARDÁPIO

*O cardápio já deve estar preparado no dia anterior, para não acontecer de na hora do lanche da tarde por exemplo faltar o alimento certo e dai ter que pular o lanche ou comer um pão ou outro alimento que não se enquadra no nosso esquema.

6:30 café da manhã
1 panqueca integral + 150 ml de leite desnatado com 150 ml de café adoçado
Conforme o combinado, 1 hora e 20 minutos de atividade física (40 minutos de ergométrica + 5 minutos de alongamento + 30 minutos de ginástica localizada com pesinhos 4 kg + 5 minutos de alongamento)
Consumi durante a A F 600 ml de água  
9:30 lanche da manhã
200 ml de iogurte desnatado batido com 2 colheres de sopa rasa de farinha de banana verde
12:30 almoço
1 xícara de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + salada de pepino e cenoura + 1 omelete de frango desfiado
(A omelete eu faço com 2 claras e 1 gema)
15:30 lanche da tarde
1 pera 
18:30 jantar
Sopa creme de legumes: abobrinha e beterraba + 1 colher de carne moída (músculo)
21:30 Ceia
1 caneca de chá de erva cidreira (300 ml )

23º dia - só integral + A F

Muito criativo!!

Boa noite a todas! Hoje levei a risca meu esquema, 

6:30 tomei meu café da manhã (embora não goste muito de comer tão cedo)

1 panqueca integral (fiz uma receita com 1xícara de trigo integral com água e um ovo, deu para 4 panquecas)

tomei 150 ml de leite desnatado com 100 de café adoçado

as 7 já sai para a caminhada, tava um friiiiiio nossa.

8:15 comecei com os exercícios com pesinho, tive que ir devagar por que fazia um tempinho que não fazia, mas já estava acostumada com os pesinhos de 3 quilos.

MALHAR DA FOME!

9:30 lanche da manhã 

+ 1 panqueca integral com chá de cidreira (300 ml com adoçante)

12:30 almoço

1 xícara de chá de arroz integral

1 concha de feijão 

1/2 xícara de cubinhos de peito de frango refogado

1 colher de sopa de farinha de banana verde polvilhada no prato.

15:30 lanche da tarde

+ 1 panqueca integral com suco diet

18:30 jantar

O mesmo do almoço.

Para ceia está programado 1 caneca de chá de erva cidreira, ajuda muito a controlar minha ansiedade.

* A banana é uma fruta quem contêm muitas vitaminas que ajuda a manter o corpo em dia. Ela é rica em carboidratos, vitamina A, fibras, vitamina C e sais minerais. Ela contem uma grande quantidade dos sais minerais potássio e magnésio. Esta fruta ajuda quem tem problemas com caibras, além de ajudar na digestão e no combate da TPM. E ainda estudos indicam que consumir a farinha de banana verde ajuda a emagrecer, pois ela inibe a fome, além de diminuir o apetite ao provocar uma sensação de saciedade. Por isso se você deseja emagrecer inclua a farinha de banana verde em sua dieta, pois você poderá ter ótimos resultados que começam a aparecer depois de duas semanas de consumo.

Legal né gente! 

BEIJOS E BOA NOITE

AGORA VAMOS AS VISITAS!

24º dia - algumas mudanças

Olá amigas querida, primeiramente quero agradecer o carinho de suas visitas e comentários isso me da um UP!

Essa semana aperto mais um buraco no cinto. Sim pretendo fazer uma alimentação bem planejada, virar um relóginho e comer de 3 em 3 horas sem pular uma refeição. Quanto aos 2 litros de água sabemos que na alimentação principalmente frutas e saladas também contém água. Eu particularmente tentei uma vez manter 2 litros de água e passei muito mal, cada organismo tem um sistema né! Então tomar chá desde que sem açúcar também é válido nos 2 litros de água. Essa semana fiz tudo direitinho exceto pela macarronada de ontem, e não resisti e me pesei. Para minha decepção não eliminei nem um grama continuo nos 76.6, mas também não ganhei. Sinto que estou menos inchada por causa da aliança que está mais folgada. Já é alguma coisa! Mas essa semana os horários serão diferentes também. Segundo a nutri quando eu passei com ela, foi proibido sair fazer caminhada cedo de estômago vazio. Então terei que mudar todo o horário e começar mais cedo. 

Os horários terão que ser:

6:30 - café da manhã

9:30 - lanche da manhã

12:30 - almoço

15:30 - lanche da tarde

18:30 - jantar

21:30 - ceia

São 6 refeições, no jantar não vai entrar carboidrato por que não vou fazer mais a caminha noturna. 

Também entrará exercícios com pesinho e a bola (aquela de Pilates) pois só consigo fazer abdominais na bola. Então ficará assim: 1 hora de caminhada + 30 minutos de exercícios com pesinho e abdominais.

A caminhada será todos os dias, os exercícios apenas de segunda, quarta e sexta. Nunca esquecendo do alongamento. 

Bom é isso ai! Tentando sempre sem desanimar! Desejo a todas uma semana com muita fé e coragem.

BEIJOS

Diário - 25º dia

Hoje meu almoço foi um belo prato de macarronada, com mussarela e salsicha! Mas... está explicado a minha deprê de ontem, lembrei hoje pela manhã que hoje completaram 4 anos que meu irmão caçula faleceu num acidente na estrada. E claro que isso mexeu com meu subconsciente ontem. Então hoje estava pior ainda e no almoço eu comi já com a consciência pesada e de recompensa estou até agora com dor de estômago. A semana inteira com a alimentação super controlada e hoje essa bela pratada... já viu né. Mas é assim mesmo, com certeza amanhã estarei melhor. Depois desta pratada a única coisa que quero é chá, e não quero comer mais nada por hoje. 
Gente, uma bela noite de sábado para todas! Beijos mil..

Diário 26º dia - cardápio

É, parece que com o passar dos dias vai me dando uma ansiedadi terrível!

E hoje estou meio deprê, mas nada disso mexeu no meu cardápio e nem na atividade física... então segue a baixo meu cardápio.


Café da manhã 9:00
3 fatias de pão integral light + margarina light
150 ml de leite desnatado com 100 ml de café adoçado
SEM LANCHE DA MANHÃ
Almoço 12:00
1 xícara de arroz integral 
1/2 concha de feijão
2 almôndegas 


*tudo regado com molho de pimenta caiena, outro alimento potente em acelerar o metabolismo.
Falo muito em metabolismo aqui por que estou com 41 anos, e é uma idade que nosso metabolismo
despenca atrapalhando o emagrecimento, por isso tenho que ficar muito atenta com isto. Comer de 3 em 3 horas também é muito importante, embora pra mim é terrível ficar controlando horários! Mas como sei que SE EU QUERO eu tenho que me esforçar... é isso ai!


Lanche da tarde 15:00
1 copo de leite desnatado (200ml) + 1 colher de nescáu
Jantar 18:00
1 prato de sopa creme de abobrinha (sem nenhum tipo de condimento industrializado)
+ 1 colher de creme de leite sem soro 
polvilhada com queijo ralado
+ 1 fatia de pão integral light torrado
Ceia 21:00
1 copo de iogurte light natural
*o iogurte é um alimento indicado nos casos de insônia, depressão, também é bom para eliminar bactérias da boca que causam mau hálito.

GENTE... BOM FIM DE SEMANA E JÁ SABEM

CUIDADO COM OS COMES E BEBES

DEPOIS CHORAR NÃO ADIANTA NÃO!!!

BEIJOS

27º dia meu cardápio

Desjejum 8:00
1 caneca de chá de gengibre (fresco ralado) com adoçante
Café da manhã 9:00
2 fatias de pão integral + margarina light
200 ml de leite desnatado com café adoçado (diminui 150 ml no café com leite)
Almoço 12:00
5 colheres de arroz integral (dá menos que uma xícara que eu estava consumindo)
1 concha pequena de feijão 
+ 2 almôndegas com molho de tomate (carne magra - músculo) 

E muita salada de alface com cebola (a cebola apresenta as vitaminas C e do complexo B. É rica em flavonoides elemento com propriedades anti-inflamatória e anti-oxidante)

RECEITA DA MINHA ALMÔNDEGA

O SEGREDO:

Para cada 1 kg de músculo moído

eu acrescentei - 1º segredo - somente 

3 claras de ovo, sem a gema

açafrão, alho batidinho, cebolada ralada

cheiro verde e o 2° segredo - 

gengibre ralado, cerca de 1 colher de sopa cheia

e um pouco de farinha de rosca
* o gengibre dá um saborzinho levemente
picante, e lembrando que ajuda
no metabolismo.

Sem sobremesa, que antes estava consumindo...aff

40 minutos de bike ergométrica que antes eram somente 30.

Lanche da tarde 15:00

300 ml de suco de cenoura com adoçante (1 cenoura grande) 

+ 1 fatia de pão integral na chapa

Jantar 18:00 

4 colheres de arroz integral + 1 almôndega e escarola refogada

Caminha intercalada com trote - 30 minutos

Ceia 21:00
1 caneca de chá de gengibre fresco

SÓ PARA DESCONTRAIR... UMA LINDA NOITE A TODAS

E UM AMANHECER CHEIO DE FORÇA E PIQUE

AGORA VOU PARA A CAMINHADA!

BEJUSSSSS

Diário 27º dia - ótimos resultados.

ME SINTO PREPARADA PARA COMEÇAR UMA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.


Depois do começo do ano que comi compulsivamente devido ao estresse dos 67 pulei para os 78 em 4 meses, fica difícil comer feito passarinho da noite para o dia, não existe ninguém que consiga. Precisamos de uns dias de adaptação, e eu consegui passar essa fase onde dos 78 kg passei para os 76 ( em 1 mês). E a 3 dias quando decidi diminuir mais ainda o cardápio senti um baque. Já é a terceira noite ontem que vou dormir e sinto um vazio no estômago, mas não é fome, parece a FALTA de comer. Então acredito que meu organismo já está reclamando a COMILANÇA e isso é um bom sinal. Agora é hora de reeducar meu estômago. Com tanto exercício que venho fazendo senti também que me sinto MENOS ESTRESSADA o que é um ponto a favor para controlar a compulsão de comer. Ontem as 20:00 da noite sai para fazer a caminhada em ritmo acelerado com minhas duas filhas e pela primeira vez consegui intercalar com o TROTE, sim eu e as meninas caminhávamos por uns 4 minutos e trotava 1 minuto. Chegamos mortinha de cansadas...rsrsrsr, fui tomar meu banho e não deu nem para fazer a ceia, pois as nove e meia já estava dormindo. Do meu cardápio de ontem a única coisa que mudou foi que em vez de uma panqueca integral verde (massa da panq. batida com couve refogada) eu comi duas e não tive a ceia. Por isso acredito que meu organismo está preparado para ser reeducado na alimentação. Hoje meu cardápio será bem restrito, e comerei de 3 em 3 horas certinho. 
A noite postarei o cardápio de hoje.

GENTE BOA SORTE NA SUA DIETA, SEJA ELA

QUAL FOR

CARBOIDRATO, PROTEÍNA, 

CÁLCULO DE CALORIAS

R A

O IMPORTANTE É NÃO DESANIMAR!

Diário 28º dia - sem deslizes

Lembrando minhas amigas que estou em contagem regressiva!

Quero seguir o mês de julho sem nenhum deslize, e A.F.

BEM PUXADA 

e só pesarei dia 15/04, estava nos 76,2.

CARDÁPIO PARA 04/07

Café da manhã 7:00

O meu café está sendo mais cedo por que as 9:00 estarei no dentista

2 fatias de pão integral com margarina light

200 ml de leite desnatado +

150 ml de café adoçado

30 minutos de caminhada intensa

Lanche da manhã 10:00

Uma barrinha light

Almoço 12:00

2 panquecas integral  recheada com peito de frango 

Salada cenoura pepino e tomate

Sobremesa 13:00

1 tablete (25 gramas) de chocolate talento intense

30 minutos de bicicleta ergométrica

Lanche da tarde 16:00

Chá de erva cidreira gelado batido com limão e gengibre (1 colher de café do gengibre ralado)

 + 1 fatia de pão integral + uma colher de sopa rasa de requeijão light

Jantar 19:00

1 panqueca + salada de alface rocha

30 minutos de caminhada intensa

Ceia 22:00

Chá de erva cidreira 

RECEITA DA PANQUECA

A panqueca é fácil de fazer, no lugar do trigo comum, use o integral e enquanto estiver batendo no 
liquidificador acrescente um pires de couve refogada, ficará uma panqueca verde integral. O recheio 
também é simples: frango desfiado refogado com creme de leite light até dar liga. No lugar da couve é gostoso também fazer com beterraba cozida ou abóbora madura também cozida.

TENHAM UMA ÓTIMA

QUARTA FEIRA

MAGRINHA

Meu diário - 29º dia

O cardápio hoje está meio ameaçador mas estou firme. Quando agente sai pra cidade na correria

sempre tem aquela tentação de comer um pastel, ou um doce... mas sai e cheguei e não cedi a tentação!

Agora terei que sair novamente mas almocei bem e o bom do arroz integral é que ele 

da sustância. Assim está o menu do 29º dia:

Café da manhã 9:00 

3 fatias de pão integral light

200 ml de leite desnatado +

150 ml de café adoçado

30 minutos de caminhada intensa

* comi 3 fatias de pão por que não daria tempo de fazer o lanche da manhã

Almoço 12:00

1 xícara de arroz integral

1 concha de feijão

salada de alface

2 almondegas

Sobremesa: 

1 trufa  puro cacau

Lanche da tarde 16:00

Um copo (300 ml) de suco de soja light

Jantar 19:30

Sopa creme de abobrinha e peito de frango

Ceia 22:30

1 caneca de chá de cidreira + 1 torrada

RELATÓRIO DE HOJE

Pois é pessoal, cheguei faz meia hora e vou dizer: meu cardápio deu certo até o almoço, a sobremesa... sniff não deu tempo de comer minha trufa. Cheguei na casa da minha mãe que mora cidade vizinha e papo vai papo vem nem até o horário do lanche passou. Então para não assustar meu metabolismo ficando sem comer desde o meio dia corri esquentar um copo de leite e tomei. Como cheguei em cima da hora do jantar não iria dar tempo de preparar minha sopa então, minha janta foi o mesmo que comi no café da manhã! Felizmente NÃO cedi a tentação de comer algum salgado na rua!

Uma ótima noite a todos!

Meu diário dos 30 dias

MEU CARDÁPIO - 30º DIA - CONTAGEM REGRESSIVA
Café da manhã 9:00:
2 fatias de pão integral light com margarina light
150 ml de leite Corpus light
+ 100 ml de café adoçado.....OK
ARRUMAR MEU QUARTO E LAVAR QUINTAL
Lanche da manhã 10:30
1 banana picada aquecida e polvilhada com açúcar e canela.....OK
Almoço 12:00 1 xícara de chá de arroz integral 1/2 concha de feijão 1 filé de frango grelhado salada de alface e pepino japonês.....OK
Sobremesa 13:00 1 fatia (da espessura de uma caneta comum) de pudim de leite condensado.....HUMMMM SUPER OK
30 minutos de bicicleta ergométrica (alongar antes e depois)......OK
LIMPAR A COZINHA E LAVAR ROUPA.....OK
Lanche da tarde 15:00 1 copo de iogurte desnatado batido com adoçante.....OK
LIMPAR O QUINTAL DOS FUNDOS.....OK
Jantar 19:30 1 omelete: 2 claras e 1 gema temperadinha com cheiro verde + 1 copo de suco...OK
Ceia 22:00 1 copo (250 ml) de suco de soja light de uva + 1 torrada integral

ATÉ AMANHÃ!

Empreitada de 30 dias

Estou decidida a marcar o mês de julho como o mês da virada. Farei um REGIME com controle de cálculo de calorias, carboidratos somente integrais. Capricharei no café da manhã, farei um almoço moderado, lanche da tarde também e no jantar somente sopa creme e ceia light. Líquidos: entre água, suco sem açúcar e chás 2000 ml. Atividade física: 40 min. de caminhada pela manhã, bicicleta a tarde e mais 40 minuto de caminhada a noite (todos os dias). Outra coisa cuidar dos pés já que eles vão me ajudar muito na caminhada precisarão de cuidados especiais para não rachar o calcanhar.

Não vou pesar este mês, postarei todos os dias com fotos mas pesagem somente dia 1 de agosto e também não vou estipular um peso x. Bom então amigas de balança, amanhã a noite postarei o meu 1º dia desta empreitada.

Recados e Imagens de Boa Semana para orkut, Facebook, tumblr, hi5, Tagged ou para blog!

Aparência e Temperos pode ajudar na DIETA

Tudo o que é mais saboroso pode assustar qualquer dieta:

Para mim penso, que não é difícil fazer regime qualquer um que seja. O perigo é o SABOR do que se come veja bem: comer uma salada por mais colorida que ela esteja não é o mesmo que comer uma porção de frios ou uma porção de fritas, carne... Mas se caprichar no tempero hummmm dai fica mais fácil, o que descobri para mim foi a MOSTARDA COM MEL. 
Gente eu adorei esta combinação, e também passei a usar apenas umas gotinhas de limão e azeite (extravirgem)... Então o que eu passei a fazer foi caprichar na APARÊNCIA dos meus alimentos e SABORES. 

Esta salada parece difícil montar mas não é não, o miolo da beterraba e da cenoura está raladinho, são fatias cortadas bem fininhas que vão se encaixando. Em baixo é alface crespa e pepino japonês em fatias bem fininhas. DICA coloque a alface e já regue com o limão e o azeite e pouco sal, o pepino se for marinado melhor ainda se não, tempere numa vasilha separada, depois a mostarda com mel é bom que já esteja preparada numa bisnaga própria de mostarda, assim fica mais fácil. Pronto, um prato desses no almoço e um bife grelhado... gente sustenta e é uma delícia, no jantar fica difícil comer por que agora é frio a noite não dá coragem de comer salada. Mas dá pra caprichar num caldo!