Diário 28º dia - sem deslizes

Lembrando minhas amigas que estou em contagem regressiva!

Quero seguir o mês de julho sem nenhum deslize, e A.F.

BEM PUXADA 

e só pesarei dia 15/04, estava nos 76,2.

CARDÁPIO PARA 04/07

Café da manhã 7:00

O meu café está sendo mais cedo por que as 9:00 estarei no dentista

2 fatias de pão integral com margarina light

200 ml de leite desnatado +

150 ml de café adoçado

30 minutos de caminhada intensa

Lanche da manhã 10:00

Uma barrinha light

Almoço 12:00

2 panquecas integral  recheada com peito de frango 

Salada cenoura pepino e tomate

Sobremesa 13:00

1 tablete (25 gramas) de chocolate talento intense

30 minutos de bicicleta ergométrica

Lanche da tarde 16:00

Chá de erva cidreira gelado batido com limão e gengibre (1 colher de café do gengibre ralado)

 + 1 fatia de pão integral + uma colher de sopa rasa de requeijão light

Jantar 19:00

1 panqueca + salada de alface rocha

30 minutos de caminhada intensa

Ceia 22:00

Chá de erva cidreira 

RECEITA DA PANQUECA

A panqueca é fácil de fazer, no lugar do trigo comum, use o integral e enquanto estiver batendo no 
liquidificador acrescente um pires de couve refogada, ficará uma panqueca verde integral. O recheio 
também é simples: frango desfiado refogado com creme de leite light até dar liga. No lugar da couve é gostoso também fazer com beterraba cozida ou abóbora madura também cozida.

TENHAM UMA ÓTIMA

QUARTA FEIRA

MAGRINHA