Gente ontem a noite estive lendo alguns assuntos num livro de alimentação e saúde que tenho em casa, pra sair um pouco da net, e parece que o que combina com a situação que me encontro é associar o cálculo de calorias a uma alimentação saudável por exemplo: incluir somente carbos integrais até o lanche da tarde, incluir leite de soja, muita salada, chás termogênicos (hibisco,gengibre, canela) água e muita caminhada. A caminhada ficou como atividade física mais indicada. Hoje apesar do frio que estava cedo caminhei por 40 minutos em ritmo acelerado.
Desjejum
1 xícara de café preto
300 ml de chá de hibisco vermelho s/açúcar ou adoçante
Café da manhã 9:00
*200 ml de iogurte light batido com 20 gr de granola + 1 colher de óleo mineral (bom para o intestino preso)
+ 3 torradas integrais com margarina light VALOR CALÓRICO - 276 - KCAL
Almoço 12:00
+ 250 ml de chá de hibisco
3 colher de sopa de arroz integral + meia concha de feijão +
3 colher de sopa de abobrinha ralada précozida +
salada de repolho, couve bem fininhos + 1 maça ralada e cenoura ralada
(Esta salada deu para 6 pessoas)
+ 2 cubinhos de carne cozida com molho de tomate VALOR CALÓRICO - 453 KCAL
Lanhe da tarde 15:00
+ 300 ml de chá de hibisco
*200 ml do mesmo iogurte da manhã(com 1 colher de óleo mineral) + 3 torrada integral 276 KCAL
Jantar 18:00
Apenas salada 80 kcal
200 ml de chá de hibisco
VALOR TOTAL DE CALORIAS - 1085 KCAL
S/ CEIA
7 comentários:
Oi Lucélia!
Os chás me fazem muito bem. Quando tomava o chá verde a semana corria melhor em termos de emagrecimento. Porém, precisei parar mesmo! Eu não estava dormindo bem, mesmo tomando o chá até as 17 horas apenas. Então, primeiro a saúde e dormir é fundamental.
O hibisco é bom para os intestinos funcionarem melhor. Comigo a linhaça tem funcionado bem e depois que troquei o leite de vaca pelo de soja, sinto que os intestinos também estão mais on! rs
A nutricionista me disse que quem tem intestino preso não pode ficar sem iogurte natural, tipo activia natural, alguma fibra, tipo linhaça, aveia e uma fruta, tudo junto no pequeno almoço. E depois muita água até o próximo lanche.
Acho que temos que cuidar disso porque se entrar e não sair, a coisa fica feia mesmo. rs
Não deveria dar risada, mas não consigo.rs
Beijão!
Isso mesmo amiga, se nao esta dando resultado de um jeito temos que buscar alternativas pra mudar a situação, eh basicamente o que faço, controlo minhas calorias e carboidratos ingeridos por dia. E 1000 calorias ta otimo para seu peso atual, e nada de consumir menos que isso hem. Beijos!
concordo plenamente com você, tudo que entra tem que sair de alguma forma rsrr você tem razão!
Obrigada amiga!
Beijos
É pois é, o chato é ficar com a calculadora pra lá e pra cá rsrsr mas ta valendo, se der resultado tá jóia!
Beijos amiga!
Oie!
Com o tempo você se acostuma com as calorias e não vai mais precisar de calculadoras. Já sei as calorias... preciso me cuidar mais e melhor.
Boa dica.
Beijo.
Amiga, cardápio excelente! Parabéns por manter o foco! Continue assim! Ah, os chás são ótimoos! Estou tomando o chá branco e é muito bom!
Beijos,
www.segredosdacah.blogspot.com
É verdade, assim espero... agente acaba decorando né??
Bjs
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