27º dia meu cardápio

Desjejum 8:00
1 caneca de chá de gengibre (fresco ralado) com adoçante
Café da manhã 9:00
2 fatias de pão integral + margarina light
200 ml de leite desnatado com café adoçado (diminui 150 ml no café com leite)
Almoço 12:00
5 colheres de arroz integral (dá menos que uma xícara que eu estava consumindo)
1 concha pequena de feijão 
+ 2 almôndegas com molho de tomate (carne magra - músculo) 

E muita salada de alface com cebola (a cebola apresenta as vitaminas C e do complexo B. É rica em flavonoides elemento com propriedades anti-inflamatória e anti-oxidante)

RECEITA DA MINHA ALMÔNDEGA

O SEGREDO:

Para cada 1 kg de músculo moído

eu acrescentei - 1º segredo - somente 

3 claras de ovo, sem a gema

açafrão, alho batidinho, cebolada ralada

cheiro verde e o 2° segredo - 

gengibre ralado, cerca de 1 colher de sopa cheia

e um pouco de farinha de rosca
* o gengibre dá um saborzinho levemente
picante, e lembrando que ajuda
no metabolismo.

Sem sobremesa, que antes estava consumindo...aff

40 minutos de bike ergométrica que antes eram somente 30.

Lanche da tarde 15:00

300 ml de suco de cenoura com adoçante (1 cenoura grande) 

+ 1 fatia de pão integral na chapa

Jantar 18:00 

4 colheres de arroz integral + 1 almôndega e escarola refogada

Caminha intercalada com trote - 30 minutos

Ceia 21:00
1 caneca de chá de gengibre fresco

SÓ PARA DESCONTRAIR... UMA LINDA NOITE A TODAS

E UM AMANHECER CHEIO DE FORÇA E PIQUE

AGORA VOU PARA A CAMINHADA!

BEJUSSSSS