Mexa-se depois das refeições. O que você faz depois do almoço ou jantar? Pequenas dicas que ajudam no planejamento!

Depois do almoço ou do jantar o que você faz?

a)Nada
b)Vou direto pro pc
c)Sento no sofá e pego o celular
d)Fico na mesa do refeitório (ou casa) conversando fazendo um quilinho

Entre outras alternativas.. todas essas citadas acima estão ERRADAS
Acabamos de almoçar vem aquela moleza.. aquele soninho.. Mas olha, EU parei com essa história de FAZER UM QUILINHO.

Acabo de almoçar e vou me mexer (com moderação) Exemplo:

Um tipo aeróbica em câmera lenta. Coloco uma música que marca os passos, assim - 1e 2e 3e 4e ... 1e ... e assim vai até no mínimo 15 minutos. Eu sempre dou preferência a músicas antigas que tem uma balada melhor, mesmo sendo uma música dançante, dá para fazer a AERÓBICA EM CÂMERA LENTA. Vamos lá? Esse é um dos vídeos que já usei para FAZER DIGESTÃO.
Essa fez parte do meu tempo de baile...

O dia que coloquei essa para tocar e comecei com um passinho pra lá e outro pra cá minha filha acabou gostando da "farra" e veio me acompanhar, acabamos ficando mais de 40 minutos nessa brincadeira. Foi muito gostoso. Não é em ritmo de dança, é apenas um movimento anti barriga depois da refeição. Se você está no trabalho, saia para a rua ver vitrine, se em casa e tem ergométrica, pedale lentamente ou com esteira faça a mesma coisa. Caminhe lentamente por 15 a 20 minutos. Logo notará a diferença.





PEQUENAS DICAS
Preparei meu arroz integral e coloquei 80 gr em cada vasilha para congelar no freezer, mas antes  embrulhei cada vasilha com insufilm para não ficar com aqueles cristais de gelo.

Também fiz esse caderninho para ficar ali na cozinha onde tenho facilidade de estar sempre de olho no meu planejamento diário, assim não tem perigo de sair fora da contagem dos pontos.
Estou fazendo 6 refeições direitinho com toda a contagem, conforme o post anterior.

 

não dá para enxergar direito por seu foto de celular, mas da para notar

as 6 refeições marcadinhas. Na ceia está marcado um grego.

Comprei o de maracujá light.

 

Então é isso a amigas de peso, amigas determinadas... nós vamos conseguir.

Dessa vez nada nem ninguém vai me fazer desanimar!

Vamu que vamu por que dessa vez eu vou vencer!!!

Um modelo para um cardápio saboroso, que não deixa nada a desejar. E dentro do limite de pontuação.


SEGUNDA
Café da manhã - 7:00 hr

Ovo de Galinha Cozido

1 Unidade(s) de 50g contém 73.0kcal ou 20 pontos

Pão Francês sem Miolo

1 Unidade(s) de 30g contém 90.0kcal ou 25 pontos

Suco de soja sabor Laranja - Ades

1 Copo(s) de 400g contém 60.0kcal ou 17 pontos

Caminhada - 40 min. 

Lanche da manhã - 10:00

Banana Nanica

1 Unidade(s) de 90g contém 83.0kcal ou 23 pontos

Almoço - 13:00

Arroz Integral Cozido

3 Colher(es) de sopa de 180gcontém 74.0kcal ou 21 pontos

Atum sólido ao natural - Gomes da Costa

3 Colher(es) de sopa de 180gcontém 67.0kcal ou 19 pontos

Cenoura Crua Ralada

1 Colher(es) de sopa de 20gcontém 8.0kcal ou 2 pontos

Salada de Alface Crespa

3 Folha(s) de 45g contém 6.0kcal ou 2 pontos

Sobremesa

Barra de Frutas Supino sabor Banana e Ameixa com Chocolate Light - Banana Brasil

1 Barra(s) de 27g contém 78.0kcal ou 22 pontos

Lanche da tarde - 16:00

Pão Integral Light - Plus Vita

2 Fatia(s) de 100g contém 100.0kcal ou 28 pontos

Atum sólido ao natural - Gomes da Costa

2 Colher(es) de sopa de 120gcontém 44.7kcal ou 12 pontos

Salada de Alface Crespa

3 Folha(s) de 45g contém 6.0kcal ou 2 pontos

Suco de soja sabor Laranja - Ades

1 Copo(s) de 400g contém 60.0kcal ou 17 pontos

Ergométrica - 25 min

Jantar - 19:00

Arroz Integral Cozido

3 Colher(es) de sopa de 180gcontém 74.0kcal ou 21 pontos

Peito de Peru Defumado Light - Sadia

5 Fatia(s) de 300g contém 64.0kcal ou 18 pontos

Queijo Minas Frescal

1 Fatia(s) de 25g contém 66.0kcal ou 18 pontos

Salada de Alface Crespa

4 Folha(s) de 60g contém 8.0kcal ou 2 pontos

Suco de Limão natural sem Açúcar - adoçado com fit

1 Copo(s) de 200ml contém 22.0kcal ou 6 pontos

Barra de Frutas Supino sabor Banana e Chocolate ao Leite Light - Banana Brasil

1 Barra(s) de 27g contém 82.0kcal ou 23 pontos

Ceia - 22:00

Iogurte Grego Light Maracujá - Nestlé

1 Pote(s) de 90g contém 73.0kcal ou 20 pontos

Pontos permitidos 340 

kcal permitidas 1223

TOTAL CONSUMIDO DE PONTOS - 316

TOTAL CONSUMIDO DE KCAL - 1138,67

Primeiro eu planejei o cardápio da segunda feira como exemplo, mas já vou planejar o da semana. Fim de semana fica difícil, por que minha filha trabalha, meu marido trabalhando em casa. Então eu fico meio atrapalhada para planejar meus pratos. Mas prometo não jacar. Então amanhã é dia de fazer compras. Alimentos saudáveis. 

É isso queridos leitores, o cardápio ficou caprichado com 6 refeições e dentro do limite de pontos. A fonte do planejamento é segura o link é  http://www.emagrecendo.com.br/

Emagrecer antes da cirurgia, para mim isso é um desafio gigante.

e lá vamos nós....

Contar pontos/kcal não é gostoso e sabemos muito bem disso, mas fazer o que se é com isso que me identifico? É um sentimento de compromisso, responsabilidade comigo mesma. 

E  principalmente agora que em janeiro terei que fazer uma cirurgia, retirada do aparelho reprodutor por completo. Pesando 80 kg o dr disse que isso só vai judiar muito de mim na recuperação. É por causa do mioma, por isso que vou tirar tudo. 4 filhos criados mesmo, não tem por que ficar sofrendo com isso.

Então voltei oficialmente e com firmeza na contagem dos pontos. 

Não adianta a gente querer tentar fazer de outra forma, e também a partir de quarta feira  volto a pedalar também. Então de terça e quinta feira cedo faço caminhada, segunda e quarta pedalo e a sexta feira é dia da faxina! Já da para perder umas boas kcal. 

Então hoje ficou assim: 

• Meta genérica de consumo: 1.223Kcal ou 340pts
• Consumido:1.123,67 kcal (312pts) Disponível:99.4kcal (28pts)

Sobram 99.4 kcal e 28 pontos

E meu dia termina com um jantar bem leve, alface, tomate,

um ovo cozido porém apenas 3 partes, cebola e 3 azeitonas. 

E para ceia, uma xícara de chá de camomila bem forte

e bem gelado, adoçado com 1 colher de FIT. 

FOCO

FORÇA

FIRMEZA

E para 

Para você, qual foi a dieta que mais deu bons resultados?

Olha gente, vou voltar a me policiar nos meus cardápios. Anotando tudo e calculando. A dieta que mais deu certo pra mim foi contagem de pontos e calorias. Sempre deu trabalho, não é legal ficar comendo nos horários e tendo um lápis atrás da orelha (modo de falar) para ficar anotando tudo o que come. Mas me lembro bem que no mês de novembro de 2012 eu consegui emagrecer 3 kg, levando a risca esse controle e pedalando na ergométrica.
Então a partir de agora voltarei a velha contagem! Deixo o link do site que uso para se alguém se interessar ok. é aqui - emagrecendo
Então por hora é só, agora já é meia noite vou dormir por que estou mega cansada!

Boooooooooommmmmmmmm diiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiaaaaaaaaaaaaa Vietnãããããããã

Por que esse título?
Por que pra quem assistiu esse filme sabe que na guerra precisa ter um pouco de piada,
senão a vaca vai pro brejo!
Querer emagrecer é um conflito de vários sentimentos que leva tempo para estabilizar-se!

SEGUNDONA F D P... - foco disciplina perdidos... você pensou outra coisa né?!!

Meta genérica de consumo: 1.221Kcal ou 339pts para chegar a um peso saudável.
Consumido: 1320kcal (367pts)
Disponível: -99.5kcal (-28pts)ficou no vermelho

Depois disso tudo ainda comi, no lanche da tarde além do marcado na meta comi logo depois um pão com hambúrguer e maionese e suco de limão. Antes da janta comi algumas mandiocas que cozinhei e ficaram tão macias que não resisti e comi com açúcar. Não precisa nem calcular o tanto de calorias que deve ter chegado.

MAS EU ESTOU CALMA....

Hoje terça feira e o dia só está começando, mas vou tentar colocar o que planejei para hoje em prática. Para começar agora cedo fiz exame de hemograma para ver se sumiu a tal anemia. Amanhã volto contando como foi a terça feira ameaçadora kkkkk
Beijos a todas e obrigada sempre pelo carinho da visita e das palavras.
Amo vocês e tenho fé que um dia estaremos festejando nossas conquistas.
E para descontrair o dia...
Faço de conta que essa é minha geladeira!

FIZ O TESTE POR 5 DIAS GOSTEI APROVEI E CONTINUAREI

Arroz integral nem todo mundo gosta, mas tenho que confessar que semana passada consegui manter uma alimentação maravilhosa e sem JACADAS graças ao arroz integral. Cozinhei o arroz assim: um copo de 300 ml de arroz, 1 colher de linhaça dourada, uma colher de sopa de gergelim. Refoguei e coloquei bastante água e um mínimo de sal. O arroz ficou macio e saboroso talvez devido as sementes que cozinharam junto no arroz. 3 colheres ou seja 60 gr tem sido o suficiente no almoço que só me deu um pouquinho de fome lá pelas 4 da tarde. Então o arroz integral sustenta bastante! Abaixo segue a tabela do meu consumo alimentar da semana em PONTOS E CALORIAS. Que para mim tem sido a melhor R A que eu já fiz.

segunda
Meta genérica de consumo: 1.221Kcal ou 339pts
Consumido:914,17 kcal (254pts)
Disponível: 306.3kcal (85pts)

terça
Meta genérica de consumo: 1.221Kcal ou 339pts
Consumido:1188kcal (330pts)
Disponível: 32.5kcal (9pts)

quarta
Meta genérica de consumo: 1.221Kcal ou 339pts
Consumido:612kcal (170pts)
Disponível: 608.5kcal (228 pts)

quinta
Meta genérica de consumo: 1.221Kcal ou 339pts
Consumido:1083kcal (301pts)
Disponível: 137.5kcal (38pts)

sexta
Meta genérica de consumo: 1.221Kcal ou 339pts
Consumido:1177kcal (327pts)
Disponível: 43.5kcal (12pts)

E claro que no sábado e domingo eu fiquei mais a vontade... mesmo assim não exagerei.
Dia 18 está chegando, quero estar pesando 63 kg!!!
Vou batalhar para conseguir!

MEU CARDÁPIO COM O TRATAMENTO DA ANSIEDADE

Como tem ficado meu cardápio com a ansiedade sob controle:

CAFÉ DA MANHÃ

Pão preto Light - Premium - Panco

2 Fatia(s) de 80g contém 92.0kcal ou 26 pontos

Margarina com sal Original - Becel

1 Colher(es) de sopa de 10g contém 32.0kcal ou 9 pontos

Café com Leite Integral Com Açúcar

1 Copo(s) de 200ml contém 128.0kcal ou 36 pontos

LANCHE DA MANHÃ

Banana Nanica

1 Unidade(s) de 90g contém 83.0kcal ou 23 pontos

ALMOÇO

Alface Crespa

3 Folha(s) de 45g contém 6.0kcal ou 2 pontos

Arroz Integral Cozido

3 Colher(es) de sopa de 180gcontém 74.0kcal ou 21 pontos

Feijão Carioca Cozido

3 Colher(es) de sopa de 60gcontém 45.0kcal ou 13 pontos

Omelete simples

0.5 Porção(ões) de 50gcontém 76.5kcal ou 21 pontos

LANCHE DA TARDE

Café com Leite Integral Com Açúcar

1 Copo(s) de 200ml contém 128.0kcal ou 36 pontos

Margarina com sal Original - Becel

1 Colher(es) de sopa de 10gcontém 32.0kcal ou 9 pontos

Pão Francês com Miolo

1 Unidade(s) de 50g contém 150.0kcal ou 42 pontos

JANTAR

Creme de abobrinha  200g contém 50.0kcal ou 14 pontos

978 kcal - 272 pontos, eu continuo anotando os valores para acostumar com as porções. 

Ou seja, continuo com a reeducação alimentar. O remédio é apenas para controle da ansiedade.  E é isso ai, postagem curta mas quero compartilhar como está sendo meu tratamento acompanhado de um médico por que as vezes não tem como fugirmos disso.

Tentar e recomeçar é todos os dias, saúde é para ser tratada todo dia.

 

 

E QUEM DISSE QUE SERIA FÁCIL? MAS OS RESULTADOS APARECEM!

Bom dia a todos, hoje sexta feira amanheceu uma delícia! Não sou muito fã de dias úmidos, mas é que favorece o meu cardápio, pois dou preferência a sopas (s/ carbos) e muito chá adoçado com mel ou fit da união. Abaixo deixo as fotos da minha alimentação, quando eu visito um blog e vejo que está tendo resultado positivo fico imaginando o que a blogueira tem feito. Então decidi postar sempre as fotos, isso me ajuda a me controlar, programar e me sentir mais responsável com meu emagrecimento e meu blog, afinal é horrível querer postar e ficar sem saber o que exatamente postar.

Teve uma foto da banana com aveia que ficou repetida por que eu realmente repeti o cardápio do lanche da manhã então não tirei foto. AQUI neste link eu deixo o cardápio detalhado por escrito porém resumido e algumas dicas também, tem pessoas que gostam de saber a quantidade, principalmente quem faz contagem de kcal/pontos. Eu postei aqui minha segunda feira como foi, e até agora contando com o café da manhã e já meu lanche da manhã estou firme e forte! Como disse na segunda, dia 8 é meu aniversário de casamento e já decidimos o que vamos fazer mas não vou contar hoje! Será surpresa e postarei as fotos. Bom queridas(os) leitoras, seguidoras, visitantes e as novatas, é sempre uma alegria enorme ter vocês por aqui sempre me apoiando! Desejo a todas(os) um ótimo fim de semana!

Um big beijo!

 

TERÇA FEIRA

Não tirei foto do jantar por que não jantei, apenas tomei um suco diet.

KCAL DO DIA - 1194,5 PONTOS - 332

QUARTA FEIRA

KCAL - 1016,50 PONTOS - 282

 

QUINTA FERIA

Meu lanche da tarde foi um pão de queijo e um mini folheado de queijo

com café com leite (200 ml) Não tirei foto por que foi na rua!

Também não jantei por que o lanche da tarde sustentou muito.

KCAL - 1090 PONTOS - 303

 

SEXTA SÁBADO E DOMINGO POSTAREI NA SEGUNDA FEIRA!

SERÁ QUE A LUCÉLIA VAI SE COMPORTAR NESTE FIM DE SEMANA??

AI AI AI ....!

 

 

 

 

 



FOTINHAS, PREPARAÇÃO, TUDO NO ESQUEMA

Boa noite pra quem já lê e bom dia pra quem ta chegando agora!
Pois é... já passou festas de fim de ano.... carnaval... páscoa... e agora tem mais alguma data para COMEMORAR????? E a resposta é: TEEEEEEEEMMMM
Dia 8 segunda feira que vem é meu aniversário de casamento e o jantarzinho a dois ( mais a mãe, os filhos e genro kkkkkkk) já está programado. Não tem como sarta de banda não, até presente já comprei pro meu véio, .Espero que ele goste né!
Meu dia foi "doce" porém, bem regradinho. Pretendo manter essa regra até dia 7 sem jacas ou falhas por que não sei ainda onde vamos jantar! Vou postar as fotos e deixarei os maiores detalhes aqui



Agora que minha mãe está instalada em casa me sinto mais segura e até me animei mais nos cuidados com meu trabalho com a minha RA. Ontem mesmo na feira comprei uma balança digital pra cozinha que custou R$20,00 e funciona que é uma beleza! Já preparei também meu arsenal de arroz integral que já estão pesadinhos e já foram pro freezer (60 gr cada potinho ou 3 col de sopa cheia). É isso ai minha gente temos que nos preparar!
Agora antes de me deitar vou visitar vocês depoise ler meu livro! Cuidem-se hein! Olha ai o mês começando e quando a palavra diz COMEÇO... pode significar muita coisa! Só depende de nós!
Um big beijo e firmeza a todas(os) que buscam uma qualidade de vida melhor!

EMAGRECER É DIFÍCIL MAS NÃO É IMPOSSÍVEL!

RESUMO DO DIA

LIMITE DE KCAL 1221 

LIMITE DE PONTOS 339

TOTAL DE KCAL CONSUMIDAS - 1087

TOTAL DE PONTOS CONSUMIDOS - 302

DISPONÍVEL - 133,5 KCAL OU 37 PONTOS

TRABALHANDO MINHA RA

Trabalhando minha R A e seus progressos
Por que eu chamo de trabalhando minha R A. Porque emagrecer dá trabalho mesmo e não pouco. Já percebemos que engordar é fácil demais, mas quando se trata de eliminar o peso a mais... sabemos que teremos uma empreitada enorme pela frente. Semana passada eu me pesei na segunda feira e vi 74.7. E no mesmo dia comecei a me empenhar no meu propóssito de emagrecer. Não tenho feito atividade fisica e com isso fica um pouco mais difícil de emagrecer. Mas de segunda a quinta eu trabalhei e muito na minha R A, me alimentei cada 3 horas, primeiro eu via o que eu tinha em casa para montar minhas refeições depois eu registrava no site que sigo de contagem de pontos depois de arrumada a refeição eu fotografava. Eu mesma confesso que não é gostoso ficar calculando e fotografando, mas trabalho é trabalho e deve ser levado com seriedade e afinco se quiser obter bons resultados. Na sexta feira foi um dia pesado, dia de faxina geral então não dava pra ficar comendo tiquinhos rsrsrs... então comi bem porém sem exageros. No sábado eu fui almoçar fora com minha mãe e minhas crianças (24 anos, 17, 15 e 13) a idade das minhas crianças rsrsr. Comi super bem e com direito a um suco de abacaxi com hortelã. No domingo a extravagância foi um parzinho de chandeli de chocolate. Ontem estava eu arrumando a mudança da minha mãe creio que gastei bastante caloria. Hoje já estou devolta a minha empreitada para emagrecer. Calculando, pesquisando, registrando e fotografando. RESULTADO: segunda passada – 74.7 hoje 73.8 são 900 gr em menos de 7 dias, então trabalhando a R A dessa forma eu consigo emagrecer quase 4 kg no mês sem muito sacrifício. Já falaram pra mim que isso é coisa de doido ficar fotografando, não é não gente. É como eu disse, tudo que queremos adiquirir tem um preço. Se não nos empenharmos não conseguiremos. TUDO NESSA VIDA REQUER UMA ATITUDE!
Então vamos pegar nossas ferramentas e trabalhar. Beijo grande!
Lucélia Pantojo

VAI UMA SOPINHA AÍ? E DEPOIS UM CHAZINHO!

Bom dia bom dia bom diiiiiiiiiiiiiiiiiiiaaaaaaaaaaaaaaaaa
vamos sorrir e cantaaaaaaaaaaaaaaaaaaar
Alguém se lembra dessa musiquinha??? É do tempo que coca cola era de rolha! rsrsrsrs

Bom já deu pra ver que meu senso de humor está muito bom apesar de estar as vésperas de chegar aquela visitinha mensal que creio eu nenhuma mulher aprecia! E mais uma vez ontem meu dia foi nota 10, me alimentei cada 3 hrs, ingeri muito líquido... E por falar em líquidos vou falar do chá.

imagem da net

 Agora que vai entrando aquela época de friozinho vale a pena abusar dos chás e temos muitos benefícios com isso. Primeiro se você trocar o café com leite por chá além dos benefícios para a saúde ainda você economiza calorias. No meu caso e de outras blogueiras que fazemos a dieta dos pontos é super vantajoso. É só escolher um de sua preferência (melhor ainda se não for em sachê), ontem o chá da vez foi o gengibre fresco com gotinhas de limão. Sabor picante e quente sabemos que é ótimo acelerador do metabolismo. Alguém assistiu o bem estar de quarta feira? Algumas colegas viram sobre o bem que faz o chocolate amargo. Então ta ai o meu que fará papel do lanche da tarde já que é a hora que mais me da desespero por comida. Ontem funcionou super bem! Comi os 3 quadradinhos e me mantive calma e sem vontade de comer mais nada até a hora do jantar.

                  (imagem da net)
 Gente, hoje não tem fotos de ontem por que eu acabei de excluir as imagens da máquina sem querer... mas ficou tudo dentro do meu limite kcal/pontos.
CONSUMIDO 1059 KCAL - 294 PONTOS
LIMITE - 1221 KCAL - 339 PONTOS
Estou deixando sobrar sempre um pouquinho para eventuais beliscos no fim de semana. São 5 dias contando com hoje que estou colocando no cofrinho esses pontinhos de sobra rsrsr nunca se sabe né!
Agora vou deixar a receita da sopa/creme de abobrinha que tem feito sucesso:

imagem da net

Refogue 200 gr de abobrinha lavada e picada com 60 gr de peito de frango (da uns 3 cubinhos)
em 1 col. de óleo de soja alho a vontade e cebola
coloque água até cobrir o legume. Deixe cozinha sem deixar secar a água
CUIDADO COM O SAL
Depois bata tudo no liquidificador com 1 col de requeijão e 2 de creme de leite
Já no prato, salpique cebolinha e 1 col de café de queijo ralado.
Tem uma pontuação baixíssima.
Ela fica cremosa e não precisa adicionar nenhum carboidrato, por isso vai bem no jantar.
Rende um prato e meio + ou -, você pode fazer do mesmo jeito com inhame que fica uma delícia também.
Ou moranga... abóbora ... crie e surpreenda-se!!

Beijos queridas e bom fim de semana!

LABIRINTITE!

Boa noite ou bom dia! Para quem chegou agora para me acompanhar agradeço o carinho e a consideração é muito importante para meu sucesso o seu apoio! Seja sempre bem vinda(o).
Amigas e amigos de peso, ontem eu estava assim... uma labirintite terrível nem pude postar ou visitar, estava proibida de sentar na frente do computador. Na quarta feira o dia todo me senti mal e a noite fiquei pior ainda, tão ruim que fiquei que sentei no sofá da sala com muita tontura e falta de ar e comigo ficaram meu marido, minha mãe e minha filha! Coitados pederam o sono comigo! Fiquei o dia todo sem poder me mexer que dava a impressão que iria cair ou chamar o juca rsrsrsr mas sinceramente eu não consigo botar os bofes pra fora não... eu tomo remédio para não fazer isso ou morro!! Hoje amanheci um pouco melhor. Hoje felizmente consegui manter minha R A dentro do normal com as calorias marcando 1.213,50 e a pontuação 337 ainda ficaram 2 pontinhos de estepe rsrsrsr já que meu limite é 339.
Mas com tantas extravagâncias melhor deixar o 2 zinho pra lá né!
Estou muito mas muito contente mesmo comigo, na verdade estou emagrecendo bem devagar mas não estou no vai e vem de mesmo peso. A quase 3 meses eu não saia dos 76.6 eu preferia até que fosse 77 mas depois que comecei a fazer essa RA com contagem de pontos/calorias estou só eliminando. Pouco na verdade, eu sei e confesso que se eu me empenhasse mais certamente eu emagreceria mais e mais rápido, mas nesse andar no passo do gado já ta bão!
Bom gente linda, já vai dar 1 da madrugada para quem ainda vai dormir desejo boa noite e bom descanso e para quem estiver lendo pela manhã desejo que tenha um dia cheio de fé e pique!

O CACHORRÃO ME TIROU DA ANGÚSTIA + cardápio

Gente a bocuda ai acima sou eu ontem a noite! VERGONHA TOTAL kkkkkkkk
Estou remoendo a angústia faz dias e é uma dor no peito que chegava a doer, mas não ataquei na comida não desde o último post contado da afronta que me magoou profundamente. É que ontem estava já de saco cheio de ficar curtindo a tristeza e resolvi mudar o foco. E pra isso precisei de pedir um cachorrão n.º 4 que vem de tudo. Tive a ideia de fotografar quando já estava terminando rsrs e funcionou pois acordei hoje bem melhor e consegui voltar ao meu assunto mais interessante do que aquele que estava me fazendo perder noite de sono. Não vou detalhar o assunto por que sei que seria complicado para vocês entenderem. Com essa atitude de devorar esse lanche ontem hoje já montei meu cardápio me certificando antes de que tinha tudo a mão para fazer. Ficou assim:
CAFÉ DA MANHÃ - ok
1 xícara de café com açúcar 
100 ml de leite de soja enfraquecido com 50 ml de água
1/2 colher de nescau
2 torrada integral
1/2 colher de margarina light
ALMOÇO
3 colheres de arroz integral
3 colheres de feijão
2 colheres de chuchu refogado
2 nuggets de legumes
3 folhas de alface temperada com limão e 1 colher de azeite
LANCHE DA TARDE
1 iogurte natural desnatado batido
2 torrada integral
1/2 colher de maionese light
JANTAR
3 colheres de arroz integral
2 colheres de chuchu refogado
1/2 omelete simples
CEIA
1 xícara de chá de cidreira
adoçado com fit da união ou adoçante
2 torrada integral
1/2 colher de margarina light
TOTAL DE CALORIAS 1029,5 
TOTAL DE PONTOS 286
CHEGA DE TRISTEZA, QUEM ME DEIXOU ASSIM TENHO CERTEZA QUE ESTÁ MUITO BEM! MAS TENHO CERTEZA DE QUE TUDO ESTÁ PATENTE AOS OLHOS DO PAI!

TUDO DE BOM E MAIS UM POUCO.... EMAGRECI!

BOM DIIIIIIIIIIIIIIIIIAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA GENTE LINDA!

Um bom dia especial para os novos rostinhos que chegaram para me acompanhar, é um prazer e uma alegria muito grande cada vez que abro meu blog e venho gente nova. Pode ter certeza que vou retribuir o carinho com dedicação!
Conforme combinado hoje dia 1º do mês venho atualizar o meu pesinho mas vou ficar devendo as medidas por que não encontro minha fita em lugar nenhum nessa casa! Antes das festas de dezembro meu peso era de 73.5, com as festas ganhei 1.500 kg. Tive algumas comilanças mas não foram todos os dias do mês de janeiro e A F foi de moderada a quase nada devido ao problema do meu calcanhar. Hoje fiquei mega feliz por que consegui eliminar todo o excesso e mais um pouquinho chegando aos 72.8 kg. Achei que nunca mais fosse ver esse 2zinho na balança rsrsr. É motivo de comemorar, aliás por que se fala COMEmorar?? Mas que coisa.... bom gente é isso ai, reeducação alimentar não se emagrece kilos da noite pro dia mas também é um emagrecimento que se você souber manter você não volta a engordar mais. E como eu disse antes, eu não tive tantas privações. Como no dia que fui pescar, tive dois aniversários em casa de duas filhas... por isso eu me acertei com essa dieta, por que como de tudo um pouco. A questão da palavra DIETA fica a critério de cada um. Fazemos dieta para fazer algum tipo de exame, a mulher faz dieta após o parto, e cada um faz uma dieta para chegar no seu peso ideal. Eu faço minha dieta com contagem de pontos e calorias que é o mesmo que reeducação alimentar pois como de tudo sem exageros. O importante é ter progressos sem prejudicar a saúde!  Final de semana a vista, aproveitar para descansar bem por que segundona começam as aulas.... lá lá lá....uhuuuuuu!!!!!!!!
Sem bolo para lanche pros filhos, sem pão com presunto e queijo... acabou o salgadinho que eles comem e eu não consigo ficar olhanduuuuu....rsrsrs até parece que eu só faço essas gostosuras nas férias né, mas pelo menos não é um dia sim um dia não!

 Fui meus amores. Beijos gente querida!

Mais dois dias vitoriosos! E assim eu chego lá!

Quarta feira - CONSUMIDO - 1272,5 Kcal - 353 pontos
                      EXCEDI EM 52 kcal - 14 pontos
Quinta feira - CONSUMIDO - 930 Kcal - 258 pontos TA ÓTIMO
LIMITE - 1221 Kcal - 339 pontos 
A F - Quarta feira pratiquei um esporte maravilhoso - PESCARIA a tarde, mas de manhã eu caminhei por 30 minutos. Ontem eu fiquei de molho por que aquela visitinha mensal chegou com tudo! 
Então eu comentei aqui que tinha comprado um tênis né... sinceramente eu não achei muito confortável não, eu tenho o peito do pé meio altinho e ficou meio apertado. Fiz caminhada com ele e não senti muito desconforto no calcanhar, mas tive que usar sem meia. E comprei esse chinelo da azaleia por que não posso usar havaianas ou nenhum outro chinelo que seja reto, precisa ter essa elevação no calcanhar. Gente pra mim não tem outro calçado mais confortável para ficar o dia todo do que havaianas, mas não tem jeito então paciência. Tirei fotinha pra mostrar pro cêis! Meu cardápio ontem ficou assim

NOSSO CICLO DE CADA DIA

OLHA A PESCADORA AI! QUEM VÊ PENSA NÉ rsrsrsr 

Foi uma tarde deliciosa gente, eu com marido e filhos... ele liberou pra mim um

pacotinho de batatinha nessa tarde rsrsrsr fico indignada com o tamanho

do meu braço gente!!!!!!

Gente a todas(os) uma sexta feira cheia de pique fé e coragem!

E um final de semana ótimo!

Big Beijo!

Lucélia Pantojo

Ufa... consegui ser fiel ontem e hoje!

Antes de mais nada, quero dar as boas vindas para as novatas... vi que tem rostinhos novos por aqui! Muito obrigada por esse carinho e consideração!

DIÁRIO ALIMENTAR SEGUNDA FEIRA

AMARELO ALIMENTOS LIBERADO COM MODERAÇÃO

VERMELHO ALIMENTOS LIBERADOS COM RESTRIÇÃO

• Meta: 1.221 Kcal - 339 pts
• Consumido:1148kcal (319pts) Disponível:72.5kcal (20pts)
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DIÁRIO ALIMENTAR TERÇA FEIRA

AMARELO ALIMENTOS LIBERADO COM MODERAÇÃO E 

VERMELHO ALIMENTOS LIBERADOS COM RESTRIÇÃO

• Meta: 1.221 Kcal - 339 pts
• Consumido:1159kcal (322pts) Disponível:61.5kcal (17pts)
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Como podem ver segunda feira e hoje terça feira seguiu com a melhor perfeição.

Meu marido falou sério mesmo como falei no post anterior. Ontem não teve A F pois sai com minha mãe para levá-la ao médico, mas hoje eu caprichei sem judiar do meu calcanhar. Fiz caminhada pela manhã de 30 minutos e a noite ergométrica por 21 minutos. Com a baixa caloria ingerida porém caprichada no carboidrato não senti fraqueza. O cardápio de ontem eu postei AQUI

Eu comprei o tênis, um Nike preto e rosa 249 $$... pro meu bolso achei carinho, comprei também 3 camisetas confortáveis para caminhar e meias. Essas comprinhas me incentiva a caminhar apesar da ventania que tem feito o sol estava bom. E finalmente a chuva deu uma tréguinha.  

Meu intestino até que deu uma melhorada, também tenho conseguido beber mais água. Gente parece até meio bobo dizer, mas estou feliz que por dois dias seguidos eu me sai muito bem!! Será que foi o "ergue" do love? rsrsrs Bom é isso ai, agora vou jogar UNO com minha turminha... Amanhã vou passar a tarde num pesqueiro aqui da minha cidade, uma delícia adoro pescar rsrsr lembro de uma vez pescar uma carpa de quase 5 kg foi uma comédia para tirar a bicha da água veio meu marido e o dono do pesqueiro com uma cesta para tirar kkkkkk

Depois colocarei algumas fotos! Muitos beijos para vocês que tem me apoiado!

 mas por medidas de segurança não faça isso em casa

é muito perigoso!

rsrsrsrsr é bom descontrair.......

Ontem 9/155 dias beeeeem melhor!

Ontem
9/155 dias como foi: muito melhor que ontem, pois não tive nem coragem
de postar o exagero das minhas calorias e pontos de ontem! Então ficou assim:
A F - ergométrica pela manhã - 15 minutos = 167 kcal a menos
A F - ergométrica a tarde - 27 minutos = 324 kcal a menos
consumido: 1039,50 kcal sendo 289 pontos
Agora chega de mimimi ONTEM eu estava pra baixo agora já dei um UP
Se faltava determinação hoje assistindo o programa Bem Estar na globo eu melhorei
só de ver a moça que emagreceu 16 kg e a determinação dela em manter.
Talvez já esteja no you tube o programa de ontem.
Eu PRECISO ser assim se quiser alcançar uma qualidade de vida melhor. De saber
que o sobre peso é uma das consequências na dor no meu calcanhar agora fiquei
nervívica vou emagrecer e ponto final.
HOJE
10/155 dias - já acordei bem disposta e DETERMINADA a não me punir pelos problemas que 
eu não posso solucionar. Ai se eu pudesse.... mas. Então é isso, se Deus quiser minha R A
será melhor do que antes. É sempre assim, temos que ter esse pensamento fixo. 
HOJE EU ESTOU ASSIM... AMANHÃ ESTAREI MELHOR. Para hoje eu pretendo
ficar com 1000 kcal me alongar 3 x, e beber pelo menos 8 copo de água. 

5/155 Dias - Dá-lhe vitamina C então!

Ontem fiquei quase toda feliz..... se não fosse pela dorzinha no calcanhar! 
Mesmo assim pedalei por 20 minutinhos!
Mas olha os valores do meu cardápio ontem!
1.030,50 kcal (286pts) E fiz 6 refeições tudo bem dividido. 
Li num site que o suco de laranja tem propriedades relaxantes 
tanto muscular quanto mental. Então já inclui desde ontem 
o suquinho na ceia. E como a vitamina C previne ataque de ansiedade, depressão
estresse, hoje no meu café da manhã tomei um copo de suco de acerola adoçado
com o FIT da união. 

3. Não tem pra ninguém
Quando o assunto é vitamina C, a acerola é campeã. Mas vale lembrar que se a fruta vira suco tem que tomá-lo rapidamente. Senão o nutriente se dissipa. Homens precisam de 90 miligramas e mulheres de 75.

• Acerola 1 676 miligramas
• Laranja 53,2 miligramas

Leia mais AQUI

QUERO ESSA BALANÇA!