Vamu que vamu por que dessa vez eu vou vencer!!!

Um modelo para um cardápio saboroso, que não deixa nada a desejar. E dentro do limite de pontuação.


SEGUNDA
Café da manhã - 7:00 hr

Ovo de Galinha Cozido

1 Unidade(s) de 50g contém 73.0kcal ou 20 pontos

Pão Francês sem Miolo

1 Unidade(s) de 30g contém 90.0kcal ou 25 pontos

Suco de soja sabor Laranja - Ades

1 Copo(s) de 400g contém 60.0kcal ou 17 pontos

Caminhada - 40 min. 

Lanche da manhã - 10:00

Banana Nanica

1 Unidade(s) de 90g contém 83.0kcal ou 23 pontos

Almoço - 13:00

Arroz Integral Cozido

3 Colher(es) de sopa de 180gcontém 74.0kcal ou 21 pontos

Atum sólido ao natural - Gomes da Costa

3 Colher(es) de sopa de 180gcontém 67.0kcal ou 19 pontos

Cenoura Crua Ralada

1 Colher(es) de sopa de 20gcontém 8.0kcal ou 2 pontos

Salada de Alface Crespa

3 Folha(s) de 45g contém 6.0kcal ou 2 pontos

Sobremesa

Barra de Frutas Supino sabor Banana e Ameixa com Chocolate Light - Banana Brasil

1 Barra(s) de 27g contém 78.0kcal ou 22 pontos

Lanche da tarde - 16:00

Pão Integral Light - Plus Vita

2 Fatia(s) de 100g contém 100.0kcal ou 28 pontos

Atum sólido ao natural - Gomes da Costa

2 Colher(es) de sopa de 120gcontém 44.7kcal ou 12 pontos

Salada de Alface Crespa

3 Folha(s) de 45g contém 6.0kcal ou 2 pontos

Suco de soja sabor Laranja - Ades

1 Copo(s) de 400g contém 60.0kcal ou 17 pontos

Ergométrica - 25 min

Jantar - 19:00

Arroz Integral Cozido

3 Colher(es) de sopa de 180gcontém 74.0kcal ou 21 pontos

Peito de Peru Defumado Light - Sadia

5 Fatia(s) de 300g contém 64.0kcal ou 18 pontos

Queijo Minas Frescal

1 Fatia(s) de 25g contém 66.0kcal ou 18 pontos

Salada de Alface Crespa

4 Folha(s) de 60g contém 8.0kcal ou 2 pontos

Suco de Limão natural sem Açúcar - adoçado com fit

1 Copo(s) de 200ml contém 22.0kcal ou 6 pontos

Barra de Frutas Supino sabor Banana e Chocolate ao Leite Light - Banana Brasil

1 Barra(s) de 27g contém 82.0kcal ou 23 pontos

Ceia - 22:00

Iogurte Grego Light Maracujá - Nestlé

1 Pote(s) de 90g contém 73.0kcal ou 20 pontos

Pontos permitidos 340 

kcal permitidas 1223

TOTAL CONSUMIDO DE PONTOS - 316

TOTAL CONSUMIDO DE KCAL - 1138,67

Primeiro eu planejei o cardápio da segunda feira como exemplo, mas já vou planejar o da semana. Fim de semana fica difícil, por que minha filha trabalha, meu marido trabalhando em casa. Então eu fico meio atrapalhada para planejar meus pratos. Mas prometo não jacar. Então amanhã é dia de fazer compras. Alimentos saudáveis. 

É isso queridos leitores, o cardápio ficou caprichado com 6 refeições e dentro do limite de pontos. A fonte do planejamento é segura o link é  http://www.emagrecendo.com.br/