Me dei mal sem o lanche da tarde ontem!

Bom dia meus !!!

Tudo bele por ai??

Então... tava bom demais para miiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiinha alegriaaaaaaaaaaaaaaaaa!!

Estava eu ontem no salão de beleza para me presentear com uma progressiva nas madeichas.

Cheguei no salão exatamente 14:20, pois bem!! Meu cardápio estava nota 10 no C.M. no L. M. e no AL. Quando então não tive a brilhante ideia de levar um lanchinho para o salão sabendo que a progressiva iria demorar. Resumindo, sai de lá as 17:20 e cheguei em casa exatamente 18:30 me deparando com pão fresquinho na mesa, queijo etc etc etc

RESULTADO Pontos - 537.............Calorias - 1933,50 sim... fiz questão de calcular tudim para ver o estrago

nem precisa contar como fiquei né!!!

Então fica como lição de casa: vai sair? Leve o lanchinho na bolsa, é assim que as belas famosas fazem. Mas estou feliz com a cabeleira, ficou do jeito que eu já esperava! Acordo e num passe de mágica o cabelo está penteado. É a 2ª vez que faço, fez 7 meses que fiz o retoque da 1ª. Para hoje o cardápio já está todinho programado, farei as refeições a cada
 2 horas e não 3. Sendo C. M. as 8hr, L. M. as 10hr, Al. as 12hr, L.T. 1 as 14hr, L.T. 2 as 16hr, Jt. as 18hr, Ceia as 20hr. Dando o total de 632kcal (176pts) com 30 minutos de A. F. leve dividida em 2 partes, agora de manhã e a tarde. Este esquema está previsto para amanhã também.

Bom turminha é isso ai, vivendo e aprendendo né.

Beijos e tenham todos

Fui, são agora 7:55......... vou preparar o desjejum!

E os dígitos continuam diminuindo!!

Bom dia a todos!

"Evite desencorajar-se: mantenha ocupações e faça do otimismo a maneira de viver. Isso restaura a fé em si."
Lucille Ball

PONTOS PERMITIDOS - 415
CALORIAS PERMITIDAS - 1495

Dia 5 segunda feira
consumidos:
total de calorias - 1116,50
total de pontos -  310
A F:
ergométrica: 40 minutos= 10km = gasto calórico 465 (hj pedalei mais devagar) 13/17 km/hr

Dia 6 terça feira
consumidos:  
total de calorias -  924,5 CALORIAS
total de pontos -  257 PONTOS
A F: 1 hr de caminhada moderada

E OS DÍGITOS CONTINUAM DIMINUINDO!!

Licença para os domingos! LAZANHAAAAAA

Não cometi nenhum deslize de segunda a sábado!
Por isso tirei licença no domingo, minha filha e meu genro vieram almoçar em casa e eu fiz lazanha e frango a passarinho assado! Ta.... tudo bem..... também tinha salada de maionese!
Mas acreditem, eu comi sim.... mas não consegui comer o tanto de antigamente. Acredito que por estar comendo regradamente meu estômago está acostumando. Ou aprendendo?? Gente será que é isso mesmo que estou pensando sobre R A? Se for então ta bão né!!!! O estômago da gente acostuma com aquela porção e depois não suporta nada além da cota! Mas tenho um ponto a meu favor, eu não jantei. Aliás pra não dizer que não comi nada comi 3 pedacinhos de frango. Hoje eu queimo essas calorias!! E... de volta a calculadora. Mas já tem muito alimento que já sei de cabeça a porção e a pontuação!

COMO HOJE É SEGUNDONA,

DEIXA A LAZANHA PRA LÁ E VAMOS COM FÉ E CORAGEM!

BEIJINHOS PRA VOCÊ!

Troca inteligente!

Dia 1 quinta feira
total de calorias - 1174
total de pontos - 326
30 minutos de caminhada

Dia 2 sexta feira
total de calorias - 1170
total de pontos - 325
34 minutos de ergométrica= 10 km = 412 de gasto calórico

Nesta dieta de pontos, dos 415 permitidos segundo o peso inicial (76,6 no dia 16/10) 20 são de categoria amarela que não é aconselhável passar por serem da classe de gorduras. São essenciais em nossa mesa desde que MODERADAMENTE. O pão francês sem miolo é de categoria amarela mas é mais magro que o integral. O integral é cat. verde, o que significa que mesmo sendo mais calórico que o outro ajuda emagrecer com maior facilidade. 
Esse limite é para controle severo pois mesmo dentro do limite atrapalha a eliminação de peso. E tem 5 que são de categoria vermelha que são piores ainda. Do tipo bacon, carne gorda etc. Ou seja, posso comer desde que não ultrapasse esse limite: 20   e   5  .
Hoje eu fiz umas comprinhas, vou fazer umas trocas para esta quinzena troquei:
margarina por queijo cotage

pão francês s/ miolo por integral light

leite comum por molico

Esses alimentos mencionados são mudanças fixas a começar de hoje no café da manhã. E me sinto bem melhor em ter dividido A F. Então é isso meus amigos e amigas, buscar saúde é complicado. Não pensem que não estou enjoada de ficar assim: entra no site, busca o alimento, clica no tanto que consumiu, verifica quanto ainda tem disponível, faz um balanço de  pontos para ter um cardápio balanceado e nutritivo e que de gosto de comer. TODO SANTO DIA, mas a recompença já está aparecendo como disse no post anterior em 16 dias emagreci 1,700 kg. Se eu fosse rica acho que seria mais fácil... tipo... teria minha nutricionista particular, uma cozinheira, uma academia em casa com direito a personal....... e etc etc etc. Mas falando sério turma, querer emagrecer requer DECISÃO e acima de tudo PACIÊNCIA para obter os resultados que não aparecem da noite para o dia.

TENHAM TODOS UM ÓTIMO FIM DE SEMANA

Lucélia

Emagreci!! Ainda não é um troféu mas já vale uma medalha de bronze!

A DIETA DOS PONTOS - um pequeno relatório.

O que tenho a dizer sobre esta dieta?? Digo que nada mais é do que uma reeducação alimentar!

Nesta dieta tudo tem seu ponto, então comemos de tudo um pouco desde que se mantenha dentro do limite de pontos indicado. (depende do site em que foi calculado)

Em  16 dias com ela aprendi a comer, percebi que com 2,5 colheres de arroz e 2 de feijão me satisfaz e geralmente no jantar não comi feijão ...  tirar o miolo do pão francês não muda o gosto e fica menos calórico (qdo não tem o integral)... trocando refinados por integrais a fome demora mais... e o leite semidesnatado é melhor do que desnatado! Teve um dia nesses 16 que fiz uma pequena extravagância: comi nhoque e churrasco no almoço. Mas foi só no almoço. Notei que quanto maior e mais puxada a atividade física mais sentia fome e vontade de comer. Agora vou dividir em 3 partes a A F deixando 30 minutos de caminhada pela manhã, 30 de ergométrica a tarde e mais 30 de caminhada a noite. Assim não sentirei tanto, pois estarei sempre alimentada antes do gasto calórico. 

MEU PESO: confesso que não fiquei muito satisfeita não, queria ter eliminado mais... só que com R A acho que não dá pra emagrecer tão rápido. Mas nada nada já são 1,700 a menos. Dia 16 era 76.6 agora marca nos 74,9. Talvez com essa divisão na A F mantendo nesses próximos 15 dias eu consiga eliminar mais. É isso ai minha gente, manterei esse controle de pontos que é uma verdadeira reeducação alimentar até para sempre! Tenho postado meu cardápio todos os dias, e ele é super detalhado por que já vem tudo prontinho e calculado no site, então eu copio colo no word arrumo alguma coisinha e depois colo no blog. Por isso fica tudo daquele jeito detalhado com cálculo e tudo. Loguinho não precisarei mais ficar calculando pois a ideia da R A é essa: ensinar a comer o tanto que satisfaz! Bom minha gente querida, é isso ai. Já ajustei a régua e se Deus quiser a tendência agora é só descer. 

Então vamos lá fazer o nosso melhor! 

Próxima pesagem: 15 de novembro