DIAGNÓSTICO DE MÉDICO ME DEIXOU DESANIMADA

Realmente não sei se vou conseguir, estive bastante desanimada depois da consulta com o ortopedista que me proibiu de praticar qualquer A F de impacto pois o resultado do exame foi realmente o tal de esporão. Como ele disse não tem cura mas tem tratamento para aliviar a dor constante. Hidro talvez até pudesse o problema é que eu não gosto de piscina, ioga... pilates e outros também não gosto... tirei o dia de ontem e hoje pra comer por que fiquei bastante angustiada... depois de postar sobre a saúde da mulher (post anterior a este) eu refleti muito e pensei em fazer mais uma tentativa. Não é eu que falo para todas que RECOMEÇAR É PARA OS CORAJOSOS? Então agora é minha vez. Então vou juntar a necessidade de cuidar da minha saúde e a precisão de emagrecer e tentar manter esta alimentação que montei segundo a nutri que eu passei no ano passado. Realmente será um desafio e tanto, regras e mais regras.... proibições... limitações... isso me desanima muito mas vou tentar manter o equilíbrio. Se eu conseguir manter esses 4 dias conforme o planejado terei forças para continuar. A regra é a velha e básica comer cada 3 hrs e fazer 6 refeições diárias. Torçam por mim!!

QUINTA FEIRA
150 ml de água fria em jejum depois 1 xicrinha de café sem açúcar
CAFÉ DA MANHÃ 8:00 200 ml de chá de hibisco com gengibre + meio pão sem miolo + 1/2 col. de margarina light
LANCHE DA MANHÃ 11:00 1/2 mamão papaia + 1/2 col. de aveia
ALMOÇO 12:00 Salada de alface, tomate, cebola + um filé de pescada grelhado + 3 col. de arroz integral + 3 col de feijão
LANCHE DA TARDE 15:00 200 ml de chá de hibisco com gengibre + 1 torrada integral
JANTAR 18:00 Sopa de abobrinha com peito de frango desfiado
CEIA 1 iogurte natural desnatado com 1/2 col de linhaça dourada adoçado com FIT
1500 ml de água + 400 ml de chá adoçado com FIT da união

SEXTA FEIRA
150 ml de água fria em jejum depois 1 xicrinha de café sem açúcar
CAFÉ DA MANHÃ 8:00 200 ml de suco de soja zero + 1 fatia de queijo minas + 1 torrada integral
LANCHE DA MANHÃ 11:00 1 pera salpicada com 1/2 colher de linhaça
ALMOÇO 12:00 Salada de repolho com trigo para kibe + tomate e cebola + 1 bife a role de frango + 3 col. de arroz integral + 3 col. de feijão
LANCHE DA TARDE 15:00 200 ml de leite de soja light batido com meia banana nanica + 1 col. de aveia
JANTAR 18:00 sopa de legumes e folhas (abobrinha, mandioquinha, chuchu + folha de repolho, couve) + 1 colher de músculo moído.
CEIA 1 iogurte natural desnatado com 1/2 col. de linhaça adoçado com FIT
1500 ml de água + 400 ml de chá adoçado com FIT da união

SÁBADO
Por ser fim de semana vou dar uma caprichada no menu.
150 ml de água fria em jejum  depois 1 xicrinha de café sem açúcar.
CAFÉ DA MANHÃ 9:00 Suco de acerola adoçado com FIT + 1/2 pão francês sem miolo + queijo cotage e 1 fatia de peito de peru defumado.
LANCHE DA MANHÃ- não tem
ALMOÇO 12:00 1 filé mignon grelhado + salada de alface tomate e cebola + 3 col de arroz integral
LANCHE DA TARDE 15:00 1 banana nanica com 1 col. de aveia
JANTAR - o mesmo do almoço
CEIA 22:00 1 iogurte natural desnatado com 1/2 col. de linhaça adoçado com FIT
1500 ml de água + 400 ml de chá adoçado com FIT da união

DOMINGO
150 ml de água fria em jejum  depois 1 xicrinha de café sem açúcar.
CAFÉ DA MANHÃ 8:00 1 pão francês sem miolo com margarina vegetal light (becel) + 200 ml de chá de hibisco com gengibre adoçado com FIT.
LANCHE DA MANHÃ - chá de hibisco com gengibre e limão
ALMOÇO 100 gr de macarrão integral com molho de tomate + filé mignon gregalhado + salada de batata
SOBREMESA  gelatina diet tricolor com creme branco
LANCHE DA TARDE 15:00 1 fatia de bolo de fuba com queijo + café sem açúcar
JANTAR 18:00 - SEM JANTAR
CEIA 22:00 1  iogurte natural desnatado com 1/2 col. de linhaça adoçado com FIT

1500 ml de água + 400 ml de chá adoçado com FIT da união

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Os segredos da alimentação depois dos 40

Conheça dicas para uma vida saudável e um corpo mais bonito depois dessa fase da vida Por Maria Cláudia Santos

Se você já completou 40 anos, uma coisa é fato: seu metabolismo está mais lento. É por isso que, mesmo comendo somente o que você comia antes, pode adquirir peso e outros problemas de saúde.

Para o enfrentamento dessa realidade, especialistas chamam a atenção para os cuidados especiais que devem ser tomados, sobretudo com a alimentação, a partir dessa etapa da vida.

“Nesta fase, ocorrem muitas alterações no corpo, além das psicológicas, e acabam surgindo doenças”, explica Isabela Moreira Azevedo, nutricionista, especialista em alimentos e alimentação coletiva.Segundo a nutricionista, uma boa alimentação pode evitar a obesidade e outros problemas de saúde que às vezes surgem a partir dos 40 anos, como diabetes, doenças cardíacas, pressão alta e depressão.

O que comer

 A principal dica é, além de abusar da água, contemplar nos pratos todos os grupos de alimentos: carboidratos, lipídios, proteínas, fibras.

Se você não optou até agora pelos alimentos integrais, chegou a hora. “É preciso dar preferência para massas, pães e arroz integrais”, alerta a nutricionista, que destaca a importância de cortar alimentos como a farinha branca e o açúcar refinado da dieta.

No grupo das proteínas, é preciso deixar de lado carnes gordurosas e frituras. “O certo é dar preferência para o leite desnatado”. Já no grupo dos lipídeos, “devem-se preferir as gorduras de origem vegetal, deixando as de animais de lado“.

Dicas preciosas para as mulheres 

A ingestão de soja e linhaça é capaz de reequilibrar os hormônios femininos. Isso ameniza efeitos negativos da idade como redução de músculo e ganho de gordura.

Para compensar a redução da massa magra, o que ajuda a manter o metabolismo acelerado, é bom lançar mão do consumo de peixes.

Amora, açaí e morango – frutas vermelhas ricas em antioxidantes com ação anti-inflamatória – ajudam a combater a inflamação nas células, fazendo o organismo todo, inclusive o metabolismo, trabalhar melhor.

É bom lembrar que a saúde e a beleza depois dos 40, assim como em outras idades, não passam só pela boca. A dieta deve ser aliada aos exercícios. Eles são fundamentais, sobretudo para as mulheres se manterem em forma e menos suscetíveis a doenças.

BATATA PRINGLES x PÊRA?

X

BOM DIA MENINAS!
Hoje já comecei o post com essa foto por que ontem pela manhã estava no mercado com meu marido e andando pelo corredor peguei uma latinha pequena de pringles creme de cebola rsrsrsrsr
dai ele olhou e olhou feio viu.... e começou a resmungar e depois de 18 anos de convivência já aprendi a interpretar os resmungos do bem né! Ele olhou e falou: depois reclama né, por que não leva uma pêra?
Boa pergunta, e a resposta foi simples: "não tem gosto ué!" rsrsrsr mas no fim das contas levei fruta mesmo!
Ontem foi aniversário da minha mãe e fizemos churrasco e bolo de pêssego com sorvete! Super gordo né? Mas comi com gosto e a noite passei muito mal, juntou o calorão com muito açúcar no sangue e 2 da manhã estava me abanando na sala! Essa semana vou caprichar no menu, quero ficar com apenas 1000 kcal por quantos dias eu conseguir. Vergonha na cara di vez em quando é bão! Estou estacionada nos 73 ha quase um mês e quero virar isso. De caloria meu organismo tá bem servido, serão 1000 kcal mas de alimentos bons.
Então é isso, vamos persistir e nunca desistir né!
BEIJOS MIL E UMA LINDA SEMANA PRA TODOS!

Resultado de exame - ENTESOPATIA - cuidado

Lembram que comentei aqui de uma dor terrível que eu estava sofrendo no meu calcanhar?
Pois é....
Atividade física é sim recomendado, mas antes consulte um ortopedista, ou seu médico de confiança. Apesar da caminhada ser aparentemente inofensiva eu não poderei praticar mais por um bom tempo. Hoje eu peguei o resultado dos meus exames pois estava com muitas dores no calcanhar, e o resultado não foi nada bom. Deu calcificação na inserção do tendão do calcâneo (entesopatia) traduzindo -  Síndrome doloroso, que ocorre com a prática da atividade desportiva e geralmente com as atividades quotidianas que exigem movimentos repetitivos com hipersolicitações e microtraumatismos em zonas específicas de inserção tendinosa ou ligamentar do osso.
Ler mais: http://www.traildeportugal.net/entesopatias/ 

Pois é, então primeiro vou cuidar desse problema semana que vem. Agora quando voltarei a praticar AF isso só o médico para dizer.
Abraços minhas queridas e cuidem-se!

PAPO DE MULHER? UMA BAITA CÓLICA rsrsr

Boa noite belas e belos!
Passando rapidinho para atualizar o Papo de Mulher.

C Ó L I C A.............MUITA MESMO!
Mas é sempre assim, toda vez que passo muito nervoso a danada me derruba de cama. Então vou abreviar o post. Hoje domingo fiz escondidinho de frango com mandioca e meu genro trouxe um frango assado desossado! Podemos fazer qualquer dieta para emagrecimento, mas tem que ter um dia que você precisa relaxar (descansar) caprichar no cardápio e comer com gosto e prazer. Amanhã volto no controle de pontos e calorias. Estando melhor amanhã eu ponho as visitas em dia, por que sentada é muito pior! Minhas pernas incham muito! Também quero avisar que posso demorar um pouquinho mais com os posts por que estou com um compromisso que exige minha atenção. Estou me dedicando a parte musical na igreja (CCB) Eu já tocava órgão, mas fiquei um tempo afastada devido a um tratamento médico, e agora preciso praticar. Mas não se preocupem que visitarei vocês! Desejo a todas uma semana de fé, coragem, força, determinação e dedicação. Afinal temos que nos amar, somos obras das mãos de Deus, cuide bem de você!