Resultado de exame - ENTESOPATIA - cuidado

Lembram que comentei aqui de uma dor terrível que eu estava sofrendo no meu calcanhar?
Pois é....
Atividade física é sim recomendado, mas antes consulte um ortopedista, ou seu médico de confiança. Apesar da caminhada ser aparentemente inofensiva eu não poderei praticar mais por um bom tempo. Hoje eu peguei o resultado dos meus exames pois estava com muitas dores no calcanhar, e o resultado não foi nada bom. Deu calcificação na inserção do tendão do calcâneo (entesopatia) traduzindo -  Síndrome doloroso, que ocorre com a prática da atividade desportiva e geralmente com as atividades quotidianas que exigem movimentos repetitivos com hipersolicitações e microtraumatismos em zonas específicas de inserção tendinosa ou ligamentar do osso.
Ler mais: http://www.traildeportugal.net/entesopatias/ 

Pois é, então primeiro vou cuidar desse problema semana que vem. Agora quando voltarei a praticar AF isso só o médico para dizer.
Abraços minhas queridas e cuidem-se!

Dicas importantes para uma atividade física dar bons resultados

*Troquei o banner, depois que conheci a Reeducação alimentar deixar escrito Minha Dieta não combinava!

Amigas e amigos, estive pesquisando alguns requisitos para um bom desempenho na atividade física independende da modalidade e vos apresento um resumo do que li:

O TÊNIS ADEQUADO PARA A CAMINHADA

Como a caminhada não é um exercício assim dos mais exigentes é comum ver pessoas saindo para caminhar calçando chinelos, rasteiras, tamancos, tênis baixos e toda a espécie de calçados inadequados para esta prática. Mal sabem o mal que podem estar causando para suas colunas e joelhos, coisa que pode ser facilmente resolvida apenas escolhendo um tênis apropriado. E quais seriam os melhores tênis para caminhar?
Bom, em primeiro lugar precisa ser um TÊNIS, claro! E este tênis não deve ser do tipo “baixo” como estes abaixo, que apesar de serem de marcas boas e famosas como All Star, Adidas e Nike, não são adequados para caminhadas, melhor deixar estes modelos para passear no shopping, sair, namorar… mas nunca para fazer exercícios.



A dica para caminhada é simples. Um bom tênis para caminhada deve ser apenas confortável, leve e que tenha a parte do calcanhar mais alta, preferencialmente com amortecimento, a marca aqui não é tão relevante, o importante mesmo é que não possa causar danos à saúde, pois o objetivo da caminhada é sempre a busca de uma boa saúde, certo? Abaixo alguns modelos mais apropriados. Estes podem ser encontrados facilmente por menos de R$ 100,00 geralmente são encontrados também na categoria de tênis para academia.


FONTE: http://www.melhortenis.com.br/melhor-tenis-para-caminhar/

Este é o que eu uso mas já está pedindo outro, já estou batendo ele a um ano!Não é muito feminino não mas combina com a roupa que uso e o preço estava ótimo na época!

E agora - Segura o tchã!

Um dos maiores desconfortos das mulheres na hora dos exercícios físicos é o movimento constante dos seios, impedindo o bom desempenho e deixando-as inseguras. Além do incômodo, existe a possibilidade da flacidez nas mamas decorrentes desse balanço durante o treino. Para resolver esse problema e substituir os tops comuns utilizados nas atividades físicas, algumas lojas lançaram linhas exclusivas de lingeries esportivas, dedicadas às malhadoras que privilegiam um desempenho aliado ao conforto.
Um dos principais diferenciais da lingerie esportiva são os tecidos tecnológicos que facilitam a transpiração, absorvendo o suor. Além disso, a modelagem, a costura e os elásticos do sutiã promovem uma maior sustentação dos seios, deixando-os mais parados durante os exercícios e promovendo assim, segurança para as mulheres durante as horas de malhação e suor.

FONTE: http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/13506-lingeries-esportivas-melhoram-o-desempenho-do-treino

     

Particularmente decidi postar hoje esse assunto depois de ver uma mulher trotando ontem enquanto eu caminhava, gente..... aquilo deu medo, sério .... os peitos da mulher batiam no queixo, e era uma moça nova... já pensou que flacidez???

Espero que tenham gostado das dicas, precisamos dar atenção a isso por que precisamos emagrecer mas ganhar saúde e não ficar todo quebrado depois né!


Beijinhos mil, tenham uma ótima quinta feira!



NOSSA DEU PRA SUAR MESMO!

Circuito funcional power que derrete até 1 kg por semana

Nada de exercícios tradicionais: esta aula é inspirada no treinamento funcional e vai fazer você suar de verdade. A recompensa: seu corpo mais magro e modelado do jeito que você quer. Pode apostar!

Subida no banco

a. De frente para o banco com o corpo ligeiramente inclinado, pé esquerdo em cima e perna direita embaixo estendida.

b. Dê impulso e suba no banco, flexionando a perna direita quando estiver no alto. As mãos se movem alternadas com as pernas.

Repita 10 vezes com cada perna.

Fonte:  http://boaforma.abril.com.br

E vamos pedalar!

Olá meninas, vou dizer, a única coisa de bom que fiz hoje foi pedalar...dependendo das músicas que escolho chego ficar quase 30 minutos. Também comi pouco! Aqui está o nome das músicas selecionadas para as pedaladas de hoje. 

HARD WORK - JOHN HANDY
Accidentally In Love - Countig Crows
Shakira - Fijacion Oral
earth wind and fire - lets groove tonight
ROCK HOUSE - RAY CHARLES
Fergie -The Dutchess

Não se pode esquecer do alongamento antes e depois e essas são as músicas que selecionei para o alongamento:

Enya - Caribbean Blue
Enya - Watermark

divirtam-se... é fim de semana!

Pedalando com prazer

Ganhei uma bicicleta ergométrica da minha mãe recentemente, sempre faço caminhadas ao ar livre não sou muito fã de academia. Só que teve um problema, não consegui ficar mais que 5 minutos pedalando, parece que foi uma eternidade, não passa a hora de jeito nenhum e se torna enjoativo pedalar. Foi então que descobri que consigo pedalar até 25 minutos "se" ouvir música, ma não é qualquer música não. Precisa ser uma música alegre e com ritmo alegre, como as músicas da Shakira. Até mambo vale. Programo 4 ou 5 músicas e vou pedalando quando menos espero já terminou as músicas e 20/25 minutos passaram voando! Então como chove  muito aqui não tenho saído para caminhar, mas estou pedalando, espero uns 15 minutos da hora do almoço para pedalar! Assim que firmar o tempo novamente vou dividir a caminha em duas etapas de 30 minutos, pela manhã e a noitinha após o jantar. Vou deixar para pedalar sempre após o almoço, não muito em cima para não fazer mal. Temos que buscar a alternativa certa, sempre haverá uma que combine com o nosso jeito!

Dividindo a caminhada

Todo mundo já sabe que atividade física é bom para tudo. O que escrevo aqui é resumo do que pesquisei, precisamos praticar exercícios físicos diariamente mas, temos que saber qual a modalidade que se encaixa melhor em nosso perfil. Vamos falar da caminhada que é indicada para a maioria das pessoas, pois não podemos esquecer que existem problemas cardíacos que impede da pessoa fazer caminhada. Então vamos lá, fazer caminhada nos traz muitos benefícios entre eles: melhora a circulação, deixa o pulmão mais eficiente, combate a osteoporose, afasta a depressão, nos dá a sensação de bem estar, deixa o cérebro mais saudável, diminui a sonolência, mantém o peso em equilíbrio e emagrece, controla a vontade de comer, protege contra derrames e infartos, etc.
Porém nem sempre temos tempo para fazer 40 minutos de caminhada mas, podemos fazer dividindo o tempo por exemplo pela manhã faça 15 minutinhos, após o almoço faça mais 10 minutos, se você trabalha fora saia para rua caminhe olhando vitrines, se você está em casa dê uma volta no quarteirão. A noite caminhe por mais 15 minutos mas, todos os dias. Segundo minha terapeuta 15 a 20 minutos de caminhada a noite é ótimo para uma noite de sono mais relaxada. Realmente eu provei e aprovei mas, prefiro a caminhada matinal. IMPORTANTE nunca faça nenhum exercício sem alongar antes pois a falta de alongamento é uma das causas de uma enfermidade terrível o esporão. Então alongue e parta para uma caminhada legal, sem ficar meditando nos problemas, deixe-os em casa. Faça no horário que te fizer bem, o importante é fazer! 
Aqui é onde eu faço caminhada... amanhã cedo é dia! Esta semana não quero deixar de caminhar nem um dia! 
Desejo a todas (os) um início de semana cheio de pique! Beijos