Realmente não sei se vou conseguir, estive bastante desanimada depois da consulta com o ortopedista que me proibiu de praticar qualquer A F de impacto pois o resultado do exame foi realmente o tal de esporão. Como ele disse não tem cura mas tem tratamento para aliviar a dor constante. Hidro talvez até pudesse o problema é que eu não gosto de piscina, ioga... pilates e outros também não gosto... tirei o dia de ontem e hoje pra comer por que fiquei bastante angustiada... depois de postar sobre a saúde da mulher (post anterior a este) eu refleti muito e pensei em fazer mais uma tentativa. Não é eu que falo para todas que RECOMEÇAR É PARA OS CORAJOSOS? Então agora é minha vez. Então vou juntar a necessidade de cuidar da minha saúde e a precisão de emagrecer e tentar manter esta alimentação que montei segundo a nutri que eu passei no ano passado. Realmente será um desafio e tanto, regras e mais regras.... proibições... limitações... isso me desanima muito mas vou tentar manter o equilíbrio. Se eu conseguir manter esses 4 dias conforme o planejado terei forças para continuar. A regra é a velha e básica comer cada 3 hrs e fazer 6 refeições diárias. Torçam por mim!!
QUINTA FEIRA
150 ml de água fria em jejum depois 1 xicrinha de café sem açúcar
CAFÉ DA MANHÃ 8:00 200 ml de chá de hibisco com gengibre + meio pão sem miolo + 1/2 col. de margarina light
LANCHE DA MANHÃ 11:00 1/2 mamão papaia + 1/2 col. de aveia
ALMOÇO 12:00 Salada de alface, tomate, cebola + um filé de pescada grelhado + 3 col. de arroz integral + 3 col de feijão
LANCHE DA TARDE 15:00 200 ml de chá de hibisco com gengibre + 1 torrada integral
JANTAR 18:00 Sopa de abobrinha com peito de frango desfiado
CEIA 1 iogurte natural desnatado com 1/2 col de linhaça dourada adoçado com FIT
1500 ml de água + 400 ml de chá adoçado com FIT da união
SEXTA FEIRA
150 ml de água fria em jejum depois 1 xicrinha de café sem açúcar
CAFÉ DA MANHÃ 8:00 200 ml de suco de soja zero + 1 fatia de queijo minas + 1 torrada integral
LANCHE DA MANHÃ 11:00 1 pera salpicada com 1/2 colher de linhaça
ALMOÇO 12:00 Salada de repolho com trigo para kibe + tomate e cebola + 1 bife a role de frango + 3 col. de arroz integral + 3 col. de feijão
LANCHE DA TARDE 15:00 200 ml de leite de soja light batido com meia banana nanica + 1 col. de aveia
JANTAR 18:00 sopa de legumes e folhas (abobrinha, mandioquinha, chuchu + folha de repolho, couve) + 1 colher de músculo moído.
CEIA 1 iogurte natural desnatado com 1/2 col. de linhaça adoçado com FIT
1500 ml de água + 400 ml de chá adoçado com FIT da união
SÁBADO
Por ser fim de semana vou dar uma caprichada no menu.
150 ml de água fria em jejum depois 1 xicrinha de café sem açúcar.
CAFÉ DA MANHÃ 9:00 Suco de acerola adoçado com FIT + 1/2 pão francês sem miolo + queijo cotage e 1 fatia de peito de peru defumado.
LANCHE DA MANHÃ- não tem
ALMOÇO 12:00 1 filé mignon grelhado + salada de alface tomate e cebola + 3 col de arroz integral
LANCHE DA TARDE 15:00 1 banana nanica com 1 col. de aveia
JANTAR - o mesmo do almoço
CEIA 22:00 1 iogurte natural desnatado com 1/2 col. de linhaça adoçado com FIT
1500 ml de água + 400 ml de chá adoçado com FIT da união
DOMINGO
150 ml de água fria em jejum depois 1 xicrinha de café sem açúcar.
CAFÉ DA MANHÃ 8:00 1 pão francês sem miolo com margarina vegetal light (becel) + 200 ml de chá de hibisco com gengibre adoçado com FIT.
LANCHE DA MANHÃ - chá de hibisco com gengibre e limão
ALMOÇO 100 gr de macarrão integral com molho de tomate + filé mignon gregalhado + salada de batata
SOBREMESA gelatina diet tricolor com creme branco
LANCHE DA TARDE 15:00 1 fatia de bolo de fuba com queijo + café sem açúcar
JANTAR 18:00 - SEM JANTAR
CEIA 22:00 1 iogurte natural desnatado com 1/2 col. de linhaça adoçado com FIT
1500 ml de água + 400 ml de chá adoçado com FIT da união
