Diário - 25º dia

Hoje meu almoço foi um belo prato de macarronada, com mussarela e salsicha! Mas... está explicado a minha deprê de ontem, lembrei hoje pela manhã que hoje completaram 4 anos que meu irmão caçula faleceu num acidente na estrada. E claro que isso mexeu com meu subconsciente ontem. Então hoje estava pior ainda e no almoço eu comi já com a consciência pesada e de recompensa estou até agora com dor de estômago. A semana inteira com a alimentação super controlada e hoje essa bela pratada... já viu né. Mas é assim mesmo, com certeza amanhã estarei melhor. Depois desta pratada a única coisa que quero é chá, e não quero comer mais nada por hoje. 
Gente, uma bela noite de sábado para todas! Beijos mil..

Diário 26º dia - cardápio

É, parece que com o passar dos dias vai me dando uma ansiedadi terrível!

E hoje estou meio deprê, mas nada disso mexeu no meu cardápio e nem na atividade física... então segue a baixo meu cardápio.


Café da manhã 9:00
3 fatias de pão integral light + margarina light
150 ml de leite desnatado com 100 ml de café adoçado
SEM LANCHE DA MANHÃ
Almoço 12:00
1 xícara de arroz integral 
1/2 concha de feijão
2 almôndegas 


*tudo regado com molho de pimenta caiena, outro alimento potente em acelerar o metabolismo.
Falo muito em metabolismo aqui por que estou com 41 anos, e é uma idade que nosso metabolismo
despenca atrapalhando o emagrecimento, por isso tenho que ficar muito atenta com isto. Comer de 3 em 3 horas também é muito importante, embora pra mim é terrível ficar controlando horários! Mas como sei que SE EU QUERO eu tenho que me esforçar... é isso ai!


Lanche da tarde 15:00
1 copo de leite desnatado (200ml) + 1 colher de nescáu
Jantar 18:00
1 prato de sopa creme de abobrinha (sem nenhum tipo de condimento industrializado)
+ 1 colher de creme de leite sem soro 
polvilhada com queijo ralado
+ 1 fatia de pão integral light torrado
Ceia 21:00
1 copo de iogurte light natural
*o iogurte é um alimento indicado nos casos de insônia, depressão, também é bom para eliminar bactérias da boca que causam mau hálito.

GENTE... BOM FIM DE SEMANA E JÁ SABEM

CUIDADO COM OS COMES E BEBES

DEPOIS CHORAR NÃO ADIANTA NÃO!!!

BEIJOS

27º dia meu cardápio

Desjejum 8:00
1 caneca de chá de gengibre (fresco ralado) com adoçante
Café da manhã 9:00
2 fatias de pão integral + margarina light
200 ml de leite desnatado com café adoçado (diminui 150 ml no café com leite)
Almoço 12:00
5 colheres de arroz integral (dá menos que uma xícara que eu estava consumindo)
1 concha pequena de feijão 
+ 2 almôndegas com molho de tomate (carne magra - músculo) 

E muita salada de alface com cebola (a cebola apresenta as vitaminas C e do complexo B. É rica em flavonoides elemento com propriedades anti-inflamatória e anti-oxidante)

RECEITA DA MINHA ALMÔNDEGA

O SEGREDO:

Para cada 1 kg de músculo moído

eu acrescentei - 1º segredo - somente 

3 claras de ovo, sem a gema

açafrão, alho batidinho, cebolada ralada

cheiro verde e o 2° segredo - 

gengibre ralado, cerca de 1 colher de sopa cheia

e um pouco de farinha de rosca
* o gengibre dá um saborzinho levemente
picante, e lembrando que ajuda
no metabolismo.

Sem sobremesa, que antes estava consumindo...aff

40 minutos de bike ergométrica que antes eram somente 30.

Lanche da tarde 15:00

300 ml de suco de cenoura com adoçante (1 cenoura grande) 

+ 1 fatia de pão integral na chapa

Jantar 18:00 

4 colheres de arroz integral + 1 almôndega e escarola refogada

Caminha intercalada com trote - 30 minutos

Ceia 21:00
1 caneca de chá de gengibre fresco

SÓ PARA DESCONTRAIR... UMA LINDA NOITE A TODAS

E UM AMANHECER CHEIO DE FORÇA E PIQUE

AGORA VOU PARA A CAMINHADA!

BEJUSSSSS

Diário 27º dia - ótimos resultados.

ME SINTO PREPARADA PARA COMEÇAR UMA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.


Depois do começo do ano que comi compulsivamente devido ao estresse dos 67 pulei para os 78 em 4 meses, fica difícil comer feito passarinho da noite para o dia, não existe ninguém que consiga. Precisamos de uns dias de adaptação, e eu consegui passar essa fase onde dos 78 kg passei para os 76 ( em 1 mês). E a 3 dias quando decidi diminuir mais ainda o cardápio senti um baque. Já é a terceira noite ontem que vou dormir e sinto um vazio no estômago, mas não é fome, parece a FALTA de comer. Então acredito que meu organismo já está reclamando a COMILANÇA e isso é um bom sinal. Agora é hora de reeducar meu estômago. Com tanto exercício que venho fazendo senti também que me sinto MENOS ESTRESSADA o que é um ponto a favor para controlar a compulsão de comer. Ontem as 20:00 da noite sai para fazer a caminhada em ritmo acelerado com minhas duas filhas e pela primeira vez consegui intercalar com o TROTE, sim eu e as meninas caminhávamos por uns 4 minutos e trotava 1 minuto. Chegamos mortinha de cansadas...rsrsrsr, fui tomar meu banho e não deu nem para fazer a ceia, pois as nove e meia já estava dormindo. Do meu cardápio de ontem a única coisa que mudou foi que em vez de uma panqueca integral verde (massa da panq. batida com couve refogada) eu comi duas e não tive a ceia. Por isso acredito que meu organismo está preparado para ser reeducado na alimentação. Hoje meu cardápio será bem restrito, e comerei de 3 em 3 horas certinho. 
A noite postarei o cardápio de hoje.

GENTE BOA SORTE NA SUA DIETA, SEJA ELA

QUAL FOR

CARBOIDRATO, PROTEÍNA, 

CÁLCULO DE CALORIAS

R A

O IMPORTANTE É NÃO DESANIMAR!

MALWARE - problema resolvido!

Quero comunicar as amigas blogueiras que precisei deletar um dos blogs que seguia "para meninas e mulheres" pois sempre quando abria meu blog dava aviso de malware encontrado e o aviso de CUIDADO indicava que o perigo vinha deste blog! Uma pena é um bloguinho interessante mas... precisei deletar!