FINALMENTE UM DIA PERFEITO

Também... depois de subir na balança e ver 74,7..... é pra ser perfeito todos os dias né. Mas eu nem vou me punir tanto, é muito agito... eu num guento tanto. Mas estou aprendendo a me controlar, hoje meu dia foi tão bom que me leva a crer que o poder "quase" está em minhas mãos para conter minha compulsão e não deixar a comilança me levar. Mas é isso, deixo aqui o meu dia lindo de se ver! Junto desse cardápio tomei também 1,100 ml de chá de salsinha, meu xixi já está da cor da água! Vamos ver então?

CAFÉ DA MANHÃ PRA ANIMAR, VALENDO UM PEDACINHO

DE BOLO DE FUBÁ CREMOSO - 50 ML DE LEITE INTEGRAL

100 ML DE CAFÉ + 4 BISCOITO INTEGRAL COM BECEL

LANCHE DA MANHÃ BEM LEVINHO

MENOS DA METADE DE UMA PERA

MEU ALMOÇO FICOU MEIO SEM GRAÇA

ESTAVA SEM TEMPO DE PREPARAR E FOI O QUE JÁ

ESTAVA NA PANELA - FRANGO ENSOPADO

3 COL. ARROZ INTEGRAL + 3 DE FEIJÃO

MAS CAPRICHEI NO LANCHE DA TARDE

PERA DE NOVO

E NO JANTAR.... UMA SOPINHA DE ABOBRINHA

COM FRANGO + 2 COL. DE CREME DE LEITE

+ 1/2 COL. DE QUEIJO RALADO

AGORA TERMINANDO A POSTAGEM

JÁ ESTOU COM A CEIA PRONTA!

Tudo ficou dentro dos pontos/kcal Consumido: 942kcal (262pts)
Disponível: 278.5kcal (77pts) este vai para o cofrinho rsrsr

E é isso ai, em novembro eu consegui emagrecer quase 3 kg em menos de um mês,

e me lembro que foi nesse esquema de fotos. Da trabalho é verdade, mas ocupa

minha mente, me faz trabalhar em cima disso: prepar uma refeição

que me ajude a emagrecer e que de prazer!

Desejo a todas uma noite agradável, felizmente o calor deu um tempo, ta

fresquinho e ótimo para dormir.

Tenham uma terça feira cheia de coragem!



TUDO NHACA... MAS TÔ FIRME!

Pois é minha gente, comecei a fazer fisioterapia ontem, mas é engraçado por que é choquinho sabe. E como eu disse ... já ando tão elétrica e agora tomando choque... não sei não! E o bom é que a fisioterapeuta me disse que ainda não formou o esporão, só está bem inflamado. O RUIM é que a calcificação é cálcio demais ou problema com a glândula que o distribui. Terei que fazer uns exames para descobri. Se for cálcio demais já viu né. Tenho medo de dar complicações futuras no ruim, então o melhor é cuidar ... se precaver. Tudo no começo tem cura né. Estou um pinguinho mais animada, talvez esse mês ainda farei algo melhor por mim, estou com alguns planos mas depois eu conto. Visitei algumas amigas, mas minha mãe já começou a me rodiar rsrsrs amanhã se der visito mais! Não me abandonem!
Dia 15 postarei meu peso que certamente não está nada legal, mas vou postar assim mesmo. Sem chance gente eu estou passando por momentos de grande ansiedade. Sexta mesmo minha mãe fecha negócio com a casa dela. Significa que daqui uns dias começa o tropé aqui em casa com a construção da casinha dela nos fundos da minha. E o pior é que a passagem de material de construção será por dentro de casa. Mas meu marido já me garantiu que não chega a 2 meses e estará tudo prontinho. AMÉM né. Logo em seguida darei inicio na reforma da minha que espero em Deus não demore também. Em fim, isso gera uma compulsão alimentar horrorosa, parece uma doença... uma abstinência de droga.. sei lá. Mas não me abandonem não viu! Agora vou dar um pouco de atenção pra mamis e depois pra mim mesma. Boa noite minhas queridas, e vamos seguindo... cambaleando mas caminhando!
Beijos mil!

CADE A BONITA DE DENTRO DE MIM??

Bom dia minhas queridas! É realmente estou bem desanimada para postar, vamos ver se essa semana faço algo para me reanimar!
Eu sou assim mesmo, quando algo me deixa abatida.... só por Deus depois! Não é fácil, a idade vai chegando e a saúde vai indo... se eu não me esforçar me da uma depre! Mal consigo digitar também por causa da posição do braço, no exame que fiz no mesmo dia do calcanhar deu bursite no ombro.
Minha mãe estará aqui comigo nos próximos 10 dias fazendo fisio e eu mal posso sentar no pc que ela já vem e reclama.... fica puxando assunto e eu não consigo digitar ou ler com alguém perguntando e se eu não dou atenção a véinha já reclama pra valer falando que eu passo o diiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiaaaa todo na frente do pc. O dia todo gente é 15 ou 20 minutos que venho aqui para dar uma olhadinha ou no face. Mas.... já viu!
Mas vou visitando aos pouquinhos vocês tá. Não é fácil não!
Beijos e uma segundona firme ai pra nóis!

DIAGNÓSTICO DE MÉDICO ME DEIXOU DESANIMADA

Realmente não sei se vou conseguir, estive bastante desanimada depois da consulta com o ortopedista que me proibiu de praticar qualquer A F de impacto pois o resultado do exame foi realmente o tal de esporão. Como ele disse não tem cura mas tem tratamento para aliviar a dor constante. Hidro talvez até pudesse o problema é que eu não gosto de piscina, ioga... pilates e outros também não gosto... tirei o dia de ontem e hoje pra comer por que fiquei bastante angustiada... depois de postar sobre a saúde da mulher (post anterior a este) eu refleti muito e pensei em fazer mais uma tentativa. Não é eu que falo para todas que RECOMEÇAR É PARA OS CORAJOSOS? Então agora é minha vez. Então vou juntar a necessidade de cuidar da minha saúde e a precisão de emagrecer e tentar manter esta alimentação que montei segundo a nutri que eu passei no ano passado. Realmente será um desafio e tanto, regras e mais regras.... proibições... limitações... isso me desanima muito mas vou tentar manter o equilíbrio. Se eu conseguir manter esses 4 dias conforme o planejado terei forças para continuar. A regra é a velha e básica comer cada 3 hrs e fazer 6 refeições diárias. Torçam por mim!!

QUINTA FEIRA
150 ml de água fria em jejum depois 1 xicrinha de café sem açúcar
CAFÉ DA MANHÃ 8:00 200 ml de chá de hibisco com gengibre + meio pão sem miolo + 1/2 col. de margarina light
LANCHE DA MANHÃ 11:00 1/2 mamão papaia + 1/2 col. de aveia
ALMOÇO 12:00 Salada de alface, tomate, cebola + um filé de pescada grelhado + 3 col. de arroz integral + 3 col de feijão
LANCHE DA TARDE 15:00 200 ml de chá de hibisco com gengibre + 1 torrada integral
JANTAR 18:00 Sopa de abobrinha com peito de frango desfiado
CEIA 1 iogurte natural desnatado com 1/2 col de linhaça dourada adoçado com FIT
1500 ml de água + 400 ml de chá adoçado com FIT da união

SEXTA FEIRA
150 ml de água fria em jejum depois 1 xicrinha de café sem açúcar
CAFÉ DA MANHÃ 8:00 200 ml de suco de soja zero + 1 fatia de queijo minas + 1 torrada integral
LANCHE DA MANHÃ 11:00 1 pera salpicada com 1/2 colher de linhaça
ALMOÇO 12:00 Salada de repolho com trigo para kibe + tomate e cebola + 1 bife a role de frango + 3 col. de arroz integral + 3 col. de feijão
LANCHE DA TARDE 15:00 200 ml de leite de soja light batido com meia banana nanica + 1 col. de aveia
JANTAR 18:00 sopa de legumes e folhas (abobrinha, mandioquinha, chuchu + folha de repolho, couve) + 1 colher de músculo moído.
CEIA 1 iogurte natural desnatado com 1/2 col. de linhaça adoçado com FIT
1500 ml de água + 400 ml de chá adoçado com FIT da união

SÁBADO
Por ser fim de semana vou dar uma caprichada no menu.
150 ml de água fria em jejum  depois 1 xicrinha de café sem açúcar.
CAFÉ DA MANHÃ 9:00 Suco de acerola adoçado com FIT + 1/2 pão francês sem miolo + queijo cotage e 1 fatia de peito de peru defumado.
LANCHE DA MANHÃ- não tem
ALMOÇO 12:00 1 filé mignon grelhado + salada de alface tomate e cebola + 3 col de arroz integral
LANCHE DA TARDE 15:00 1 banana nanica com 1 col. de aveia
JANTAR - o mesmo do almoço
CEIA 22:00 1 iogurte natural desnatado com 1/2 col. de linhaça adoçado com FIT
1500 ml de água + 400 ml de chá adoçado com FIT da união

DOMINGO
150 ml de água fria em jejum  depois 1 xicrinha de café sem açúcar.
CAFÉ DA MANHÃ 8:00 1 pão francês sem miolo com margarina vegetal light (becel) + 200 ml de chá de hibisco com gengibre adoçado com FIT.
LANCHE DA MANHÃ - chá de hibisco com gengibre e limão
ALMOÇO 100 gr de macarrão integral com molho de tomate + filé mignon gregalhado + salada de batata
SOBREMESA  gelatina diet tricolor com creme branco
LANCHE DA TARDE 15:00 1 fatia de bolo de fuba com queijo + café sem açúcar
JANTAR 18:00 - SEM JANTAR
CEIA 22:00 1  iogurte natural desnatado com 1/2 col. de linhaça adoçado com FIT

1500 ml de água + 400 ml de chá adoçado com FIT da união

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Os segredos da alimentação depois dos 40

Conheça dicas para uma vida saudável e um corpo mais bonito depois dessa fase da vida Por Maria Cláudia Santos

Se você já completou 40 anos, uma coisa é fato: seu metabolismo está mais lento. É por isso que, mesmo comendo somente o que você comia antes, pode adquirir peso e outros problemas de saúde.

Para o enfrentamento dessa realidade, especialistas chamam a atenção para os cuidados especiais que devem ser tomados, sobretudo com a alimentação, a partir dessa etapa da vida.

“Nesta fase, ocorrem muitas alterações no corpo, além das psicológicas, e acabam surgindo doenças”, explica Isabela Moreira Azevedo, nutricionista, especialista em alimentos e alimentação coletiva.Segundo a nutricionista, uma boa alimentação pode evitar a obesidade e outros problemas de saúde que às vezes surgem a partir dos 40 anos, como diabetes, doenças cardíacas, pressão alta e depressão.

O que comer

 A principal dica é, além de abusar da água, contemplar nos pratos todos os grupos de alimentos: carboidratos, lipídios, proteínas, fibras.

Se você não optou até agora pelos alimentos integrais, chegou a hora. “É preciso dar preferência para massas, pães e arroz integrais”, alerta a nutricionista, que destaca a importância de cortar alimentos como a farinha branca e o açúcar refinado da dieta.

No grupo das proteínas, é preciso deixar de lado carnes gordurosas e frituras. “O certo é dar preferência para o leite desnatado”. Já no grupo dos lipídeos, “devem-se preferir as gorduras de origem vegetal, deixando as de animais de lado“.

Dicas preciosas para as mulheres 

A ingestão de soja e linhaça é capaz de reequilibrar os hormônios femininos. Isso ameniza efeitos negativos da idade como redução de músculo e ganho de gordura.

Para compensar a redução da massa magra, o que ajuda a manter o metabolismo acelerado, é bom lançar mão do consumo de peixes.

Amora, açaí e morango – frutas vermelhas ricas em antioxidantes com ação anti-inflamatória – ajudam a combater a inflamação nas células, fazendo o organismo todo, inclusive o metabolismo, trabalhar melhor.

É bom lembrar que a saúde e a beleza depois dos 40, assim como em outras idades, não passam só pela boca. A dieta deve ser aliada aos exercícios. Eles são fundamentais, sobretudo para as mulheres se manterem em forma e menos suscetíveis a doenças.