8/155 dias Sem saber o que postar... postei!

Sabe hoje estou meio sem saber o que postar... estou triste por que o pouquinho que pedalei... o pouquinho que andei hoje na cidade resolvendo meus assuntos estou aqui sentindo fisgadas no meu calcanhar.
Minha consulta vai demorar pra caramba por que no particular não dá. 
200 PILAS a consulta fora os exames que com certeza ele pedirá. Dai fui ver um tênis para fazer caminhada
349 PILAS... vai que o médico fala que eu não poderei fazer caminhada. Gente é muita grana para um 
tênis! Daria pra comprar 3 pares de sapato social que eu uso muito mais.... ai ai ai
Resultado: comi pra mais de metro.... quer dizer, comi assim: almocei como quem precisa engordar
lanchei a tarde como se o mundo fosse acabar amanhã e a janta... sem comentários.
Agora lembram do post passado?? Pois é.... esse é meu problema, afogar as mágoas com o 
estômago cheio! Agora em quanto eu digito aqui este singelo post estou com uma caneca de chocolate 
quente daqueles meio engrossado com maizena que minha filha acabou de fazer!
Bonito né!!
Talvez amanhã seja melhor!

As emoções, saiba como lidar com elas!

Bom dia gente linda!
Hoje não vou falar da minha R A, vou sobre um assunto terrível e que sempre me surpreende: 
AS EMOÇÕES DO DIA A DIA é meio longo o post mas vale a pena ler!
Pois é, outro dia comentei aqui que no meu planejamento para uma R A legal eu precisava a aprender a lidar com minhas emoções. E depois de ler muito artigo sobre elas cheguei a conclusão que não existe uma fórmula milagrosa para isso. Mas..... mas.... existe sim um jeito infalível de lidar com elas. Tem um meio de saber como se comportar diante de uma emoção inaceitável. Uns comem, outros deixam de comer, uns tem ataques de risos quando outros choram rios de lágrimas. O meu post de hoje está sendo baseado em muitos artigos que li, uns da revista Boa Forma, outros em sites... mas baseada em mim mesma no tempo que fiz terapia para aprender a lidar com as fortes emoções que passava na ocasião.
E a dica é simples: VIVA BEM O DIA QUE VOCÊ ESTIVER BEM. Não é pra rir não gente... é isso mesmo sabe por que? Por que sejamos sinceras, não é todo dia que estamos de mau humor querendo matar o mundo. Nos últimos dias eu tenho estado super de bem comigo mesma mesmo com tantas preocupações!
Euzinha aqui, eu Lucélia desconto na comilança quando estou de péssimo humor e quando meu lado emocional está negativo (sou do tipo casquinha de ovo, manhosa mesmo). Mas não é todo dia que estou assim! Então se por N dias eu estiver bem vou me controlando, me exercitando, cuidando da minha auto estima etc. Mas o dia que eu estiver de mau vou andar na cidade, comer aquele pastel bem gorduroso depois vou andar mais um pouco comprar um elástico pro cabelo ou uma vasilha nova pra cozinha daquelas de 2.50 depois vou na confeitaria comer um pedaço de bolo de chocolate trufado. Se no dia seguinte continuar amuada, frito uma porção de batatas e alugo aquele filme que já assisti zilhões de vezes. No máximo em 2 dias estou bem novamente mesmo que o problema permaneça. Meu mundo não vai acabar em dois dias de comilança gente e isso eu tenho certeza. Então é isso, mas não podemos deixar que se torne um hábito descontar na comida qualquer nervosinho que passarmos, 
TENHAMOS ENTENDIMENTO.
É quando realmente não tem rivotril que nos detenha! Então minha gente hoje continuo de super bom humor e minha meta é de ingerir no máximo 1000 calorias até o dia X que não sei quando será rsrsrs

5/155 Dias - Dá-lhe vitamina C então!

Ontem fiquei quase toda feliz..... se não fosse pela dorzinha no calcanhar! 
Mesmo assim pedalei por 20 minutinhos!
Mas olha os valores do meu cardápio ontem!
1.030,50 kcal (286pts) E fiz 6 refeições tudo bem dividido. 
Li num site que o suco de laranja tem propriedades relaxantes 
tanto muscular quanto mental. Então já inclui desde ontem 
o suquinho na ceia. E como a vitamina C previne ataque de ansiedade, depressão
estresse, hoje no meu café da manhã tomei um copo de suco de acerola adoçado
com o FIT da união. 

3. Não tem pra ninguém
Quando o assunto é vitamina C, a acerola é campeã. Mas vale lembrar que se a fruta vira suco tem que tomá-lo rapidamente. Senão o nutriente se dissipa. Homens precisam de 90 miligramas e mulheres de 75.

• Acerola 1 676 miligramas
• Laranja 53,2 miligramas

Leia mais AQUI

QUERO ESSA BALANÇA!

4/155 dias - Não vai dar para esperar pelo SUS

Bom dia lindas e lindos! 

Ontem meu dia foi quase feliz rsrsr se não fosse pela batata palha que coloquei

na sopa da janta! Puts... só depois de comer que fui ver os valor, ninguém merece.

Mesmo assim ta melhor que antes de ontem que os valores foram bem maiores!

Fiz uma caminhadinha ontem de 30 minutos em passos suaves pois estava com minha

sandália anabela. Não dá pra não caminhar nem um tiquinho, fico neurótica. Então

aproveitei que fui na igreja a tarde e fui andando. Mesmo assim hoje meu calcanhar

está apitando terei que dar um jeito de pagar a consulta fazer o que. 

Tem coisas que não da para esperar o SUS não!..... ou.....

CONSUMIDO 1.239,50 kcal (344pts) 

Então é isso, hoje comecei o dia bem light e saudável, espero manter assim o dia todo.

Vamos para as visitinhas?? Bora lá então!

Plano light - 3/155 dias

CONSUMIDO ontem - 1421kcal (395pts) 
Nem de longe é o valor que quero manter.
Ontem consegui pedalar na ergométrica por 21 minutos totalizando
6 km e 250 de gasto kcal. Mas pedalei em ritmo lento tipo 15/16 km p/ hr.
e acreditem... pedalei usando uma sandália anabela devido a dor no calcanhar.
A recomendação para essa dor é de alongamento, perda e peso... A VÁ...
e manter a elevação do calcanhar.
MEU PLANEJAMENTO PARA MINHA R A 

• Aprender um método de controlar minhas emoções
• Praticar A F
• Ter sempre meus potinhos de arroz integral no freezer
• Não deixar faltar opções de frutas não engordativas
• Ter mais opção de salada
• Ter sempre sopa no jantar sem carboidratos
• Não deixar faltar o pão multigrãos light
• Troquei o leite de todos os dias por chá ou suco de fruta com açúcar FIT
• O cafezinho pretinho básico de todas as manhãs tem sido s/ açúcar
• Reservar um período da tarde para o artesanato ou leitura
• Azeite extra virgem almoço e janta para o intestino estar sempre ok

Acho que é só... o mais importante. Quanto a A F ainda tenho que esperar passar com o ortopedista. Mas vou pedalando tipo Martinho da Vila... devagarinho.
Não dá pra caminhar de sandália né! Hoje mesmo vou ver se agilizo a consulta com o orto.
Por hora é só!