FRITAS POR FAVOR!!

Gente, hoje eu fiz um café da manhã magrinho magrinho, comi duas fatias de pão integral de linhaça light e um copo de suco diet de tangerina (120 kcal) sabem por que??
Por que estou morrendo de vontade de comer batata frita e vou comer agora mesmo no almoço se não comer vou ter um TRECO!!

Dai no jantar prometo fazer magrinho também, mas agora no almoço eu vou me acabar de comer batatinha frita UHUUUUU!
Beijos minhas lindas.


Amo todas vocês, pelo carinho do apoio sempre!

BELA SEXTA LEVE E NO PIQUE PRA TODAS!

Olá queridas, muita correria por ai?? Aqui ta numa correria só.
Meu dia está começando 5 e 30 devido ao curso técnico da minha filha que é em outra cidade, então levanto este horário para prepara o café da manhã pra ela, dai depois já tem o filho marido então não dá pra voltar pra cama não. Mas ta bom, estou me sentindo muito bem em fazer caminhada as 7, rende mais. Já chego em casa no maior gás rsrsr


Hoje cedo tive um mega café da manhã.
desjejum antes da caminhada
2 torradas com margarina light com chá de hibisco.

TOTAL 87 kcal
café da manhã
3 fatias de pão integral 193 Kcal  c/ margarina light 34 kcal
200 ml de leite de soja 82 kcal
1 colher de nescau 74 kcal
TOTAL 383 Kcal
Lanche da manhã
1 colher de creme de leite 29 kcal
2 colher de milho 39 kcal
TOTAL 68 kcal
Almoço
4 colheres de arroz 150 kcal
4 cubinhos de peito de frango 100kcal
TOTAL 250 Kcal
Lanche da tarde
Lanche natural no pão sírio 254 kcal
refrigerante diet
TOTAL 254 Kcal
Jantar 
creme de abobrinha s/ óleo
TOTAL 35 kcal


TOTAL CALÓRICO DO DIA - 1077

ATIVIDADE FÍSICA -  45 MINUTOS DE CAMINHADA ACELERADA
COM SUBIDA.

BEIJINHOS MIL!

Dia de exames! CARDÁPIO

Bom dia meninas,
hoje foi dia de exame de sangue. Vamos ver colesterol, triglicérides... estou mais preocupada com o de tiroide. Mas só vou pegar o resultado dia 15 de agosto.
Meu cardápio está bem bacana hoje tem até creme branco!!


Cardápio com menas calorias


Café da manhã
1 fatia de ricota grelhada - 60 kcal
suco de mamão s/ açúcar - 91,20 kcal
+ 1 torrada - 35 kcal
TOTAL 186 KCAL
Almoço
salada de alface - 15 kcal, salada de pepino 15 kcal, salada de tomate 4 fatias 15 kcal
4 colheres de arroz integral 150 kcal
1 filé de frango 135 kcal
com creme branco de milho
1 colher e 1/2 de creme de leite 29 kcal
1/2 xícara de milho 58,5 kcal
TOTAL 417,5 KCAL
Lanche da tarde
200 ml de leite de soja 82 kcal
+ 40 gramas de muesli - 135 kcal
TOTAL 217 KCAL
Jantar
Salada de alface, pepino, tomate, cenoura ralada 60kcal
1 filé de frango com creme branco 222.5
TOTAL 282 KCAL
Ceia
200ml de iogurte light 80 kcal


TOTAL CALÓRICO NO DIA 1182,5


ATIVIDADE FÍSICA
40 MINUTOS DE CAMINHADA
A TARDE 40 MINUTOS DE ERGOMÉTRICA

TMB - taxa metabólica basal ENTENDA

Conhecer a sua necessidade calórica é essencial para o seu emagrecimento por ser o melhor indício para nortear a sua dieta. A sua necessidade calórica diária depende das atividades que você desempenha e da sua taxa metabólica basal.

Taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias necessárias para manter seu organismo funcionando, considerando que você passa o dia em repouso.

Para calcular sua TMB, faça a seguinte conta:

- Se você é mulher, sua TMB = [247 – (2,67 x idade)] + (401,5 x altura) + (8,6 x peso)
– Se você é homem, sua TMB = [293 – (3,8 x idade)] + (456,4 x altura) + (10,12 x peso)

Nesta equação, a idade é em anos, a altura em metros e o peso em quilos. Então, uma mulher de 30 anos, com 50 kg e 1,60m tem uma TMB = 247 – (2,67×30) + (401,5×1,60) + (8,6×50) = 1239,30 kcal.

Para determinar o total de calorias máximo que pode ser consumido sem engordar, é necessário somar a TMB às calorias gastas com as atividades diárias. Para saber este valor, multiplique o resultado por:

1.0, se você for totalmente sedentário
1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas
1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha -( é aqui que eu me enquadro.)
1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha
1.8, se você tem um trabalho pesado (operários de obra, estivadores, etc)

Para perder peso, você precisa de mais uma conta. Considerando que você é a mulher do exemplo e pratica atividades físicas leves e trabalha, seu gasto calórico diário é 1735 kcal. Para emagrecer, você precisa consumir menos que isso.

Fonte segura:http://emboaforma.net 

Eu fiz o cálculo e meu limite calórico deve ser 1429,21 mas para emagrecer devo manter 1200 kcal por dia contando com atividade física mesmo sendo leve.

Bom mesmo detestando matemática vou continuar com lápis e papel na mão e regrando tudo o que comer! Hoje meu consumo calórico foram de 1231 kcal, mas caminhei muito hoje. 
O cardápio já está no link!
BEIJOS MINHAS LINDAS! MAS TARDE PASSO PARA AS VISITAS.

YUPIII EU EMAGRECI!!!!!

Bom dia queridas companheiras de balança!!
Lembram do xilique que me deu dia 24 passado, que fui pesar e em vez de emagrecer engordei? Pois é estava feliz com 76.6 e quando pesei 77.3 foi pra berrar mesmo rsrsrs
Daquele dia pra cá, entrei no cálculo de calorias, estou tomando 1 litro de chá de hibisco por dia + uns 800ml de água, fazendo caminhada de no mínimo 40 minutos acelerado (todos os dias) as vezes pedalo na ergométrica mas não é todo dia. Primeira novidade -  meu intestino deu o ar da sua graça e estamos de bem!! Pretendo não ultrapassar 1100 kcal, com uma alimentação saudável. Não adianta comer um lanche e anotar as calorias dele, quero primeiro emagrecer chegar no peso ideal e satisfatório, depois me dou o luxo de comer MODERADAMENTE essas gostosuras. Então não aguentei a curiosidade e hoje pela manhã me pesei e VIVAAAAAAA a balança sorriu para mim marcando 76 kg exatos. Ou seja, em sete dias eu eliminei 1,3 gramas.
É ou não é para dar uma turbinada no ânimo gente??
Eu queria marcar a pesagem cada 15 dias, mas acho que é muito tempo sem se policiar, acho que uma vez por semana está de bom tamanho. Então me pesei hoje terça feira, na próxima terça marco novamente assim da para controlar melhor e se algo não for bem da para rever o quanto antes. 
Bom amores é isso ai! Mas tarde passo para as visitas, e visito todas vocês, agora vou passar roupa!

Beijos mil meninas, e obrigada de coração pelas visitas, pelos comentários, novas seguidoras chegando, gente isso da uma turbinada na dieta. Por que ficar sozinha é meio estranho .... é péssimo. Então obrigada pelo carinho e apoio de vocês!

MEU CARDÁPIO ESTARÁ NO LINK