Chegar na idade da loba com saúde e beleza!

Com o passar dos anos sabemos que vai ficando cada vez mais difícil emagrecer, principalmente a mulher. Por isso mesmo fazendo direitinho esse mês que eu prometi para mim que seria um mês sem jacar e não falharia com a A F não espero emagrecer mais que 1kg e meio ou 2 kg por mês no máximo. Estou numa fase que meu metabolismo despenca por nada. Depois dos 40 é assim mesmo!! Então as vezes colocamos um zíper na boca e na hora de pesar... nem meio quilo foi eliminado, com certeza a culpa é do metabolismo que está lento. Por isso busco sempre alimentos que ajudam nessa parte, comer cada 3 horas também mantém o metabolismo num bom funcionamento. Por isso todos os dias preparo o cardápio com muita atenção nos alimentos. Fui na nutricionista uma vez este ano mas não combinei com o esquema dela. Hoje em dia temos ao nosso alcance toda informação necessária para saber e compreender o que fazer para ter e manter uma vida saudável. Claro que tem casos que é necessário o acompanhamento médico e isso é muito importante. Eu gostaria de um acompanhamento psicológico, uma terapia mas...$$$ tá difícil por enquanto rsrs. Mas invisto na leitura como a nossa companheira de blog e amiga Expatriada. A minha meta é: chegar aos 42 anos num peso saudável ( 60 kg ).
Sei que falta quase um ano para isso, mas passa rápido então todos os dias tenho que ser disciplinada para quando chegar esse dia não falar aquela famosa frase - Nossa passou tão rápido, se tivesse pego firme...e bla bla bla

 Catherina Zeta-Jones

42 anos e belíssima!

Então é isso minhas amadinhas, chegar na idade da loba poderosa! E para isso não vale só a carcaça não, por dentro também tem que estar impecável e é preciso muita determinação para isso.

Para quem já chegou e para as que chegarão nessa idade, viver com prazer por que não existe envelhecer e sim amadurecer. Dá pra ser linda, charmosa, elegante, estudar ter uma carreira e muito mais! 

RECOMEÇAR É PARA OS CORAJOSOS!

Beijos minhas queridas, mais tarde postarei meu cardápio lindinho e magrinho!

22º dia Mais um dia

CARDÁPIO

*O cardápio já deve estar preparado no dia anterior, para não acontecer de na hora do lanche da tarde por exemplo faltar o alimento certo e dai ter que pular o lanche ou comer um pão ou outro alimento que não se enquadra no nosso esquema.

6:30 café da manhã
1 panqueca integral + 150 ml de leite desnatado com 150 ml de café adoçado
Conforme o combinado, 1 hora e 20 minutos de atividade física (40 minutos de ergométrica + 5 minutos de alongamento + 30 minutos de ginástica localizada com pesinhos 4 kg + 5 minutos de alongamento)
Consumi durante a A F 600 ml de água  
9:30 lanche da manhã
200 ml de iogurte desnatado batido com 2 colheres de sopa rasa de farinha de banana verde
12:30 almoço
1 xícara de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + salada de pepino e cenoura + 1 omelete de frango desfiado
(A omelete eu faço com 2 claras e 1 gema)
15:30 lanche da tarde
1 pera 
18:30 jantar
Sopa creme de legumes: abobrinha e beterraba + 1 colher de carne moída (músculo)
21:30 Ceia
1 caneca de chá de erva cidreira (300 ml )

23º dia - só integral + A F

Muito criativo!!

Boa noite a todas! Hoje levei a risca meu esquema, 

6:30 tomei meu café da manhã (embora não goste muito de comer tão cedo)

1 panqueca integral (fiz uma receita com 1xícara de trigo integral com água e um ovo, deu para 4 panquecas)

tomei 150 ml de leite desnatado com 100 de café adoçado

as 7 já sai para a caminhada, tava um friiiiiio nossa.

8:15 comecei com os exercícios com pesinho, tive que ir devagar por que fazia um tempinho que não fazia, mas já estava acostumada com os pesinhos de 3 quilos.

MALHAR DA FOME!

9:30 lanche da manhã 

+ 1 panqueca integral com chá de cidreira (300 ml com adoçante)

12:30 almoço

1 xícara de chá de arroz integral

1 concha de feijão 

1/2 xícara de cubinhos de peito de frango refogado

1 colher de sopa de farinha de banana verde polvilhada no prato.

15:30 lanche da tarde

+ 1 panqueca integral com suco diet

18:30 jantar

O mesmo do almoço.

Para ceia está programado 1 caneca de chá de erva cidreira, ajuda muito a controlar minha ansiedade.

* A banana é uma fruta quem contêm muitas vitaminas que ajuda a manter o corpo em dia. Ela é rica em carboidratos, vitamina A, fibras, vitamina C e sais minerais. Ela contem uma grande quantidade dos sais minerais potássio e magnésio. Esta fruta ajuda quem tem problemas com caibras, além de ajudar na digestão e no combate da TPM. E ainda estudos indicam que consumir a farinha de banana verde ajuda a emagrecer, pois ela inibe a fome, além de diminuir o apetite ao provocar uma sensação de saciedade. Por isso se você deseja emagrecer inclua a farinha de banana verde em sua dieta, pois você poderá ter ótimos resultados que começam a aparecer depois de duas semanas de consumo.

Legal né gente! 

BEIJOS E BOA NOITE

AGORA VAMOS AS VISITAS!

sopas - AROMA E SABOR é tudo

Para uma sopa magrinha ajudar no regime, vale todos os legumes e verduras desde que não se use UM ingrediente. O GLUTAMATO MONOSSÓDICO  glutamato é considerado uma excito-toxina, ou seja, ele superexcita as células nervosas, pois é utilizado como um transmissor de impulsos nervosos. O consumo excessivo e/ou freqüente desta substância tem sido associado à certas doenças neurológicas como: Alzheimer, Parkinson, dificuldade de aprendizado, hiperatividade e enxaquecas.FONTE INFORMATIVA: http://mundoverde.com.br/blog/2011/08/26/glutamato-monossodico/

Sim esse vilão se encontra presente em todos os condimentos de mercado. Aqueles em tabletes ou em pó, e consumindo da retenção de líquidos por causa do excesso de sódio. Então seja qual for a sopinha da dieta use e abuse dos temperos, gente tem tanto tempero aromático que deixa a sopa uma delícia, muito mais saborosa e nutritiva. Fazer uma sopa creme (sopa batida no liquidificador) só com alho ou cebola ninguém merece, fica sem gosto não dá ânimo de se empenhar numa sopa em favor do nosso regime. Mas acrescente o tempero certo que combine e vai ver, até o cheiro fica de dar água na boca. Só tomem cuidado com a pimenta do reino em pó, aprendi com uma professora de biologia que a pimenta do reino gruda nas paredes do estômago e não é digerida trazendo complicações no futuro. Muitos temperos são ainda medicinais:


CEBOLINHA: é usada como tempero nos mais variados tipos de pratos. Rica em vitaminas A, C, cálcio e fósforo, auxilia na digestão e no sistema imunológico.
COENTRO: Esta erva pode ser utilizada como tempero na preparação de diversos pratos e também pode ter suas folhas mergulhadas em infusão para aliviar problemas hepáticos, estomacais e de gases.
MANJERICÃO:Usado principalmente como tempero em molhos e ensopados, a folha dessa erva também pode ser utilizada como chá contra o mau hálito e para aliviar desconfortos gastrointestinais.
ORÉGANO: Usado como tempero, pode ter suas folhas e flores secas usadas também no preparo de chás que estimulam as funções gástricas e biliares, além de provocar ou regular a menstruação.
SALSINHA: Usada como tempero deixa os pratos mais saborosos. A salsinha pode ser amassada e aplicada sobre picadas de insetos para amenizar a dor. Isso também vale para a salsa lisa.
PIMENTA VERMELHA: Rica em vitamina C é digestiva, cria resistências no organismo e age contra enxaquecas e ainda acelera o metabolismo.


Bom meninas, esses são os mais conhecidos que eu mesma uso diariamente! Então vale a pena investir nos temperos naturais, são aromáticos, dão sabor e ainda fazem bem a nossa saúde.

BEIJOS E UM ÓTIMO FERIADO

24º dia - algumas mudanças

Olá amigas querida, primeiramente quero agradecer o carinho de suas visitas e comentários isso me da um UP!

Essa semana aperto mais um buraco no cinto. Sim pretendo fazer uma alimentação bem planejada, virar um relóginho e comer de 3 em 3 horas sem pular uma refeição. Quanto aos 2 litros de água sabemos que na alimentação principalmente frutas e saladas também contém água. Eu particularmente tentei uma vez manter 2 litros de água e passei muito mal, cada organismo tem um sistema né! Então tomar chá desde que sem açúcar também é válido nos 2 litros de água. Essa semana fiz tudo direitinho exceto pela macarronada de ontem, e não resisti e me pesei. Para minha decepção não eliminei nem um grama continuo nos 76.6, mas também não ganhei. Sinto que estou menos inchada por causa da aliança que está mais folgada. Já é alguma coisa! Mas essa semana os horários serão diferentes também. Segundo a nutri quando eu passei com ela, foi proibido sair fazer caminhada cedo de estômago vazio. Então terei que mudar todo o horário e começar mais cedo. 

Os horários terão que ser:

6:30 - café da manhã

9:30 - lanche da manhã

12:30 - almoço

15:30 - lanche da tarde

18:30 - jantar

21:30 - ceia

São 6 refeições, no jantar não vai entrar carboidrato por que não vou fazer mais a caminha noturna. 

Também entrará exercícios com pesinho e a bola (aquela de Pilates) pois só consigo fazer abdominais na bola. Então ficará assim: 1 hora de caminhada + 30 minutos de exercícios com pesinho e abdominais.

A caminhada será todos os dias, os exercícios apenas de segunda, quarta e sexta. Nunca esquecendo do alongamento. 

Bom é isso ai! Tentando sempre sem desanimar! Desejo a todas uma semana com muita fé e coragem.

BEIJOS