Domingo tranquilamente LIGHT

DOMINGÃO!!!
Dia de macarronada... molhos .... queijos.. hummmmm
Mas não para mim, EU estou fazendo reeducação alimentar pois preciso urgente mas, minha família não! Graças a Deus eu sou a única que preciso disso. Mas minha filha vem com o esposo almoçar em casa hoje então vou caprichar no grude rsrsrs
Eu já matei minha vontade de comilança ontem nas batatinhas fritas, estou ciente que se eu fizer isso todo dia nunca vou alcançar o meu objetivo. Meu cardápio já está todo calculadinho. (veja no link)
Esta semana é semana da TPM então hoje já começo com meu chá de cidreira (folhas) o sachê não surte efeito nenhum pra mim. A alimentação já está prevista para pobreza de gordura, carboidratos brancos, açúcares quase 0. Não estou mais fazendo uso de adoçante, percebi que meu intestino travou novamente e como minha alimentação esta consistindo na maioria integral (arroz, pão, aveia) fiz um teste com o adoçante. Parei de usar e aos poucos percebo que meu intestino está dando sinais de melhora. Gente, numa REEDUCAÇÃO ALIMENTAR o nome já diz, reeducação, então temos que tentar tudo até acertar o de melhor para nosso organismo. Então quando eu precisar adoçar um chá ou até um suco (raramente) vou usar o açúcar mascavo. Pois estou tomando 1 litro de chá por dia e com adoçante, então usava bastante. Não sei se comentei aqui, mas descobri uma combinação DELICIOSA. Chá de hibisco batido com gengibre, nossa o azedinho do hibisco com o picante do gengibre combinaram super bem, ficou uma delicia.  


Então é isso mocinhas, vou preparar o meu almoço agora, mais tarde vou visitá-las.
BEIJOS TENHAM UM ÓTIMO.....

FRITAS POR FAVOR!!

Gente, hoje eu fiz um café da manhã magrinho magrinho, comi duas fatias de pão integral de linhaça light e um copo de suco diet de tangerina (120 kcal) sabem por que??
Por que estou morrendo de vontade de comer batata frita e vou comer agora mesmo no almoço se não comer vou ter um TRECO!!

Dai no jantar prometo fazer magrinho também, mas agora no almoço eu vou me acabar de comer batatinha frita UHUUUUU!
Beijos minhas lindas.


Amo todas vocês, pelo carinho do apoio sempre!

BELA SEXTA LEVE E NO PIQUE PRA TODAS!

Olá queridas, muita correria por ai?? Aqui ta numa correria só.
Meu dia está começando 5 e 30 devido ao curso técnico da minha filha que é em outra cidade, então levanto este horário para prepara o café da manhã pra ela, dai depois já tem o filho marido então não dá pra voltar pra cama não. Mas ta bom, estou me sentindo muito bem em fazer caminhada as 7, rende mais. Já chego em casa no maior gás rsrsr


Hoje cedo tive um mega café da manhã.
desjejum antes da caminhada
2 torradas com margarina light com chá de hibisco.

TOTAL 87 kcal
café da manhã
3 fatias de pão integral 193 Kcal  c/ margarina light 34 kcal
200 ml de leite de soja 82 kcal
1 colher de nescau 74 kcal
TOTAL 383 Kcal
Lanche da manhã
1 colher de creme de leite 29 kcal
2 colher de milho 39 kcal
TOTAL 68 kcal
Almoço
4 colheres de arroz 150 kcal
4 cubinhos de peito de frango 100kcal
TOTAL 250 Kcal
Lanche da tarde
Lanche natural no pão sírio 254 kcal
refrigerante diet
TOTAL 254 Kcal
Jantar 
creme de abobrinha s/ óleo
TOTAL 35 kcal


TOTAL CALÓRICO DO DIA - 1077

ATIVIDADE FÍSICA -  45 MINUTOS DE CAMINHADA ACELERADA
COM SUBIDA.

BEIJINHOS MIL!

Dia de exames! CARDÁPIO

Bom dia meninas,
hoje foi dia de exame de sangue. Vamos ver colesterol, triglicérides... estou mais preocupada com o de tiroide. Mas só vou pegar o resultado dia 15 de agosto.
Meu cardápio está bem bacana hoje tem até creme branco!!


Cardápio com menas calorias


Café da manhã
1 fatia de ricota grelhada - 60 kcal
suco de mamão s/ açúcar - 91,20 kcal
+ 1 torrada - 35 kcal
TOTAL 186 KCAL
Almoço
salada de alface - 15 kcal, salada de pepino 15 kcal, salada de tomate 4 fatias 15 kcal
4 colheres de arroz integral 150 kcal
1 filé de frango 135 kcal
com creme branco de milho
1 colher e 1/2 de creme de leite 29 kcal
1/2 xícara de milho 58,5 kcal
TOTAL 417,5 KCAL
Lanche da tarde
200 ml de leite de soja 82 kcal
+ 40 gramas de muesli - 135 kcal
TOTAL 217 KCAL
Jantar
Salada de alface, pepino, tomate, cenoura ralada 60kcal
1 filé de frango com creme branco 222.5
TOTAL 282 KCAL
Ceia
200ml de iogurte light 80 kcal


TOTAL CALÓRICO NO DIA 1182,5


ATIVIDADE FÍSICA
40 MINUTOS DE CAMINHADA
A TARDE 40 MINUTOS DE ERGOMÉTRICA

TMB - taxa metabólica basal ENTENDA

Conhecer a sua necessidade calórica é essencial para o seu emagrecimento por ser o melhor indício para nortear a sua dieta. A sua necessidade calórica diária depende das atividades que você desempenha e da sua taxa metabólica basal.

Taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias necessárias para manter seu organismo funcionando, considerando que você passa o dia em repouso.

Para calcular sua TMB, faça a seguinte conta:

- Se você é mulher, sua TMB = [247 – (2,67 x idade)] + (401,5 x altura) + (8,6 x peso)
– Se você é homem, sua TMB = [293 – (3,8 x idade)] + (456,4 x altura) + (10,12 x peso)

Nesta equação, a idade é em anos, a altura em metros e o peso em quilos. Então, uma mulher de 30 anos, com 50 kg e 1,60m tem uma TMB = 247 – (2,67×30) + (401,5×1,60) + (8,6×50) = 1239,30 kcal.

Para determinar o total de calorias máximo que pode ser consumido sem engordar, é necessário somar a TMB às calorias gastas com as atividades diárias. Para saber este valor, multiplique o resultado por:

1.0, se você for totalmente sedentário
1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas
1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha -( é aqui que eu me enquadro.)
1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha
1.8, se você tem um trabalho pesado (operários de obra, estivadores, etc)

Para perder peso, você precisa de mais uma conta. Considerando que você é a mulher do exemplo e pratica atividades físicas leves e trabalha, seu gasto calórico diário é 1735 kcal. Para emagrecer, você precisa consumir menos que isso.

Fonte segura:http://emboaforma.net 

Eu fiz o cálculo e meu limite calórico deve ser 1429,21 mas para emagrecer devo manter 1200 kcal por dia contando com atividade física mesmo sendo leve.

Bom mesmo detestando matemática vou continuar com lápis e papel na mão e regrando tudo o que comer! Hoje meu consumo calórico foram de 1231 kcal, mas caminhei muito hoje. 
O cardápio já está no link!
BEIJOS MINHAS LINDAS! MAS TARDE PASSO PARA AS VISITAS.